Widzę, że mąż już napisał parę słów od siebie to teraz czas na mnie
Jak już Tygrysekk wspomniał oboje postanowiliśmy wypróbować redukcję "mini cut" żeby zobaczyć jak ona na nas zadziała. Oboje z mężem wprowadziliśmy mini cut od wczoraj (wtorek).
Jeśli chodzi o mój rozkład kcal to bilansem zerowym u mnie było 1800kcal i tak to teraz wygląda:
DT: było B-130g/W-300g/T-65g (ok. 2300kcal) obecnie B-140g/W-100g/T-80g (1700kcal)
DNT: było B-130g/W-200g/T-65g (ok. 1900kcal) obecnie B-140g/W-50g/T-80g (ok.1500kcal)
Ponadto mąż mi trochę zweryfikował poprzedni trening żeby krócej czasu zajmował
Do tego dołożył w dwa dni treningowe na koniec schody
Trening A (Nogi, pośladki)
1. Martwy ciąg sumo – 7s
40kg x 7 / 60kg x 5 / 70kg x 3 / 80kg x 3 / 87,5kg x 6 / 85kg x max / 70kg x max
2. Przysiad bułgarski – 4s
10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x max
3. Przysiad Goblet – 3s x 15-20p
20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20
4. Hip Thrust - 3s x 20-30p
45kg x / 45kg x / 45kg x
5. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 12p
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
6. Cable pull through - 3s x 20-25p
17,5kg x 25 / 17,5kg x 25 / 17,5kg x 25
Trening B (Barki, ramiona)
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc – 7s
10kg x 9 / 17,5kg x 7 / 25kg x 5 / 30kg x 3 /35kg x 6 / 30kg x max / 20kg x max
2. Face Pulls leżąc na stepie - 3s x 15-20
15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20
3a. Prostowanie ramion z gryfem na wyciągu górnym - 4s x 8-12p
17,5kg x 12 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x max
3b.
Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4s x 8-12p
17,5kg x 12 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 12,5kg x max
4. Odwodzenia na maszynie z uniesionymi pośladkami - 3s x 20p
65kg x 20 / 70kg x 20 / 70kg x 20
5. Schody - 15 minut
Trening C (Plecy, klatka)
1. Podciąganie nachwytem - 4s
cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 /
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 7s
15kg x 9 / 20kg x 7 / 25kg x 5 / 30kg x 6 / 30kg x 6 / 25g x max / 20kg x max
3. Ściąganie rączek na bramie w klęku - 3s x 12-15p
12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15
4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej „+45st” - 4s
20kg x 10 / 25kg x 8 / 30kg x 6 / 30kg x 6
5. Glute bridge - 5s
60kg x 12 / 90kg x 10 / 115kg x 8 / 135kg x 6 / 90kg x max
6. Schody - 15 minut
03/04/2018
Wczorajszy trening może i zajął mi mniej czasu, bo 1h15min, ale do lekkich nie należał wcale, a do tego zapomniałam wypić popołudniową kawę i głowa mnie w trakcie rozbolała i nie miałam ani ochoty ani weny do ćwiczeń
Trening A (Nogi, pośladki)
1. Martwy ciąg sumo – 7s
40kg x 7 / 60kg x 5 / 70kg x 3 / 80kg x 3 / 87,5kg x 6 / 85kg x 4 / 70kg x 9
2. Przysiad bułgarski – 4s
10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 14
3. Przysiad Goblet – 3s x 15-20p
20kg x 17 / 20kg x 15 / 20kg x 15
4. Hip Thrust - 3s x 20-30p
45kg x 17 / 45kg x 15 / 45kg x 15
5. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 12p
30kg x 12 / 30kg x 10 / 30kg x 10
6. Cable pull through - 3s x 20-25p
17,5kg x 25 / 17,5kg x 25 / 17,5kg x 25
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-04-04 09:24:11