15 minut treningu

[...] o 11:30 trening bedzie trwał pewno ponad godzinne i przerwa miedzy posiłkami bedzie ponad 3h... piszac ze jem piers zaraz po treningu to miałem na mysli ze to tak gdzies 15 minut po treningu a natepny posiłek po 2,5-3h wiec pewno bede robił tak samo tylko ze zamiast samej piersi dołoze do niej oliwe+warzywa albo inna wersja [...]

AŻ 10 MINUT CARDIO PO TRENINGU? :-D Paramaribo robił 30 po każdym treningu i wyszło mu to bardzo na +. No może kurek nie 5 minut :-D Jak będziesz biegł bardzo wolno to 15 minut, a nikt ci nie każe biec bardzo wolno ;-)

Tak Saida zawsze 4 jem po treningu. Co do bioder to mierzyłam 2 razy bo misie wierzyć nie chciało :-P wstawiam jutrzejsze jedzonko dzisiejszy trening poniżej: Orbitrek 15 minut 1.wyciskanie sztangielek płasko - 15x 4kg; 15x4kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 15x 4kg; 15x4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 15x 4kg; 15x4kg 4.wiosłowanie [...]

dziś już po treningu, bieg 6 km w 37 minut średnie tempo biegu 6,10 min/km wiatr był wszędzie były momenty że miałam stoję w miejscu }:-( na 5km umierałam (uda paliły ogniem a stawy biodrowe też się odzywały) potem 30 przysiadów i rozciąganie 15 minut uwielbiam tą piosenkę jest taka ciepło świąteczna:-)\-) [...]

[...] 3. Misz-masz z cyklu "co mam w lodówce" /SFD/2018/2/19/1818ffaf1a8a45128764792c52dec241.jpg 4. Micha zieleniny /SFD/2018/2/19/067928d41c734b8189e25d16385aa71d.jpg Trening 15 minut truchtu + rytmy 10xpo20s Nie śmiać się, ale naprawdę się zsapałam. %-) Odbuduję kondychę w końcu. 19.02 Dieta: Na rozpisce posiłki w złej kolejności. [...]

[...] Zastosujemy tu sprawdzony system 5x5. Zalozmy ze podnosisz w przysiadzie 200 kg. Zrob jedna serie na rozgrzewke ze 100-kilogramowa sztanga (5 powtorzen), odpocznij kilka minut, a potem zaloz na gryf 150 kg i znowu zrob 5 powtorzen. Po kilku minutach zakladasz 200 kg i robisz 3 serie po 5 powtorzen z tym obicazeniem. Jesli wykonales to bez [...]

[...] ss triceps - przenoszenie mi coś nie idzie. Bolą mnie plecy i mocno barki... Tak myślę, czy nie lepiej jakbym robił przenoszenie hantlem a francuza sztangą?? Po treningu 15 minut na rowerku. Dieta: 1 - białko + oliwa 2 - pierś + oliwa 3 - karkówka + makaron 4 - białko + CP (po treningu) 5 - pierś + makaron 6 - mięcho z kurczaka + oliwa 7 - rybki [...]

[...] wąsko tricepsowego na ławie. Cały czas czułem barki %-). Później już było lepiej i dipsy poszły dość dobrze. Cardio w tym tygodniu nie ma, ale standardowo będzie 15 minut po siłowym w każdy dzień oprócz wtorku ;-). Spróbowałem dzisiaj kaszy gryczanej niepalonej. I powiem tak: mi dupy nie urwało, bo lubię paloną (czy tam prażoną), ale [...]

[...] Sandow Śrem. Zrobiliśmy 5 ćwiczeń, były dropsety bo Artur stwierdził, że się opyerdalam i potrzebuję mocniejszego bodźca. Ogólnie bardzo dobrze przeorane plecy. Do tego 15 minut cardio i przypinka w pozach obowiązkowych. Ocena sylwetki wypadła średnio, wychodzi na to, że klata zaczyna odstawać w dół. Podgoniły nogi i dobry jest lewy biceps %-). [...]

[...] treningowa na silowni, po czym wykonali rzetelny trening biegowy HIIT.. Ani to zdrowe, ani sensowne ;) Podkreslam, ze ja rozgraniczam pelna sesje sauny - wejscia 3x 8-15 minut z przerwa pomiedzy ZAWSZE wynoszaca minimum tyle, ile spedzilo sie w komorze - a okazjonalne wejscie na 5 minut po silowni czy plywaniu, jednorazowe - dla samej [...]

