15 minut treningu

[...] Maszyna brzuch 4x12 3b. Unoszenie nóg lezac na lawce 4x max ( wychodzilo 15-20 pow ) 3c. Plank 4x max czasu ( 40-60 sekund ) w trisecie robilem przerwy od 45-60 sek:-D + 10 minut interwal 15/45 +10 minut aero:-) Dieta: 1. 100g owsianych + 2 cale jajka + 200g bialek jaj bialka+ 40g odzywki bialkowej 2. 100g ryzu + 300g kurczaka + brokul 3. [...]

[...] 4.Wioslowanie hantlami oburacz w opadzie 4s 10 pow + sciaganie podchwytem drazka do klatki 4s 12 pow + 3 cwiczenia na brzuch unoszenie nog/spiecia brzucha+plank 4 serie + 20 minut interwal 45/15 + 20 minut cardio Klima sie zepsula na silownii , caly mokry masakra\-) wioslo poszlo bardzo lekko jak na to 120 kg , ale balem sie dawac wiecej bo na [...]

[...] mało czasu miałem na psianie :( Troche byłem styrany ale 2 dni sobie odpocząłem i teraz mogę działać :) Jutro szykuje się mega trening pleców :) TRENING Czwartek 45 minut aerobów PIĄTEK BARKI+BICEPSY+TRICEPSY 1.Rotatory w bramie 3xmax 2.Wznosy ramion z hantlami na boki z przed i zza siebie 4x20 3.Wyciskanie na maszynie 3x12-15+drop set [...]

[...] jeszcze jeden, może dwa posiłki. Trening: Powiem tak: przeliczyłem się, zaraz omówię dlaczego. Podciąganie max + 15 pompek Jak najwięcej serii w ciągu (pierwotnie 10) 5 minut. Już podczas treningu czułem, że się bardzo przeliczyłem. Wyznacznikiem wszystkiego jest pierwsza seria, szczególnie podciąganie, gdzie nie masz jakiegoś progu [...]

[...] środa - DT cykl 7 - dzień 32 waga - 87,8kg waga tłuszczu 10,8kg troszkę odczuwam to codzienne bieganie, ale na razie chcę utrzymać taki wariant, choć nie wiem czy takie 15-17minut aerobów rano przyczynia się mocno do spalania tłuszczu, na pewno rośnie mi bardzo mocno kondycja z bieganiem, ale nie wiem jak to odnosi się do redukcji waga waga znów [...]

[...]        2,3        0,6            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  15:00     kura                     472       32,9       76,8        3,5        2,3 [...]

[...]        2,3        0,6            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  15:00     mięso                     472       32,9       76,8        3,5        2,3 [...]

[...] 12 i dwie serie dobijajace Wypychanie na maszynie hamer z dołu 15 12 10 8 Rozpiętki na bramie 15 15 15 oraz rozpietki na ławeczce płaskiej 2 serie na dobicie Po treningu 10 minut skakanki ( 40 s praca , 20 przerwa ) + 30 minut bieżnia . Tak jak mówiłem lece redukcje od paru dni a to moja obecna dieta : 1. 80g owsianych , 200ml białek jaj , 20gr [...]

[...]        2,3        0,6            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  12:00     tłuszcz                     129        3,2        3,6       12,1        1,3 [...]

[...] ,w szkole lub juz w domu) 13:15 -ryz biały 150g ze śmietaną 12%tł 50g(chyba najmniej % tłuszczu) -gainer 737.Porcję 70g preparatu wymieszam z wodą bo mleko było rano.30 minut po posiłku 4 .posiłek czwarty 0,5 godziny przed treningiem. 15:00 - ryz biały 150g ze śmietaną 12%tł 50g(chyba najmniej % tłuszczu) // WYWAL // co proponujesz ?? bo mi [...]

[...] podaje samo obciązenie z talerzy 12/2x5/2x12/2x20 -- +15/+25+20/+10/+5/same zaciski / sam gryf modlitewnik jw 6/12/20 +10+5+zaciski brzuch standardowo czas treningu 85 minut ( zjade do 80-75 bo troche sie zagadałem + czekałem na brame ) aero 25 minut 10 minut stretchingu , ludzie fajnie na mnie patzrą jak schodze prawie do szpagatu [...]

