15 minut treningu

[...] tak jak napisał boguc - żeby wyszło 15-20 gram białka + 40 gram węglowodanów i nie proszku tylko białai węglowonadów czystych. i wypij po treningu po powrocie do domu 30-40 minut posiłek potreningowy. i do tego posiłku potreningowego mozesz ale nie musisz dodac białka zalezy ile w nim bedzie go. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-01-10 [...]

S.Q.N jesli juz cos polecasz, wypadaloby wiedziec chociaz co...cm3 to jabłczan kreatyny, nie mono, to po pierwsze. Po drugie po co po treningu kreatyna? Porcja 5g na czczo 30 minut przed sniadaniem i porcja nitroII przed treningiem w zupelnosci wystarcza. W dni bez treningu sama kreatyna. kzn zrob jak napisal KingOdin, nie potrzeba CI az tyle [...]

[...] rada jest taka; brzuch ćwiczymy siłowo 3x w tygodniu załóżmy że przy każdym treningu na siłowni i ponadto 3x w tygodniu aeroby, jeśli masz słabą kondycję zacznij od 15-20 minut truchtu co sesję dodawaj 2 minuty (organizm przyzwyczai się powoli) dojdziesz tak do 50 - 60 min. (kwestia 5-6 tygodni) możesz przesiąść się na rowerek i pedałować. [...]

Przed aerobami zjadasz tak jak przed siłowym, możesz dodatkowo 30 minut przed łyknąć jakiś 'dopalacz' kawkę na przykład Natomiast po aerobach jakąś godzinę zjadasz normalny posiłek. Jeśłi trenujesz coś wytrzymałościowo (biegi, kolarstwo) to wtedy zaleca się zjedzenie bezpośrednio po aerobach szybkich węgli. W odchudzaniu jednak po prostu normalny [...]

[...] mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 tygodni. Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: [...]

[...] 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g Surówka 5. Od razy po treningu: Banan 100g 30 min po treningu: Ryz 100g Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g Surówka+Oliwa z oliwek 10g 6. 30 minut przed snem: Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 5g Mógłby się ktoś wypowiedzieć na jej temat ??

[...] nie jedz zjedz cos bez wegli np.miecho/jaja/twarog +warzywa,oliwa 4. (17:00) tuńczyk w sosie własnym 100g jajko 70g B-32, T-7, Ww-0, kcal-200 dorzuc warzyw po ok godzinie 45 minut biegania 5.(21:00) Ryż 100g pierś z kurczaka 150g B-37, T-3, Ww-80, kcal-450 sen ok (23:00-24:00) wywal ten ryz,dorzuc warzyw i oliwy Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach). Ilość serii Na większe grupy mięśniowe wykonujemy, zależnie od zastosowanej metody 20 - 10 serii, na mniejsze 15 - 8 serii - ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10 - 12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego (30 - 60 minut). Czas trwania: 4 - 8 tygodni.

- rano po przebudzeniu 5g kreatyny, 50g dekstrozy - po treningu 5g kreatyny, 50g dekstrozy - 20-30 minut po treningu 50g top massa - 50g top masa jako posiłek Zmieniony przez - taran w dniu 2004-02-21 01:15:17

[...] nieźle plecy,pod koniec martwy ciąg i co potem zarzucisz sobie elegancko serię ugięć albo nawet spięć?Druga sprawa to czas.Cała seria ćwiczeń takich jak podałem wyżej to 30 minut,ja ćwiczę około 1,5h to jeszcze wrzucić sobie 30min brzucha,odpada ale to wychodzi w praktyce,czysto teoretycznie to możemy sobie bajerzyć... Zmieniony przez - gautatyr [...]

[...] powtórzeń -10sekund przerwy -25 powtórzeń -10 sekund przerwy -15 powtórzeń -5 sekund przerwy -10 powtórzeń Jak widzisz, w sumie powtarzasz ćwiczenie 75 razy, w ciągu około 2 minut. Oczywiście musisz dopasować ciężary, aby nie "zabić" łydek. Kolejne dwie pełne serie o twoje łydki będą zaje.biste. Może łydki są twarde a ich trening razcej [...]

