15 minut treningu

[...] na palce ze sztanga stojac 10x3 Klatka-? Brzuch - ABS II i tutaj tez doradzcie , zwiekszyłem ilość powtórzeń i pod koniec treningu jest troche trudno i po treningu miesnie ''czuć'' 10 minut ... co zrobić zebym dodać coś co zmeczy mieśnie tak porzadnie Suple : Mono + Tauryna i wszystko chyba Doradzajcie , zmieniajcie , sogi dostawajcie :P:D

[...] siebie maksimum. (np. 25/20/15). - Klata i Triceps (Pompki) 3 serie w których daje z siebie maksimum. (np. 25/20/15). - Nogi: Wchodzę na łóżko i schodzę jedną nogą przez 20 minut, później drugą to samo jednocześnie żąglując 3 piłeczkami (traktuje to też jako rozgrzewkę do ćwiczeń siłowych). No i te ćwiczenia staram się robić codziennie, chyba że [...]

Witam, niedługo będę redukował tkankę tłuszczową i mam pytanie głównie dotyczące suplementów i czasu ich brania. Po treningu siłowym chciałbym zacząć robić cardio ok 15-30 minut w dni, kiedy wracam samochodem lub autobusem do domu, a w dni kiedy wracam pieszo, dość szybkim marszem ok 20 minut drogi. I oto moje pytania: 1. Kiedy i czy w ogóle [...]

Czy trening opracowany przez KNIFE jest dobry pod muay thai ? czy mogę po treningu dodac 5-10 minut na worku + jakieś aeroby ( brzuszki i bieżnie lub rowerek + saune na koniec ? ) TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony [...]

[...] dla sportowców: Dni treningowe: 3 porcję dziennie - rano po przebudzeniu, jedną godzinę przed treningiem (można zastosować jako osobny posiłek przedtreningowy), ok. 30 minut po treningu wraz z węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym. Dni nietreningowe: 1-3 porcji dziennie po posiłkach lub miedzy posiłkami Uwaga! Po użyciu opakowanie [...]

[...] wyglądają, trening trwa przeważnie 1,5h Przysiady 6 seri do zmęczenia nóg WSPIECIA NA PALCE W STANIU 6 seri do zmęczenia łydek-piszczelów Pąpki 5 seri do zmęczenia Tabata 4 minuty Unoszenie ramion przodem z sztangielkami 6 seri do zmęczenia Unoszenia ramion bokiem -//- Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia z sztangielkami 6 seri do zmęczenia [...]

[...] tego dostałem Dextrose powder Oraz kupiłem Gainera Magnum 8000 Mass Builder! Przeczytałem już jak to stosować itp ale mam kilka pytac. Kreatyna mam brać w dni treningowe 30 minut przed treningiem 2 porcje po 6.5g rozmieszane w 250ml wody oraz odrazu po treningu a w dni nie treningowe porcja 15min przed śniadaniem oraz 15 min przed kolacja ? Jak [...]

[...] można zaczynać masowanie. Rozpisałem taką dietę na 3000kcal. Dodam, że nie lubię stać w garach, dlatego ułożyłem dietę, która pozwala mi przygotować każdy posiłek w około 5 minut :) Posiłek 1: Płatki owsiane-70g Żurawina suszona-20g Jabłko-160g Gorzka czekolada-20g Mleko-250g [...]

[...] tkanki tłuszczowej: 25,4 Aktywność w ciągu dnia: szkoła (już za miesiąc :( ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczełam niedawno-co drugi dzień bieganie 25 minut(powoli zwiększam)w dni bez biegania brzuszki,przysiady itp. Odżywianie: eh...czekolada,uwielbiam słodycze,owoce i naleśniki Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] z kurczaka 100g : b-21.5g w-0 t-1.3g - 130kcal oliva z oliwek ok 10g : b-0 w-0 t-9.2g - 83kcal 16:00 trening bezposrednio po treningu aminokwasy i 20 minut biegu a po nim (17:30): Carbo 60g : b-0g w-52.8g t-0g -211.8kcal Proteiny 30g : b-24.6g w-1.8g t-2.04 -117.96kcal 18:00 posilek potreningowy ryz brazowy [...]

[...] 4.Po treningu bezposrednio czyli kolo 15.20 CARBO ENERGY 30g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 200g Banan 200g a do tego 20 minut pozniej: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80g Ryż brązowy 100g Kukurydza kolba 50g B-34,75 T-10,69 W-173,15 [...]

