SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3984

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 12917 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 85996
zastosowalem sie do wskazówek i napisalem od nowa mam nadzieje że juz dobrze a jak nei to czekam dalej o ile sie komuś chce jeszcze

Poniedziałek
1,5 godziny piłka nożna , siatkówka lub koszykówka

Wtorek
Trening obwodowy + 20 minut skakanka

Sroda
Mt

Czwartek
trening Obwodowy + 20 minut biegu w miejscu

Piatek
Mt

Sobota
trening obwodowy + 20 minut biegu w miejscu

niedziela
trening na worku + 15 minut biegu + 15 minut skakanka


Trening obwodowy
1 Spinanie kolan w lezeniu płasko
2 przysaidy ze sztangą
3
4 wyciskanie sztangi w lezeniu na ławeczce płaskiej
5 unoszenie sztangielek bokiem w staniu
6 wyciskanie sztangi zza karku w staniu
7 podciaganie na drążku szerokim uchwytem
8 skłony tułowia ze ztangą w staniu
9 uginanie ramion ze sztangielkami w staniu
10 wyciskanie francuskie sztangi w staniu
11 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
12 wspięcia na palce ze sztangą

wszystko po 15 opwtórzeń x 3 obwody

nom i to tyle nie wiem jakie ćwiczenie w domu na dwugłowe ud pkt 3 , aeroby po treningu obwodowym , miałoby być2x na tydzień jest jednak 3 mam nazieje że dobrze michail czekam na ocene i dalsze rady lub korekty ,a moze w końcu zajazryłem i już jest dobrze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
20 minut to mało spalanie tł€szczu to minimum 30 minut
Jeśli nie masz sprzętu aerobowqego, to polecam szybki marsz.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 12917 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 85996
a reszta spoko ?? jakie cwiczenie w pkt 3 ? aeroby zaraz po treningu ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening


Tutaj masz różne przykłady ACT.

Aeroby zaraz po siłowni

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 12917 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 85996
no tak tylko tam do dwugłowych ud potrzerba maszyny a takiej w domu nei posiadam , co do aerobów moze rowerek stacjonarny bede miał , ten post czytałem istamtąd wziąłem ćwizenia tylko ominęło mnie to że zaraz po siłce , no to tyle czy mzastapić maszyne na nogi ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
niwix przecież na dwugłowe nie tylko na maszynie musisz ćwiczyć

Popatrz sobie do Atlasu ćwiczeń,tam masz wszystko przejżyście i zrozumiale napisane
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 12917 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 85996
właśnie miałem edytowac ostatnio zakręcony chodze przez tą jesien i mało do mnie dociera , co mnie wkurza ogólnie hieh no to zabieram sie a cwiczenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 12917 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 85996
Trening obwodowy
1 Spinanie kolan w lezeniu płasko
2 przysaidy ze sztangą
3
4 wyciskanie sztangi w lezeniu na ławeczce płaskiej
5 unoszenie sztangielek bokiem w staniu
6 wyciskanie sztangi zza karku w staniu
7 podciaganie na drążku szerokim uchwytem
8 skłony tułowia ze ztangą w staniu
9 uginanie ramion ze sztangielkami w staniu
10 wyciskanie francuskie sztangi w staniu
11 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
12 wspięcia na palce ze sztangą

1 - 15 15 15 bez problemów to ćwiczenie
2 - 15 15 15 bez problemów
3 - nie wymyśliłem jescze jak zawiesićkrążek ale cośwymyśle
4 - 15 15 15 za małe obciążenie ale o tym potem
5 - 15 15 15 dobrze zapa 1-3 3-1 może troche lepiej
6 - 15 15 15 za małe obciążenie troszke
7 - 12 6 4 bardzo słabo wychodzi mi to ćwiczenie - za duża masa własna, za mało ćwiczeń na plecy w poprzednich treningach, nei wiem co z tym zrobić
8 - 15 15 15 bez problemów
9 - 15 15 15 bez problemów
10 - 15 15 15 dobrze 1-3 3-1 zapas powtórzeń , idealny ciężar
11 - uginanie nadgarstków 12 12 12 najpierw zmiana ze stzangi na hantelki , potem zmiana na nachwyt bo ani sztangą ani podchwytem nei szło mi dobrze to ćwiczenie nei wiem czemu
12 - 15 15 15 bez problemu dobzre rozwinięta partia ćwiczona zarówno w domu jak i na taju , mozliwe że za małe obciążenie

nom więc największy ból to plecki , nei wiem co z tym zrobić , aha obiążenie na sztandze 18 kg na sztangileki 9,5 szt , mógłbym zmieniać obciążenia tak żeby na wyciskaniach był większy ciężar ale wtedy mogłyby sie wydłuzyć przerwy między ćwiczeniami , i nei wiem czy najpier nie "wyrównac" sobie możliwości każdej patrtii mięśniowej , ogólnie po treningu czułem sie dobrze , potem 30 minut na rowerku w dośc szybkim tempie , no i co tu zmienić jakiś komentazr od Was ??


