15 minut treningu

[...] Nieco zmęczony jestem, więc dziś się rozpisywał nie będę. Nie musicie dziękować . Na „+”: + niezmienna poprawa wyników, udało się nawet dorzucić przy przysiadach ze sztangą na klacie Na „-„ - trochę przyślamazarzyłem, bo 68 minut to nieco przydługo Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-08-16 21:49:14

[...] 33 x 8 4. Wymachy w opadzie na bramce 3s x 12p - 2 sztabki małe Łydki 1a. Wspięcia na suwnicy 4s x 22p - +30kg poprzednio 20p 1b. Wspięcia na maszynie 4s x 20p +31 minut rowerka Koment do treningu: Trening raczej gorszy, bo jestem trochę wczorajszy jeszcze Dużo fajek spaliłem wczoraj i odrazu dziś to wyszło ze mnie przy martwym ciągu - [...]

[...] 12.5/15/15(-2.5) zmniejszyłem kilogramy na sztandze, ale zwiększyłem zakres ruchu dlatego też wagę musiałem zmniejszyć brzuch- 9 serii po 10 powtórzeń +aero: orbitrek 10 minut + bieżania 10 minut Dieta ogólnie dzisiaj OK. Ale chyba zacznę jeść więcej węgli w DNT, bo czuję się dość osłabiony w ciągu dnia. Jutro mam aeroby, do tej pory jadłem [...]

[...] treningu nie z tej ziemi%-) 29 stopni o koło 9%-) NOGI A. Przysiady 5x8 + regres na 15 pow B. hack siady 5x12 + NOS C1. wyprosty 4x12 C2. MC na prostych nogach z hantlami 4x12 D1. uginanie leżąc 4x10 + 10 częściowych D2. wspiecia jednonóż stojąc 4x8 CARDIO 20 minut bieżnia pod górę wieczorem 35 minut rowerka cały dzień piekarnik non stop mokry%-)

[...] sztangielką jednorącz stojąc 15x5/12x10 Szybkie dwie serie na dzisiejsze pożegnanie z siłownią. Na siłce zabawiłem godzinę, potem w ramach lekkiego aero miałem 20 minut spaceru do Tesco na zakupy (tych do cardio nie wliczyłem :). Jutro nogi. Obawiam się trochę o dokładanie do przysiadów na tej siłce, bo ciągle mam wrażenie, że te [...]

[...] niżej) Czy żeby zeszło szybciej dołożyć jakieś cardio w DNT ? Chociaż przyznam ze nie mam sił za bardzo bo trening mnie ciora równo. Ćwiczenia 3 x w tyg po prawie 90 minut nie dają tez możliwości zrobienia cardio na siłowni. Tyłek po sztandze mnie tak boli ze nie mam sił nogami ruszać nawet przez 10 minut interwałów. Więc jeśli nie cardio [...]

Spokojna niedziela: Wyspałam się,najadłam,poleniłam.To lubię. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49f3d7befa3e4fe29bb6bfbcfa9a1b01.png Trening dzisiejszy: Rozgrzewka :10 minut orbi,poziom 5 Rozciąganie dynamiczne 5 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/917fe01139da475fa259c4eac62d520a.png Bieżnia 20 minut: 5 min. na 6,5' na 9,5' na 11 i 5' na 6 [...]

Dzień 20 Dzisiaj w sumie sprawy organizacyjne, ciupkę zmienia się plan tygodnia i na ten tydzień będzie wyglądało to tak: Poniedziałek: 45 minut cardio - nie na czczo Wtorek: Wolne Środa: Klatka + przód/bok barków + triceps + 45 minut cardio po treningu Czwartek: 45 minut cardio - nie na czczo Piątek: Plecy + tył barków + biceps + 45 minut [...]

[...] zmieniło, treningi stały się cięższe, częstsze i bardziej intensywne. Taki styl życia hartuje charakter i przyzwyczaja do pracy. Nim się obejrzałem zacząłem robić cardio 225 minut tygodniowo, przed projektem było to około 30 minut tygodniowo, bo więcej mi się po prostu nie chciało. Moja kondycja poszybowała przez to na ogromny plus, a najlepsze [...]

[...] Różnie to wygląda na różnych forach. Edit: Chciałam dodać trening, jaki dostałam na siłowni. Posiłkuję się atlasem ćwiczeń. Wszystko robię na maszynach. Rozgrzewka, 20 minut aerobów na maszynach. Zwykle 10 na maszynie eliptycznej, 10 na wiosłach. 1. Rozpiętki na maszynie siedząc 2. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej 3. PRZNOSZENIE [...]

