[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

REDUKCJA - 20.03.2015 - Dzień 5



Czas postu: 16h
Czas uczty: 8h

Energia: 1942kcal
Białko: 210g
Tłuszcz: 73g
Węglowodany: 120g



W ciągu dnia
Probiotyk x1
Enzymy 3x2
Betaina HCL 3x2
Witamina C 1x2
Witamina D 1x2
Witamina K2 1x1
Omega 3 1x2
Ashwaghanda 3x1
Kreatyna 5g
ZMA x1



DNT



Koniec tygodnia roboczego, co nie oznacza, że to koniec tygodnia redukcyjnego.
Dzisiaj dzień z najmniejszą ilością węgli.
Na szczęście nie jestem głodny :)
Tyle w sumie.
Miłego weekendu!

REDUKCJA - 21.03.2015 - Dzień 6



Czas postu: 16h
Czas uczty: 6h

Energia: 2713kcal
Białko: 208g
Tłuszcz: 66g
Węglowodany: 330g

1. Serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą

2. Kasza jaglana z owocami i orzechami

3. łosoś pieczony + ryż + banan





W ciągu dnia
Probiotyk x1
Enzymy 3x2
Betaina HCL 3x2
Witamina C x2
Witamina D x2
Witamina K2 x1
Omega 3 x2
Ashwaghanda 3x1

Przed treningiem:
BCAA
CLA x2

W czasie treningu
BCAA

Po treningu:
Kreatyna (MuscleSpeed) + EAA + Glutamina
CLA x2

Przed snem:
ZMA x1




GBC się rozkręca.
Dzisiaj trening klatki i pleców zajął mi 30 minut - czy tak to ma być?



Potem testowałem kolejne opcje HIITa.
Steper - porażka.
Orbitrek - czy ja wiem?
Rowerek? - zabił mnie.
Po 4 segmentach pracy odpadłem.
Problem polega na tym, że nie można ustawić tej cholernej maszyn tak, żeby było np 20 sekund pracy i 40 sekund odpoczynku.
Muszę to ręcznie przestawiać i psuje to cały system.






Mimo tego, że trening trwał 30 minut i dodatkowe "cardio" jakieś 15 minut, to ciężko mi było dojść do siebie.
Nawet jeść mi się nie chciało przez dobrą godzinę.
Lekkie zawroty głowy i ogólnie słabo mi było.
Ale jest fajnie :)

ustaw sobie Wojtek rowerek na jednym ustawieniu
w HIICie nie chodzi o odpoczynek
chodzi o to że 'szybko' ma byc szybko
w fazie odpoczynku po prostu powoli pedałujesz i dochodzisz do siebie
potem znowu przyspieszenie

ustaw sobie ten rowerek pod to przyspieszenie abys wykonał poprawnie

Ok, postaram sie tak zrobić. :)

REDUKCJA - 22.03.2015 - Dzień 7



Czas postu: 13h
Czas uczty: 6h

Energia: 2624kcal
Białko: 208g
Tłuszcz: 60g
Węglowodany: 322g

1. Kasza jaglana z białkiem, owocami i orzechami
2. Orientalna wołowina z ryżem + smoothie owocowe + czekolada



3. Pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + wafle




W ciągu dnia
Probiotyk x1
Enzymy 3x2
Betaina HCL 3x2
Witamina C x2
Witamina D x2
Witamina K2 x1
Omega 3 x2
Ashwaghanda 3x1

Przed treningiem:
BCAA
CLA x2

W czasie treningu
BCAA

Po treningu:
Kreatyna (MuscleSpeed) + EAA + Glutamina
CLA x2

Przed snem:
ZMA x1




Generalnie fajny trening - 5 jednostka w tym tygodniu.
Ciężko było mi się utrzymać na nogach :)
Ale już nie jest tak jak za pierwszym razem, że nie mogłem oddechu złapać, chociaż obciążenia tak dobrane, że ostatnie powtórzenie, ostatniej serii to jest walka samego ze sobą :)

Siłownia - w części z wolnymi ciężarami zupełnie pusta więc idalne warunki do szybkiego treningu - 36 minut i po sprawie.

1. Przysiady - 80kg - skupiłem się na tempie w siadach 4s, tyłek niemal do podłogi
2. Wykroki - hantle 14kg (tutaj zauważyłem, że robiąc nie chodzone, najpierw na jedną, potem na drugą nogę mocno pompuje)
3. Prostowanie nóg na maszynie - 25kg - piekło, paliło i dało w kość

1. Uginanie nóg na maszynie - 60kg - bardzo powolne opuszczanie - 40X0
2. RDL - 60kg - ale z pełnym czuciem - 20X0
3. Ławka rzymska - opuściłem dzisiaj górną część, tak, żeby nogi opierały się lekko powyżej kolan i starałem się ciągnąć dwójką - 25 powtórzeń robiłem na 3 razy.





Ze względu na pogrzeb - musiałem dzisiaj skrócić okno postu i zjeść pierwszy posiłek o 3h wcześniej.
Nie wiedziałem ile mi zejdzie, więc wolałem zjeść.

Rano pomiar wagi i w porównaniu do ubiegłego tygodnia jest około -1kg.
Ale póki co, nie jest to dla mnie wyznacznik - pomiar zrobię po 10-14 dniach.
A tak szczerze, to bardziej interesuje mnie obwód pasa :)

Idealnie jak waga stoi albo delikatnie down a pas down.
Pierwsze tygodnie jest opcja.

Mam jeszcze jedna rozkmine - bardziej teoretyczna. Czy długość treningu wpływa na jego efekt? Niby do 60 minut trening powinien trwać. Ale co, jeśli trwa tak jak w przypadku GBC - 30-40min. Czy taka długość aktywności jest wystarczająca dla redukcji z np 20% bfu? Czy efektywność jest taka sama dla obu osobników - dla tego z 20 toma procentami i tego z 12%?

Z ciężarami chyba nie ma przy 12 i 25 co szaleć?

Tyle trwa trening Gbc.
Zrób Wojtek przerwy po 90sekund i będzie 60min+.
Większy Epoc
Większe tętno
Więcej kwasu mlekowego
To wszystko przeklada sie nie więcej palonego fatu.
Zrób te 6tygodni i ocenisz.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-03-22 22:32:37

Ja robie 2 minutowe przerwy miedzy obwodami i 10s miedzy ćwiczeniami. Może zostawię i bede patrzył co sie dzieje.