[...] po 15p. , uginanie ramion z hantlą siedząc w oparciu po 15p. niedziela: -trening obwodowy na całe ciało Oprócz tego w poniedziałki, środy i niedziele biegam po ok. 30-45 minut, w piątek pływalnia 45min i w sobotę piłka nożna na hali. Jeśli chodzi o te "pozasiłkowe" rzeczy to na pewno się nie zajadę - wcześniej już ze spokojem tak ćwiczyłem. [...]

[...] - 16.30 Pierś z kurczaka bez skóry - 100g Kapusta czerwona - 100g Orzechy włoskie - 30g TRENING 18.00 - 19.15 V Posiłek - od razu po treningu - 19.15 Carbo - 50g VI - 30 minut po treningu - 19.45 Tuńczyk w wodzie - 170g Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g Marchew surowa - 80g Sałata - 60g VII - Kolacja - 22.00 - 22.30 Twaróg chudy - 200g Oliwa z [...]

[...] Zaraz mi ktoś napisze, żebym nie patrzył na wagę, ale zmiany w lustrze są naprawde minimalne. Podkreślę fakt, że ZAPIER***AM aeroby po treningu siłowym 3 razy na tydzień ~30 minut + biegam w dni nietreningowe hobbystycznie - wolne tempo ~40-50 minut. Siła mi spada i jest to odczuwalne, przykład: na masie waliłem na przysiad 150kg x 5 z zapasem, [...]

[...] Podciąganie 5x5 (będzie ci ciężko z ciężarem, więc na początku rób po prostu 5s na max) * BICEPS Hantle 3x8 * TRICEPS: Pompki na poręczach 3x8 * BRZUCH: Allahy 3x max. + 10 minut na koniec na bieżni/rowerku/orbitreku B * KLATA: Hantle na skosie 5x5 * BARKI: Żołnierskie 5x5 * PLECY: Wiosłowanie 5x5 Narciarz/Motyle 3x8 * BICEPS: Wyciskanie sztangi [...]

[...] po 15p. , uginanie ramion z hantlą siedząc w oparciu po 15p. niedziela: -trening obwodowy na całe ciało Oprócz tego w poniedziałki, środy i niedziele biegam po ok. 30-45 minut, w piątek pływalnia 45min i w sobotę piłka nożna na hali. Jeśli chodzi o te "pozasiłkowe" rzeczy to na pewno się nie zajadę - wcześniej już ze spokojem tak ćwiczyłem. [...]

[...] butlą 10 13) brzuch 3 dowolne ćwiczenia z 6 wiedera 3x10 14) rozciąganie - Mógł by mi ktoś powiedzieć czy to jest dobrze? Wczoraj zrobiłem 2 obwody trwało to mniej więcej 20 minut z 3 min. przerwą między nimi. Czy mam to wykonywać 3 razy w tygodniu, np. poniedziałek , środa, piątek? a co z pozostałymi dniami, może być tabatta? Jeśli wykonuje to o [...]

[...] V - Posiłek (potreningowy) Od razu po treningu: 4 kaps. Creatyna Mega Caps 1250 Olimp Carbo B:0 / T:0 / W:47 / Kcal:195 Razem: B:0 / T:0 / W:47 / Kcal: 100 (ok. 30-40 minut pozniej) 150g ryż/kasza/ B:10 / T:1 / W:114,7 / Kcal:516 100g tunczyk wsosie własnym(osaczony) B:21 / T:1,2 / W:0 / Kcal:96 lub: 100g piers z kurczaka Razem: B:31 / [...]

[...] zależy od partii 3-5 ćwiczeń, po 3 serie w ilościach 10,15,20. Zajmuje mi mniej czasu niż standardowy trening i jestem bardziej na pompie a co za tym idzie mam w końcu 40 minut na zrobienie aerobów. Trenuje 5 razy w tygodniu - każdą partie osobno. Co do diety 1 posiłek - 7 rano.00 2 posiłek - 9.30-10.00 3 posiłek - 13.00 4 posiłek - 16.00 [...]

[...] serii i powtórzeń. Chciałbym też sprawdzić czy podołam takiemu obszernemu rozkładowi serii i powtórzeń, ponieważ nigdy tyle nie robiłem. No cóż 3 treningi w tygodniu- więcej minut na siłowni zobaczymy jak to będzie. A oto plan: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa + mięśnie naramienne Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 serii - 15 [...]