15 minut treningu

[...] ramion na drazku 4x10-8 -Francus lezac do czola 4x15-12 A) Uginanie francuskie hatnli oburacz B) Prostowanie ramion w tyl w opadzie tulowia -Owrotne pompki 2x30 + cardio 15 minut Klatka: trejn na FItness Platinium w Krk. - Wycisk hantli lezac 4x8, konczylem na 18x50 bo nie bylo wiekszych hantelek na silce - Rozpietki na bramie 4x15, kazda seria [...]

[...] x 10 48kg x 7 - z treningu na trening w tej serii dodaję po jednym powtórzeniu i jest coraz łatwiej :-) Podoba mi się ta metoda. Szrugsy 2 x 60kg x 20 60kg x 16 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 x 24kg x 15 34kg x 8 34kg x 7 15 minut po treningu tabata - zamiast cardio, bo pogoda fatalna. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-04-14 20:31:27

[...] 3 (22,23 i 24) Zaczyna się ostra jazda. Czuje się słaba, wszystko mnie boli i ciągle chce mi się JEEEEŚŚĆĆĆĆ. We wtorek ćwiczyłam siłowe, dałam z siebie 100% plus do tego 15 minut cardio. Wczoraj miałam zrobić sobie DNT ale zaczyna mi się już woda zbierać w ciele przed @ i jak to zobaczyłam to....zaczęłam robic aeroby (skakanka) i to jak na mnie [...]

[...] to tez pod znakiem zapytania "afterburning" idealnie by bylo wszystko zalatwic za pomoca bcaa ale to bylby majatek poza tym afterburning spala kcal przez 15 minut a aktywacja metabolizmu ostrym trenngiem spala przez 2 dni wiec hmmm.. czy warto? Potem SS, no moze byc ale skad wiadomo kiedy poczujesz spadek cukru mi sie zdarza ze [...]

[...] g carbo 10g BCAA 12 kaps REACTOR PRO POSIŁEK ZA GODZINĘ (W dni z treningiem aerobowym): Bezpośrednio po treningu siłowym : 10 g BCAA 5-10 minut po suplementach - trening aerobowy 30 minut Bezpośrednio po aerobach : carbo 50g 12 kaps REACTOR PRO 30g izolatu POSIŁEK ZA GODZINĘ [...]

[...] (MuscleSpeed) + EAA + Glutamina CLA x2 Przed snem: ZMA x1 http://imageshack.com/a/img910/9875/So1ckG.png GBC się rozkręca. Dzisiaj trening klatki i pleców zajął mi 30 minut - czy tak to ma być? http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/673/9yJZk6.png Potem testowałem kolejne opcje HIITa. Steper - porażka. Orbitrek - czy ja wiem? [...]

Dzisiaj sam się zdziwiłem :) Sprawy trudne - dziś lepiej. Zachciało mi się biegać. Pogoda za oknem taka, że grzech siedzieć w domu. Plan był na 15 minut truchtu. W tym roku na powietrzu biegałem tylko jeden raz. Nigdy biegaczem nie byłem. Nawet 15 minut było dla mnie wyzwaniem :) A dzisiaj... Piękna sprawa. Pierwszy raz w życiu biegło mi się [...]

[...] kolan do klatki piersiowej 4x(15+25) 15x5+25xcc/15x10+25xcc/15x15+20xcc/15x15+20xcc Miła odmiana po rzeźni. Całość trwała chyba nieco dłużej niż 3 kwadranse. Po treningu 15 minut aero (obcięte z racji biegania na WF, które policzyłem jako drugie 15 minut) – prędkość zacna, bo zabrakło mi raptem 10 metrów do 5 min./km. Micha identyczna jak [...]

[...] Po sesji stanęło na jednej kawie dziennie. Możliwe, że dopiero teraz organizm się do tego przyzwyczaił TRENING: Jako, że aeroby mnie piekielnie nudzą powyżej 20 minut, wprowadzam trochę zmian, bo inaczej te aeroby robią się sflaczałe O dziwo o wiele radośniej robi mi się je po treningu siłowym, po którym już i tak jestem wypruta, [...]

25 sierpnia 2014 Trening nóg Aeroby : 30 minut po południu 35 minut trochę później 21 minut po treningu Dzisiaj mega grubo, mega duży wydatek energetyczny, dodatkowo przelatałem całe miasto wzdłuż i wszerz .... Masakra. Trening nóg zacząłem o 20:00 _____________ Przysiad tylny 3x5 1x3 1x2 Wyprosty 5x30 2x15 1x30+30+30 1x50+25 1x10+10+10+10+10 [...]