[...] Nasze mięśnie zużywają do pracy dwa podstawowe rodzaje paliwa – węglowodany i tłuszcze. Podczas krótkotrwałych wysiłków fizycznych, nie przekraczających 15 minut glukoza pobierana jest głównie ze spichrza w mięśniach, jakim jest glikogen. W czasie wysiłku glikogen przetwarza się w glukozę, a ta spala się uwalniając energię [...]

DNT Stwierdziłam wczoraj, że najlepiej będzie - tak mi się wydaje - jeśli tymczasowo wyrzucę z moich treningów wytrzymałościówki. Po treningu siłowym będę robić 10-15 minut na wioślarzu lub orbitreku (do tej pory był to tylko orbitrek). Dzięki pewnym zmianom w harmonogramie zajęć (uff!) mogę ułożyć plan treningowy w taki sposób: trening siłowy we [...]

[...] brązowy ryż, warzywa TRENING Kolejny duszny i gorący dzień sprawił, że ciężko było mi się zebrać na trening. Pomimo tego wykonałam planowo trening cardio -> rowerek 25 minut (HR 130), bieżnia 20 minut (HR 150), orbitrek 15 minut (HR 140). Łącznie 60 minut treningu. Pot lał się niemiłosiernie, a trening rozbudził mnie i dzięki potreningowym [...]

[...] etc. też sa marginalnym zjawiskiem na naszym poziomie.Na poziomie zawodowca katabolizm powstrzyma odpowiednia dawka choćby i metatendionu."Małolat" zje za 30 minut ryż z kurą, nawet bez carbo co samo w sobie jest antykatabolikiem, i będzie dobrze. Rozmiawiajcie z nami jak koledzy, marketing zostawcie ludziom do tego powołanym.I [...]

[...] nadzieje że juz dobrze a jak nei to czekam dalej o ile sie komuś chce jeszcze Poniedziałek 1,5 godziny piłka nożna , siatkówka lub koszykówka Wtorek Trening obwodowy + 20 minut skakanka Sroda Mt Czwartek trening Obwodowy + 20 minut biegu w miejscu Piatek Mt Sobota trening obwodowy + 20 minut biegu w miejscu niedziela trening na worku + 15 [...]

[...] obciążenia te same - a to dlatego, że między kolejnymi obciążeniami za duża różnica jak na mnie była (np 14kg, kolejne 21kg) tydzień 1: 2 serie x15 powtórzeń przed: 10 minut orbitrek po: 15 minut orbitrek 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x 4kg 10x 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x 4kg 12x 5kg [...]

[...] Suple: magnez, karoten Napoje: kombucha, rozne herbaty, ziola warzywa: brokul, papryka Wczorajszy trening: dzien 1. Orbit rek 15 minut 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*15 /5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 1-15 ,2-10 ,3-8 / 20 kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami [...]

[...] Plan A i B, siłka 3x w tygodniu (wt, czw/pt, nd), plany na zmianę, prawdopodobnie w niedzielę dołożę jeszcze jakieś cardio po treningu Przed każdym treningiem rozgrzewka (5 minut bieżnia + rozruszanie stawów); po treningu obowiązkowo rozciąganie ok. 15 minut A 1. wykroki na step z obciążeniem 3 serie x 12 powtórzeń 2. wznosy bioder na piłce z [...]

[...] go zjeść. Także tyle się pozmniejsza kaloryczność i białko. Warzywa: kalafior, czosnek /SFD/Images/2015/6/15/171131401732419998773cbf4b51936a.jpg TRENING Dzisiaj tylko 15 minut gimnastyki z piłką Czy w treningu B mogłabym zamienić przenoszenie sztangielki za głowę w poprzek ławki poziomej na wyciskanie sztangielek na ławce poziomej? Kręgosłup [...]

[...] maszynie 10x40, 10x50x3 Zgięcia nóg na maszynie (do tyłka) 10x30x4 Łydki na suwnicy 15x40, 15x80x2, 20x80, 15x80 Wykroki z hantlami 2x12kg x 20, 20,20 kroków Po siłowym 15 minut na schodach, które konkretnie dobiło! Pisząc szczerze jestem byłem tak dojechany już po samej suwnicy i siadach że cięzko cała reszta wchodziła, wykroki nawet nie wiem [...]