REDUKCJA - 22.03.2015 - Dzień 7
Czas postu: 13h
Czas uczty: 6h
Energia: 2624kcal
Białko: 208g
Tłuszcz: 60g
Węglowodany: 322g
1. Kasza jaglana z białkiem, owocami i orzechami
2. Orientalna wołowina z ryżem + smoothie owocowe + czekolada
3. Pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + wafle
W ciągu dnia
Probiotyk x1
Enzymy 3x2
Betaina HCL 3x2
Witamina C x2
Witamina D x2
Witamina K2 x1
Omega 3 x2
Ashwaghanda 3x1
Przed treningiem:
BCAA
CLA x2
W czasie treningu
BCAA
Po treningu:
Kreatyna (MuscleSpeed) + EAA + Glutamina
CLA x2
Przed snem:
ZMA x1
Generalnie fajny trening - 5 jednostka w tym tygodniu.
Ciężko było mi się utrzymać na nogach :)
Ale już nie jest tak jak za pierwszym razem, że nie mogłem oddechu złapać, chociaż obciążenia tak dobrane, że ostatnie powtórzenie, ostatniej serii to jest walka samego ze sobą :)
Siłownia - w części z wolnymi ciężarami zupełnie pusta więc idalne warunki do szybkiego treningu - 36 minut i po sprawie.
1. Przysiady - 80kg - skupiłem się na tempie w siadach 4s, tyłek niemal do podłogi
2. Wykroki - hantle 14kg (tutaj zauważyłem, że robiąc nie chodzone, najpierw na jedną, potem na drugą nogę mocno pompuje)
3. Prostowanie nóg na maszynie - 25kg - piekło, paliło i dało w kość
1. Uginanie nóg na maszynie - 60kg - bardzo powolne opuszczanie - 40X0
2. RDL - 60kg - ale z pełnym czuciem - 20X0
3. Ławka rzymska - opuściłem dzisiaj górną część, tak, żeby nogi opierały się lekko powyżej kolan i starałem się ciągnąć dwójką - 25 powtórzeń robiłem na 3 razy.
Ze względu na pogrzeb - musiałem dzisiaj skrócić okno postu i zjeść
pierwszy posiłek o 3h wcześniej.
Nie wiedziałem ile mi zejdzie, więc wolałem zjeść.
Rano pomiar wagi i w porównaniu do ubiegłego tygodnia jest około -1kg.
Ale póki co, nie jest to dla mnie wyznacznik - pomiar zrobię po 10-14 dniach.
A tak szczerze, to bardziej interesuje mnie obwód pasa :)