Kreatyna 5g przed i 5g po treningu. W dni wolne możesz jedną porcję. Witaminy z posiłkiem, z dala od treningu. Magnez i cynk ok 400-500mg + 15-30mg z kolacją. Przedtreningówka około 20 minut przed treningiem w gorsze dni, gdy jesteś zmęczony. Białko w zależności od braków w diecie.

Tak tez myslalem, to w takim razie jezeli wycisne z siebie na maxa powiedzmy 10minut czy bedzie to tak samo jakbym robil swoje 70 minut ? No dzisiaj sprobowalem na biezni mechanicznej 15 sec totalnego sprintu 45 sec odpoczynek i tak piec razy po czym ledwo zlazlem z tego cholerstwa. Fakt ze to bylo po treningu silowym dosc intensywnym. Caly sie [...]

Tak tez myslalem, to w takim razie jezeli wycisne z siebie na maxa powiedzmy 10minut czy bedzie to tak samo jakbym robil swoje 70 minut ? No dzisiaj sprobowalem na biezni mechanicznej 15 sec totalnego sprintu 45 sec odpoczynek i tak piec razy po czym ledwo zlazlem z tego cholerstwa. Fakt ze to bylo po treningu silowym dosc intensywnym. Caly sie [...]

[...] i co jakiś czas odejmowałem około 100kcal. Trening Wodyna 15-10-5 + tabata i lekki trening brzucha po każdym treningu siłowym + bieganie 2-3 razy w tygodniu, około 20 minut. Po około 6-7 tygodniach jadłem mniej więcej 2100 kcal a pas spadł do 76cm a w łapie tylko -1cm. Nie stosowałem bcaa choć na diecie jem/nie jem ponoć jest to bardzo [...]

[...] czy ciągnąć go tutaj ? Ogólnie wydaje mi sie że w zeszłym roku ta waga jakoś lepiej leciała :) ... pracuje na kopalni wiec było dużo deptania pod góre na wyjazd jakies 15-20 minut dużego wysiłku .. teraz mamy robote przy szybie i mniej chodzenia .. może dlatego dorzucić te aero ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/731690a9de794baa8f9df04484d64a14.JPG

[...] skakać na niezbyt twardych powierzchniach w butach sportowych, które zamortyzują wstrząsy. Warto zabrać skakankę w plener. Początkujący powinni zacząć od skakania przez 1-3 minuty w pięciu seriach (z 60 sekundowymi przerwami pomiędzy). Potem stopniowo można wydłużać czas do 15-20 minut. Ćwicz co najmniej trzy razy w tygodniu. Właściwy rytm [...]

[...] i wtedy robie taki zestaw: -aeroby 30 min. -cwiczenia na nogi (3 cwiczenia po 3 serie, 15 powtorzen) -cwiczenia na brzuch (tak samo jak wyzej) -trening wytrzynalosciowy 30 minut Potem nic nie jem - wiem ze wprowadzam sie w katabolizm ale ja nie chce rozrostu miesni a czytalam ze w ten sposob nie doprowadze do ich rozrostu :) 2 razy w tygodniu [...]

[...] ruchow z ciezszymi sztangielkami i 10 z lzejszymi bezposrednio po sobie, to w okolicach 15 ruchu marzylem o tym zeby zemdlec, a po 3 takiej podwojnej serii trzymalem przez 2 minuty rece na jakiejs podporce, bo nie bylem w stanie miec ich opuszczonych. bolalo jeszcze w czasie przebierania sie, i w samochodzie, coraz mniej intensywnie. i to byl bol [...]

[...] po treningu. Stosować raz dziennie. Zalecaną ilość odmierzyć przy pomocy miarki (1 miarka = 27 g) i rozmieszać w 450 ml wody. Wypić małymi łykami w ciągu 10 - 20 minut. Nie należy pić naraz! Po spożyciu lub między kolejnymi dawkami zaleca się picie wody niegazowanej lub napoju hipotonicznego - dla uzupełnienia płynów Moim zdaniem [...]