15 minut treningu

kolejny trening zaliczony. jeszcze jestem przeziębiony to się bałem robić, gardło boli, chrypie itp użalanie się %-) trening 1: 20 minut 5 podciągnięć podchwytem 10 pompek 25 brzuszków 10 przysiadów bez obciążenia tydzień temu w 21:15 zrobiłem 9 serii a jeszcze byłem zdrowy %-) dziś zrobiłem to samo w 17:18 %-), za cel postawiłem sobie na [...]

[...] Przysiady ze sztangą: 3 serie po 5 powtórzeń Prostowanie siedząc 3 serie po 20 powtórzeń Sissy squat: 3 serie po 15 powtórzeń Wykroki: 1 seria max Po treningu 25 minut cardio. Trochę zwiększyłem tempo, wchodzę 6km/h pod górkę, stopień numer 8. Dwójki + łydki polecą może jutro z klatką albo w środę z plecami. W lustrze coraz lepiej, [...]

[...] 4km w 21min. A to było tak rozgrzewka i jedziemy i jak przebiegłem prawie ok 3km czas 15 ileś zatrzymało mnie coś jakbym nie mógł, czas zatrzymałem, nie wiem co się stało :/ minute około odczekałem i pobiegłem dalej by się nie cofać do 20 min dociągnąłem i równe 4km w 20 minut wyszło. Kiepsko nie wiem co się stało może troche osłabiony jestem tym [...]

[...] – 100g Orzechy włoskie – 30g TRENING 18.00 – 19.15 V Posiłek – od razu po treningu - 19.15 Carbo – 50g VI – 30 minut po treningu – 19.45 Wieprzowina, schab surowy z kością – 170g Ziemniaki, średnio – 80g Marchew surowa – 80g Sałata – [...]

[...] TRENING 18.00 – 19.15 V Posiłek – od razu po treningu - 19.15 Carbo – 50g Białko 0g, Tłuszcze 0g, Węglowodany 47g, 186 kcal VI – 30 minut po treningu – 19.45 Wieprzowina, schab surowy z kością – 150g Makaron - 50g Białko 27g, Tłuszcze 11g, Węglowodany 35g, 350 kcal VII – [...]

[...] + pierś z indyka + jabłko + banan /// OK Obiad (13:30) Piers z kurczak + kasza gryczana + warzywa + oliwa z oliwek /// OK Po treningu (16:30) Carbo + woda /// OK 30-45 minut po treningu (17:15) Pierś z kurczaka + biały ryż /// OK Kolacja (19:30) Makrela LUB jakaś inna ryba + kus-kus + sałatka warzywna /// OK Napój treningowy: 2 cytryny [...]

[...] treningu siłowym czy np. w dni nietreningowe? Dodam jeszcze, że po siłowym zazwyczaj trudno byłoby mi jeszcze pojeździć na rowerze czy pobiegać przez 20min. I "aerobowałem" się w dni nietreningowe. Z góry dzięki za odpowiedź! ;-) Zależy jakie. Rowerek 15-20 minut dałbym w dt, wszystko bardziej męczące rzeczywiście w dnt. (bieganie, basen itd)

[...] lekkie aeroby (nie: bieganie), ochłodzą organizm, ze względu na zużycie gilkogenu i przesunięciu stosunku AMPK i mTor tworzą korzystne warunki do palenia tłuszczu, a także zastymulują włókna wolnokurczliwe. Nie jest to konieczność, ale 15-20 minut wolnych aerobów po treningu klatki czy ramion nie jest złym pomysłem. Wszystko trzeba robić z głową

[...] Jeszcze dodam, że treningi rzeczywiście mogą być krótkie, ale bardzo ważna jest rozgrzewka przed docelowymi ćwiczeniami. Także nie nastawiałabym się na 10 minut, bo 10-15 to sama rozgrzewka, w której często są różnego rodzaju mobilizacje i aktywacje mające poprawić zakres ruchu. Do tego po treningu często zaleca się [...]

