15 minut treningu

[...] na wyciągu i pompkami na poręczach w 2 seriach po ponad 20 ruchów dla każdego ćwiczenia. Ograniczaj odpoczynek między ćwiczeniami do minimum, a między superseriami do jednej minuty. Do góry TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - PT) Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8 Prostowanie tricepsu leżąc 6 x 6-8 Superseria 2: Uginanie rąk na modlitewniku 6 x [...]

[...] silowni zupelnie nie ma takiej potrzeby, nie widzialem jeszcze dziennika czy treningu w dzienniku, ktory by to uzasadnial. W czasie plywania - na treningach dluzszych niz 60 minut, w czasie biegania podobnie - tu duzo jeszcze zalezy od intensywnosci. Nalezy pamietac, ze posilek w czasie treningu to nie tylko uzupelnienie energii na czas trwania [...]

[...] czy o treningu zawsze napisza to samo pojada po kims, robiac za prokuratorow forum jestescie trollami na forum zreszta zeby to zrozumiec musielibyscie sie skoncentrowac na 5 minut, a to niewykonalne bo zakladacie wlasna nieskazitelnosc zycze powodzenia w dalszych z***kach kogokolwiek kto pisze wiecej niz przeczytasz jaruss choojowka szanuje [...]

[...] węgli i białka 17:00 PRZED TRENINGIEM - ryż + tuńczyk / makaron + ser / pierś + ryż / ryba + ryż (czasem zamienie na makaron) 18:00 TRENING - popijam izoplusa 19:00 PO TRENINGU - zaraz po treningu dam z 50g glukozy + banana - do 40 minut po treningu jakis posiłek podobny do tego o 17:00 21:30-22:00 - 100 gram twarogu godzine przed snem.

Dzięki, dzięki WPC około 15 min po treningu i 30-45 minut później posiłek 5. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-03-06 14:53:07

[...] + 30kg x 8 Unoszenie hantli bokiem 6kg x 12 6kg x 12 7,5kg x 12 + 6kg x 6 (drop) Uginanie ramion ze sztangą 20kg x 12/10/21* * - 7 pełnych, 7 od połowy, 7 do połowy Brzuch Aero na orbitreku 20 minut Relacje - trening był dziś dla mnie bardzo ciężki. - proszę o ocenę wykonania przeze mnie MC. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-03-14 20:18:15

[...] szczegółowy trening to już fbw ćwiczyć nie może? Mi szczerze mówiąc bardzo przypadł do gustu ten format treningu i nie licząc brzucha oraz rozgrzewki zajmuje mi on około 80 minut Fbw a Suwnica 4s Prostowanie nóg na maszynie 4s Hip thrusty 3s Wiosłowanie ze sztangą 4s Wyciskanie sztangi ławka bez skosu 4s Unoszenie sztangielek 4s Dipy 3s [...]

[...] tak jak wczesniej posiłęk rozłozony na 2 czesci 3 Chleb zwykły 90 Margaryna "Rama" 15 Polędwica sopocka 30 Ser, Edamski tłusty 30 Pomidor 50 4 po treningu 5-10 minut mega mass 4000 70(przed treningiem jest wieksza czesc jedzienia z 2giego posiłku!) 5 godzine po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 100 Pomidor 150 [...]

[...] on linię frontu, a ja byłem wybrany do przedstawiania mu aktualnej sytuacji wojskowej na nim. Wielu generałów z sił Narodów Zjednoczonych przyjechało z nim. Po trzydziestominutowej odprawie zapytałem go czy ma jakieś pytania. Na to on odpowiedział: " nie ma pytań, wszystko jasne". A potem zbliżył się, uścisnął moją dłoń i zapytał o [...]

[...] 3. Wyciskanie na ławce poziomej - zmieniona technika |20|35|40|9x45|9x45|9x45| 4. Martwy ciąg |60|62,5|6x62,5| 5. Uginanie 15x20kg. Czas: bd. minut. https://www.youtube.com/watch?v=TMaRRwmi6-E W przysiadach niewiele widać, ale główna część ruchu jest zarejestrowana. https://www.youtube.com/watch?v=wdvWBdZRrb8 [...]

[...] W trzeciej serii poczułem straszną pompę/ból w bicepsach, ale w czwartej już jej nie czułem. Natomiast ciężar był już duży, i tu też zrobiłem kilku sekundowe przerwy między częścią powtórzeń. Mogłem zrobić jeszcze jedną serię, żeby być pewnym, że zmęczyłem bicepsy. Czas: 90 minut. dostarczono 3800 kcal b: 123 g ww: 528 g tł: 131 g

ja np: samego treningu zazwyczaj mam 40 - 45 minut, do tego dochodzi 10 - 15 min rozgrzewki i 10 - 15 min stretchu po treningu lub aero.

Jeżeli po treningu bierzesz jakiegoś stacka to wtedy carbo i białko 15-20 minut po stacku. Jeżeli samo carbo i białko to zaraz po treningu w ilości? Hmm 0,5 g do 1 g carbo na kg Twojej masy ciała. A jeżeli chodzi o białko to osobiście staram się aby wychodziło 30-35 g białka z odżywki typu WPC. Jeżeli carbo Ci nie odpowiada może być też gainer. A [...]

[...] swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. [...]

[...] a zastąp je, tak jak pisałam, oliwa z oliwek lub innymi zdrowymi olejami lub orzechami. Skupiłabym sie na treningu siłowym najpierw, a aerobyw dała na drugi plan/15-20 minut po siłowni i/lub ok.30 minut w dzien nietreningowy pływanie, czy to co lubisz. Trening siłowy dla ciebie najlepiej dla poczatkującch - na rozruszenie, potem po kilku [...]

[...] czas i leczylam sie sama.. :) Ok, upewniam się że to nie od złej diety. 15 min areobow? na sam koniec treningu? Dokładnie nie oslabiaja mnie przed treningiem gdy robie je 30 minut Nie osłabiają Cie, bo Twój trening siłowy to nie trening siłowy i przy nim Ci różnicy nie robi. nie chce zrobci mase, a jak dobiore najciezszy ciezar napewno tak bedzie [...]

Tyrys - ja mówię o 15 minutach aerobów po treningu siłowym. Bo jeśli wykonywać aeroby jako samodzielny trening to 30 minut jest sensownym minimum.

[...] niz wyciag. Unoszenie z opadu okey, pompa w prostownikach masakryczna. Wyciskanie na barki lajt. Partial high pull najtrudniej dzisiaj szedl, niby ciezar powinien byc rowny z wyciskaniem na barki, ale wycisk idzie zdecydowanie latwiej. Unoszenie bokiem ok. Prostowanie zaliczone, z zapasem. Po treningu 5 minut interwalow (10/30) Jutro 10B.

PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8-12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń [...]

[...] 30g Szczypiorek – 15g TRENING 18.00 – 19.15 V Posiłek – od razu po treningu - 19.15 Carbo – 50g VI – 30 minut po treningu – 19.45 Tuńczyk świeży – 170g Chleb żytni pełnoziarnisty – 80g Brukselka – 150g Marchew surowa [...]