[...] Miska na dziś: DT W180,B120,T60 /SFD/Images/2015/3/27/fb9dcfa207d749149d74647e2dc5a32b.jpg Dzisiejszy trening: Plecy + bic + brzuch Rozgrzewka: bieg na siłownię- 15 minut,+ rozciąganie dynamiczne zrobiłam:5 minut. Bolały mnie mięśnie w klatce,nie mogłam wymachów robić bez stękania@-| 1a.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3*12-15 [...]

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 3 Trening Pompa! Bardzo dobry trening, ćwiczenia na biceps podeszły mi jak najbardziej+dobre dobicie przedramionami. Wypróbowałem ABS 8 minut level 1. Nie był on tak zachwycający jak się o nim wypowiadają, ale kilka ćwiczeń z tego treningu na pewno znajdzie się w moim treningu na brzuch :-)) Obciążenia w [...]

[...] 2,5l wody, 2 szklanki pokrzywy, 1 szklanka lnu (5g) WARZYWA brokuł, pomidorki, sałata, papryka /SFD/Images/2015/4/13/25bc2caba4bc490192f98ea25f8d05b6.jpg TRENING PRZED 20 minut orbitrek /SFD/Images/2015/4/13/fa38de80c2f341e7aea319998cfdc7d6.jpg PO 15 minut bieżnia (5 minut bieg 8km/h + szybki marsz) Znalazłam świetny sposób na mrożony brokuł, [...]

[...] imbir z cytryna Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foiliowy, kurkuma, vitC, ziola Trening; cardio 40 minut pracy na worku i tarczach, podstawowe kombinacje z partnerem 20 minut praca nad wykopami, kombinacje + shadow fighting 30 minut marsz na bieżni 22/06/2015 Dzien 26 [...]

[...] wiem, co się stało (może to przez pety, albo tydzień "regeneracji"), ale nawet po tym dzisiejszym treningu (który niszczy mnie całkowicie) byłam w stanie zrobić aeroby - 20 minut na rowerku!%-) I to nawet nie starczym tempem!%-) Wypiska z samego treningu poniżej. Zmierzyłam dziś nawet czas i udało mi się, bez aerobów, w 58 minut! A to jest [...]

[...] 1.25kg na stronę żeby stopniowo zwiększać i wypracowywał siłę rąk. 8. Tu dałam rade 40 sekund, ale cała się trzęsłam jak osika. 9. Orbitrek- nie dałam rady dłużej niż 10 minut, bolały mnie nogi, ręce, byłam zmęczona i chciałam iść do domu, miałam już dosyć jednakże na sam koniec pokusiłam się o power walka }:-(. 10. Na koniec się dobiłam [...]

[...] dolewamy wody. - Kurczak z ryżem Mięso z piersi przyprawiamy wg.gustu, możemy je też lekko zbić tłuczkiem. Smażymy z dwóch stron na oleju kokosowym. Ryż gotujemy kilka minut krócej, niż nakazują wskazówki na opakowaniu. W związku z masą osób, które nie są w stanie przekonać się do „suchego ryżu” proponuję eksperymenty z sosami/kremami na [...]

[...] : ( W dni z samym treningiem siłowym bezpośrednio po treningu) : - carbo 50g - cm3 4 kaps KCAL 193 B 0 T 0 W 48 15 minut po : - białko 40g KCAL 119 B 28 (W dni z treningiem aerobowym): Bezpośrednio po treningu siłowym : -carbo 50g -cm3 [...]

[...] zewnątrz x20 20 + 20/ 20 +20 4. wypychanie nóg na suwnicy nogi normalnie x20 + nogi wysoko i szeroko x20 10kg(na nogę) x 20 + 10kg x 20/ 15kg x 20 + 15kg x 20 B. Cardio-15 minut: wioślarz C. Obwód 2 – powtórzyć 2x 5. przysiad na podkładkach z hantlami nogi równolegle x20 + przysiad plie z hantlami x20 8kg (na rękę) x20 + 10kg(talerz) x20/ 8kg x [...]

TYDZIEŃ 2 / DZIEŃ 6 rozgrzewka - 10 minut bieżnia Dzień 2. 1. thursters 5kg/10 7,5kg/5 5kg/8 5kg/7 5kg/6 - 7,5kg nogi rade dawały ręce odmówiły całkiem współpracy 4,5kg/10 5kg/10 5kg/10 5kg/8 5kg/6 - ręce były problemem push press 5 x 8-10 60sek - nie mogłam tego ćwiczenia, nawet samym gryfem 12kg po 3, 4 powtórzeniach prawa ręka zaczynała [...]