Poniedziałek
1,5 godziny piłka nożna , siatkówka lub koszykówka
Wtorek
Trening obwodowy + 20 minut skakanka
Sroda
Mt
Czwartek
trening Obwodowy + 20 minut biegu w miejscu
Piatek
Mt
Sobota
trening obwodowy + 20 minut biegu w miejscu
niedziela
trening na worku + 15 minut biegu + 15 minut skakanka
Trening obwodowy
1 Spinanie kolan w lezeniu płasko
2 przysaidy ze sztangą
3
4 wyciskanie sztangi w lezeniu na ławeczce płaskiej
5 unoszenie sztangielek bokiem w staniu
6 wyciskanie sztangi zza karku w staniu
7 podciaganie na drążku szerokim uchwytem
8 skłony tułowia ze ztangą w staniu
9 uginanie ramion ze sztangielkami w staniu
10 wyciskanie francuskie sztangi w staniu
11 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
12 wspięcia na palce ze sztangą
wszystko po 15 opwtórzeń x 3 obwody
nom i to tyle nie wiem jakie ćwiczenie w domu na dwugłowe ud pkt 3 , aeroby po treningu obwodowym , miałoby być2x na tydzień jest jednak 3 mam nazieje że dobrze michail czekam na ocene i dalsze rady lub korekty ,a moze w końcu zajazryłem i już jest dobrze