[...] to chyba dziś brak zdrowych tłuszczy, warzyw dziś więcej:) buraki podobno naturalny doping:) Trening: - siłownia zestaw II ćwiczeń - 14 trening tego planu, czas trwania - 38 minut, tak ogólnie to było dobrze:) temperatura może troszkę przeszkadzała przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 50 kg ciężko było ale [...]

[...] minus:) liczę częściowo z tego co pisze na opakowaniu a częściowo szukam w necie Trening: - bieg coś ponad 13 km (nie wiem ile dokładnie bo mi google earth nie działa) w 57 minut 40 sekund - cały czas biegłem lajtowo, nie spodziewałem się że tyle przebiegnę:) rok temu taki dystans robiłem w około 60 minut ale to była męczarnia, 2 zakres tętna, [...]

18.08.2014 Rozgrzewka: 10 minut Orbiego Po treningu: 30 minut bieżni 1. Rozpiętki na maszynie 15kgx12 /15kgx12 15kgx12 /15kgx12 10kg/15 15kg/15 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 7kgx12 /8kgx12 7kgx12 /8kgx12 7kg/15 7kg/15 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 7kgx12 /7kgx12 6kgx12 /7kgx12 6kgx15/ 6kgx15 4.Uginanie ramion ze [...]

[...] wystarczy że jestem zła na siebie i do tego wydam dwa razy więcej kasy. Plus jest taki że mam już jedzenie na jutro :P To sobie dzisiaj chleb i mięsko upiekę. Trening B 5 minut orbitrek 1a przysiad 3x12 30s 45kgx11, 40x12, 43x12 35kgx15, 35kgx15, 40kgx15 30x15 35x15 38x15 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x12 30s 42kgx12, 42kgx12, 47kgx12 [...]

[...] wycisnąć cukinię bo teraz w ogóle nie wyciskałam. Na pewno powtórzę. Jak będę miała takie fajne zamienniki to dieta bezglutenowa nie będzie taka straszna. Trening B 5 minut bierznia 1a przysiad 3x12 30s 20kgx12, 22,5kgx12, 22,5kgx12 Goblet 15kgx12, 20kgx12, 24kgx12 Dla porównania goblet z poniedziałku 45kgx11, 40x12, 43x12 35kgx15, [...]

[...] tego że coś ruszy, Zwłaszcza że optycznie mój brzuch lepiej wygląda (przynajmniej w moich oczach) /SFD/Images/2015/7/12/fd7f017760e648f18716acde0c87822b.jpg Trening B 5 minut orbitrek 1a przysiad 3x12 30s 45kgx12, 45kgx12, 50kgx9 20kgx12, 22,5kgx12, 22,5kgx12 Goblet 45kgx11, 40x12, 43x12 35kgx15, 35kgx15, 40kgx15 30x15 35x15 38x15 1b. [...]

[...] na innej kolarskiej planecie, jednak jazda na samopoczucie jest kiepska. Dzisiaj zrobiłem 1h open water + bieg 1h stałe tempo 4,50. Pływanie przy dużej fali i przez 50 minut niekorzystnej ale te 10 minut z falą płynąłem nawigując co 15-20 cykli i tempo skoczyło na 250 m do 1,20 albo jakiś błąd. Przy fali bocznej nawigować musiałem często i [...]

[...] i zrobić tam co trzeba. Niestety do sklepu w Puławach miałem prawie 5 km trzeba było maszerować z rowerem w butach z blokami nie ciekawie rowerem zajęło by mi to 7-8 minut a tu lazłem chyba z godzinę dodatkowo przez centrum miasta ludzie patrzyli się jak na kosmitę nie wiem czy nie wiedzieli nigdy kolarza? -) Doszedłem do sklepu mówię do [...]

[...] to tylko tak popróbowałam wszystkiego. Mam wrażenie, że zjadłam duuużo mniej niż ostatnio, a i tak zadowolona byłam 8-) AKTYWNOŚĆ: Rolki Poranna jazda na rolkach, ok. 20 minut. TRENING B (60 s przerwy) Nogi, brzuch 4. Przysiad ze sztangą na karku lub ze sztangielkami 20/15 3 x 12-8;1 x 12 20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5 kg/12 x 31 kg/12 x [...]

[...] zrobic zawsze Porcja bialka po treningu koryto FILM http://www.youtube.com/watch?v=lQTibS3dK6w Akurat jak wszedlem na silownie zaczal padac deszcz i przez jakies 10 minut padalo obficie >>wilgotnosc sie od razu poprawila i wogule pieknie sie cwiczylo pod tym wzgledem dzisiaj wypas. Przed treningiem dalem 1,5 miarki NE wiem ze to [...]