dzisiaj już jestem po kolejnym treningu , tylko bez rowerka, wymysliłem na dwugłowe ud wsadzam hantelke do takiej małej torby i ta torbe na noge zamiast paska i jest dobrze ( tzn czuje mięsień) no i reszta spoko , plecki dalej ból niestety za dużo tam mi nie wchodzi

Zmieniony przez - niwix w dniu 2004-11-20 20:57:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
3 - nie wymyśliłem jescze jak zawiesićkrążek ale cośwymyśle ZWYKŁY PASEK, ALBO...OBROZA PSIA
4 - 15 15 15 za małe obciążenie ale o tym potem
5 - 15 15 15 dobrze zapa 1-3 3-1 może troche lepiej NIE KUMAM NIC...
6 - 15 15 15 za małe obciążenie troszke
7 - 12 6 4 bardzo słabo wychodzi mi to ćwiczenie - za duża masa własna, za mało ćwiczeń na plecy w poprzednich treningach, nei wiem co z tym zrobić

RÓB RUCHY NEGATYWNE - W GÓRĘ Z POMOCĄ NÓG W DÓŁ WOLNO I Z KONTROLĄ MIĘŚNI

8 - 15 15 15 bez problemów
9 - 15 15 15 bez problemów
10 - 15 15 15 dobrze 1-3 3-1 zapas powtórzeń , idealny ciężar
11 - uginanie nadgarstków 12 12 12 najpierw zmiana ze stzangi na hantelki , potem zmiana na nachwyt bo ani sztangą ani podchwytem nei szło mi dobrze to ćwiczenie nei wiem czemu A TO DO CZEGO ???

12 - 15 15 15 bez problemu dobzre rozwinięta partia ćwiczona zarówno w domu jak i na taju , mozliwe że za małe obciążenie

nom więc największy ból to plecki , nei wiem co z tym zrobić , aha obiążenie na sztandze 18 kg na sztangileki 9,5 szt , mógłbym zmieniać obciążenia tak żeby na wyciskaniach był większy ciężar ale wtedy mogłyby sie wydłuzyć przerwy między ćwiczeniami , i nei wiem czy najpier nie "wyrównac" sobie możliwości każdej patrtii mięśniowej , ogólnie po treningu czułem sie dobrze , potem 30 minut na rowerku w dośc szybkim tempie , no i co tu zmienić jakiś komentazr od Was ??

TĘTNO NA ROWERKU OKOŁO 130 UDERZEŃ NA MINUTĘ


dzisiaj już jestem po kolejnym treningu , tylko bez rowerka, wymysliłem na dwugłowe ud wsadzam hantelke do takiej małej torby i ta torbe na noge zamiast paska i jest dobrze ( tzn czuje mięsień) no i reszta spoko , plecki dalej ból niestety za dużo tam mi nie wchodzi

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 12917 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 85996
3 - nie wymyśliłem jescze jak zawiesićkrążek ale cośwymyśle ZWYKŁY PASEK, ALBO...OBROZA PSIA

tu już jest spoko w edycji napisałem

5 - 15 15 15 dobrze zapa 1-3 3-1 może troche lepiej NIE KUMAM NIC...

zapas powtórzeń coś sie pomieszało jak pisałem


11 - uginanie nadgarstków 12 12 12 najpierw zmiana ze stzangi na hantelki , potem zmiana na nachwyt bo ani sztangą ani podchwytem nei szło mi dobrze to ćwiczenie nei wiem czemu A TO DO CZEGO ???

no to do całości że po prostu dziwnie mi sie robiło uginanie nadgarstków nachwytem , zmieniłem to na podchwyt i robie hantlami a nie sztangą

co do pleców to właśnie tak dziś robiłem.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze o ocene treningu na mase /domatora/

Następny temat

Wytrzymalosc?

WHEY premium