15 minut treningu

[...] wyciskałam max swoich możliwości a zakwasów takich nie miałam :P Widocznie użycie sztangi a nie hantli, bardziej angażuje te moje bareczki do pracy @@-) Trening: Bieżnia 15 minut (1 minuta tempo 8km/h, 1 minuta 11,5 km/h) - czy można nazwać to interwałem ? Rowerek 10 minut (średnie tempo 28 km/h, poziom 8) Rozciąganie Kolejne z serii pytań, [...]

Wykres na początek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00bcbd4724cb4dde97067cf93460268a.png Z czasem lekko przegiąłem ale co tam. Doliczyłem do godziny 15 minut na dłubanie w nosie z durną miną. Cyferki: Długiego cyklu w 6 minut wyszło full czyli 60 repów 25,5 kg. Miałem jeszcze jakieś 20-30 sekund w zapasie. Ale zmęczyłem się trochę. Potem Jerki - zgodnie z [...]

[...] ale poprosiłem o dorzucenie piersi z kuraka. Weszły dwie miski. Do tego trzy pajdy (nie żadne "kromki") razowca. Udało mi się zjeść ciepły, pełnowartościowy obiad w ciągu 15 minut od zakończenia treningu. Idealnie. Podobno jest coś takiego jak "złote 30 minut". Wszystko co w tym czasie zostanie zjedzone idzie na regenerację organizmu. Bieg był [...]

[...] i od razu trudniej było. ;-) No i oczywiście będzie jeszcze zestaw na diastasis recti. Ogólnie z treningu jestem zadowolona. Po treningu dorzuciłam sobie jeszcze rowerek 15 minut na początek. Zamiast brzuchów. We wznosach tułowia z opadu dokładać obciążenie dalej? Biceps dziś dużo lepiej poszedł. [...]

[...] CZAS BIEGU W ZAKRESIE: 02:28:44 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:49 Kolejna rada Wuchty weszła w życie - ograniczyć ilość i czas trwania treningów aerobowych. Z 5 50-55 minutowych przerzuciłem się na 3x 40-45 i 1x30-35. W taką pogodę, jaka towarzyszyła nam w mijającym tygodniu nie biegło się komfortowo, ale jak mus to mus. Bałem się o nogi - [...]

[...] mam apetytu jem bo jem ot co. https://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Trening można powiedzieć doskonały :-) Wyszedłem z niego zlany tak, że pod zimnym prysznicem stałem chyba z 15 minut PULL 2 1. Drążek neutral 5x max 2. Wiosło półsztangą jednorącz R10 3. Wiosło sztanga podchwyt 8/8/8/10/12 4. MCNPN R8 5. Unoszenie hantli bokiem R10 6. Uginanie [...]

[...] 1. front squat 25kg/ 27kg/ 30kg 2. podciąganie z taśmą 4 samodzielne + 7 / 1+5 / 6 z taśmą 3. RDL 27kg/ 30kg/ 32kg 4. wyciskanie żołnierskie 22kg/ 24kg/ 25kg + GPP 15 minut, jak najwięcej obwodów 10x burpee 10x swing - 16kg 10x air squat 10x pompka 10x unoszenie i opuszczanie nóg w leżeniu na plecach (coś jak odwrócone brzuszki) ilość [...]

[...] dzienniku jest podusmowanie. \ A tak w skrocie to: Aeroby: poniedziałek, wtorek, czwartek(po treningu), piątek, sobota, niedziela(po treningu) - 1 tydzień: po treningu - 15 minut, DNT 15-30 minut (bieg) - 2 tydzien: po treningu - 20 minut, DNT 40-45 minut (bieg) - 3 tydzien: po treningu - 25 minut, DNT 45-50 minut (rower stac.) - 4,5,6,7 [...]

[...] od razu w koszu i nie wiele tak na prawdę mi siadło. Swoją drogą... będę zamawiał aromaty z MyProtein, jak sosy od nich? Wziąłbym coś na spróbowanie. 12.10.2017r TRENING: 40 minut cardio na czczo Nogi + 15 minut cardio po treningu Siady 20x60kg/15x80kg/10x90kg/8x100kg/6x110kg Suwnica 15x150kg/12x190kg/10x210kg/8x230kg Wyprosty 15/12/12/10 [...]

[...] 10km lub godzina ( 90% mozliwosci, nie hr ) 6. Piatek: Silownia ( WOD ) / plywalnia 7. Sobota: Zakladka rower / bieg - KONIECZNIE ! Trening 2-2,5h, optymalnie: 2h rower, 30 minut lekki bieg ( zaczac od 15, dodawac co tydzien ) Opcjonalnie w sobote mozesz dodac plywalnie, ale zamiast piatku, 3 plywania pod rzad nie sa na nasz poziom. Jak widac [...]