[...] głową, wprawdzie nie poprawi to Twojego prowadzenia piłki, ale w treningu technicznym warto ją wprowadzić A teraz trening na przyspieszenie: Dzień 1: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Bieg z górki (10 powtórzeń). 4. Bieg pod górkę (10 powtórzeń). 5. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z miejsca (5 powtórzeń) 6. [...]

[...] ze sztangą z tyłu (stały ciężar – 10,5) Jak wspominałem, dawno nie ruszałem tych ćwiczeń. Okazały się dobrym zakończeniem treningu, do którego dorzuciłem jeszcze 10 minut spokojnego aero na stacjonarnym. Droga do domu przebiegła dzisiaj bez żadnych wypadków. Wypiska dietetyczna i filmiki nadejdą później. możliwe, że nawet pod wieczór [...]

[...] będą już mogły skorzystać z dodatniego bilansu kalorycznego (i umożliwią mi noszenie koszulek w rozmiarze L, które przewalają mi się w szafie :). Po treningu tradycyjnie 10 minut aero i czytania reklam supli, potem rowerem do domu i kolejny bonus – podciąganie na spontanie, na trzepaku przed domem. Tutaj już bez problemów z czuciem. :) Nie wiem [...]

[...] nachwytem->uginanie nadgartków podchwytem - x max Sandała robiłem po raz pierwszy i bardzo miło (jak i mocno) go odczułem. Dwa pozostałe ćwiczenia dopełniły formalności. +12 minut i 30 sek. cardio na stacjonarnym Jedyna piosenka, przez którą wyjąłem dziś słuchawki z uszu podczas treningu. Najlepiej pompuje przy uginaniach stojąc: [...]

[...] różnicy między mną a kumplami dawało się we znaki, ale za to byłem zadowolony ze swojej pracy w strefie beztlenowej :). Dodatkowo pokręciłem sobie cardio w niedzielę - 45 minut biegu (miało być krócej, ale dałem sobie trochę luzu ze względu na widoki). Dieta trzymana jak należy (wychodziło około 3000 kcal przy b/t/w: 165/125/300, uzupełnione [...]

[...] ze sztangą nachwytem x max->podchwytem x max->ćwiczenie sandowa x max) Podmęczone już wcześniej przedramiona miały dość. Paliły nieziemsko. Całość zajęła około 1h+10 minut cardio Powrót na siłownię może nie był jakiś wielki i huczny, ale czuję, że już jako tako nadaję się do ćwiczeń. Zastanawiam się jedynie, jak ja dam radę zrobić nogi, [...]

[...] ale jako że do końca nie miałem ochoty na trening stricte aerobowy, to zrobiłem sobie interwały, do których wykorzystałem klatkę schodową, a które uzupełniłem jeszcze 20-to minutowym aero (głupio zrobiłem wybiegając w samej koszulce i spodenkach na dwór przy temp. oscylującej w okolicach 10-ciu stopni, ale jakimś cudem się nie przeziębiłem). [...]

[...] kg niech będzie 32,5 kg choćby nie wiem co (moim zdaniem poszłoby na 5 powtórzeń - a to byłoby bardzo ok) Przerwy ok 90-120 sekund, przed piątą, szóstą i siódmą minimum 3 minuty. W pierwszej serii wezmę 16 kg, mogłoby być? Sztanga waży 13,5 kg, a najmniejsze krążki po 1,25. Teraz widzę, że dałam ciała z tymi 32,5 kg. Przepraszam. NA następnym [...]

[...] ... aż miło Przed wyjazdem na trening spożyłem pół miarki Shock therapy. Dojazd trwa ok.15 min + 10 min rozgrzewki i przygotowań. Relacja z treningu za kilka-kilkanaście minut, bo muszę futer przygotować Po treningu wypiłem przygotowany mix carbo ok. 50g + Storma 10g. Zmieszałem je dopiero w szatni w 400ml wody. W ciągu treningu butelka [...]