Jest coraz lepiej! Trening trwał aż 120minut! Na jedno ćwiczenie wychodziło około 15 minut, dołożyłem jeszcze tutaj przedramiona i jeszcze jedno ćwiczenie na wzmocnienie przyczepów łokciowych (wygląda to jak siłowanie się na rękę z wyciągiem ;f). Cały trening wytrzymałem bez problemu, ale poszło jakieś 3 litry wody. Po treningu steper 15 minut i [...]

[...] skos wysoki półtorkai 3x10 do 16kg -wyciskanie hantli młotkowo 3x10 do 24kg -wyciskanie hantli siedząc 4x12 do 30kg -unoszenie na bok maszyna 4x15-10 + drop -podciąganie sztangi szeroko do mostka 3x12 -prostowanie ramion drążek prosty 4x20-12 -maszyna do prostowania młotkowo 3x12 CARDIO 30 minut rano rowerek 15 minut steper po treningu

[...] że oryginalne protokoły to także dietetyka oraz suplementacja , jednak nas interesuje tylko metodyka treningowa którą możemy zaadoptowac do własnych potrzeb. 1.0 - 5-10 minut rogrzewki - 10 minut interwałów lub do 20 minut treningu metabolicznego , interwały od 10x 15/45 do 5x 1/1 , każdy interwał w tym przedziale robiony na maks będzie [...]

Debee - ja generalnie nie mam i nigdy nie miałam problemów z zasypianiem, zręcz przeciwnie. Piję kawę codziennie (1/2) i organizm jest do kofeiny przyzwyczajony. Właściwie to po kawie często chce mi się spać bardziej - takie zjazdy miewam. Choć przyznam, że po wczorajszym treningu męczyłam się ze zaśnięciem jakieś 15 minut. pzdr.

Hej, wczorajszy trening trochę w biegu, bo miałam 30 minut do zamknięcia siłowni ;) więc bez rozgrzewki Wiesz, że to nieodpowiedzialne i krzywdę możesz sobie zrobić? :-> rozgrzewka to podstawowy element każdego treningu Wiem,ale w ramach rozgrzewki przeszłam się na siłownię co zajmuje mi jakieś 10-15 minut, a zwykle rozgrzewam się na orbim lub [...]

Dzień 15 - poniedziałek Trening Dzisiaj skończyłem HIIT 15 minut przed siłownią, po czym od razu rowerkiem na siłownie. :)) HIIT nieco lżej (5x20:35 + 35:35), nie wiedziałem jak to wpłynie na trening więc lepiej dmuchać na zimne. ;-) Na siłownie przyszedłem nieco zdyszany i dobrze rozgrzany , po 5 minutach na siłowni zapomniałem, że wgl robiłem [...]

Wtorek-30.07.2013r WAGA 98,8:-)-dzisiaj trening nóg i brzucha Trening: Trucht w tempie 8km/h 15 minut miało być 10 ale dodałem sobie. Przysiady ze sztangą z przodu 15,12,10,8 Wypychanie nóg na suwnicy 12,10,10 "Martwy ciąg" o prostych nogach 15,15,12,10 Wspięcia na palce obunóż stojąc 3 x do wyczerpania Spięcia brzucha leżąc II 3 x do wyczerpania [...]

[...] niechcący zeżarłam wszystko i po treningu mało ww będę mieć. Głodna w sumie nie chodzę, więc jakoś przeżyję. W ogóle dzisiaj zwariowany dzień: zaspałam, zebrałam się w 15 minut, śniadanie jadłam jadąc samochodem, w pracy wchodząc po schodach zgubiłam buta, w ogóle powinnam zgłosić nieprzygotowanie heh...dopiero teraz mogę odsapnąć, bo w pracy [...]

[...] z treningami po posiłkach bez węglowodanów - trudno było to nazwać ciężkim treningiem. Po prostu się nie dało. Trening siłowy 3-4 razy w tygodniu, po treningu ok. 15 minut aerobów (schody, bieżnia). Zastanawiałem się jak wygospodarować czas w dni nietrenignowe na jakieś aeroby i wymyśliłem %-): codziennie ok. 21 godziny chodzę z psem na [...]

[...] 10 / 120kg x 8 / 140kg x 6 / 90kg x 19 60kg x 12 / 90kg x 10 / 120kg x 8 / 140kg x -- / 90kg x -- 60kg x 12 / 90kg x 10 / 115kg x 8 / 135kg x 6 / 90kg x 23 6. Schody - 15 minut poziom 7,8,9 – 1000 schodów (czas – 14:05) ------------------------------------ poziom 6,7,8 – 1000 schodów Filmik: https://www.youtube.com/watch?v=LhMNATscbJ8 [...]