DZIESIĘCIODNIOWY PLAN BIEGANIA Plan ten przygotowuje biegaczy do biegu trzydziestominutowego (bez przerwy) przez okres 10 tygodni. Każdego tygodnia tego programu wykonuj swoje marszobiegi w poniedziałek, środę, piątek i sobotę a opuszczaj je we wtorek, czwartek i niedzielę. Oparty na dziesięciotygodniowym systemie program biegania Coates'a [...]

[...] więcej. Za bardzo rośnie brzuch? Ogranicz węglowodany bezpośrednio przed snem i/lub zwiększ ilość cardio. - Cardio 3-4 razy w tygodniu, raczej w nietreningowe. 30-40 minut dziennie, umiarkowana intensywność. W miarę możliwości staraj się go nie odpuszczać. - Rozciąganie - po każdym treningu. -Jedziesz na maksa 8-12 tygodni, w momencie, w [...]

[...] przyzwyczaiły się do wysiłku i dopiero potem zwiększyć obciążenie. Ale nie załamuję się bo się liczyłem z tym że początki będą trudne. Jutro zamierzam zrobić marsz 60-90 minut w dobrym tempie. Bardzo chętnie wysłucham uwag co zrobić żeby szybko mięśnie się przyzwyczaiły do regularnego wysiłku. A może wystarczy tylko pozostawić to czasowi? [...]

23.11.2018r. Piątek: Dzisiaj po dniu bez treningu i LC, waga i pas w dół: Waga: 94kg, Pas: 87cm. Aeroby: 40 minut. Trening siłowy: PUSH 2: 1. Wyciskanie suwnica skoks dodatni: 5s 15-8p + drop, 2. Wyciskanie hantli z ziemi: 5s 12-10p, 3. Butterfly: 5s 15-12p. 1. Wycisaknie [...]

[...] 21:22 robienie masy bez silowni -------------------------------------------------------------------------------- Takie tuczenie się to słaby pomysł. 2 treningi po 40 minut tygodniowo to nie jest dużo, a przy odpowiedniej intensywności i rozsądnej diecie efekty będą zupełnie inne. Te odżywki nie dadzą Ci wielkiej masy. Wyższość [...]

[...] 21:22 robienie masy bez silowni -------------------------------------------------------------------------------- Takie tuczenie się to słaby pomysł. 2 treningi po 40 minut tygodniowo to nie jest dużo, a przy odpowiedniej intensywności i rozsądnej diecie efekty będą zupełnie inne. Te odżywki nie dadzą Ci wielkiej masy. Wyższość [...]

[...] 21:22 robienie masy bez silowni -------------------------------------------------------------------------------- Takie tuczenie się to słaby pomysł. 2 treningi po 40 minut tygodniowo to nie jest dużo, a przy odpowiedniej intensywności i rozsądnej diecie efekty będą zupełnie inne. Te odżywki nie dadzą Ci wielkiej masy. Wyższość [...]

[...] 21:22 robienie masy bez silowni -------------------------------------------------------------------------------- Takie tuczenie się to słaby pomysł. 2 treningi po 40 minut tygodniowo to nie jest dużo, a przy odpowiedniej intensywności i rozsądnej diecie efekty będą zupełnie inne. Te odżywki nie dadzą Ci wielkiej masy. Wyższość [...]

[...] 21:22 robienie masy bez silowni -------------------------------------------------------------------------------- Takie tuczenie się to słaby pomysł. 2 treningi po 40 minut tygodniowo to nie jest dużo, a przy odpowiedniej intensywności i rozsądnej diecie efekty będą zupełnie inne. Te odżywki nie dadzą Ci wielkiej masy. Wyższość [...]

[...] dzień miałem dosyć intensywny i wieczorem byłem wypompowany to jednak dzisiaj postanowiłem zrobić trening. Nie siłowy a bardziej kondycyjny trwało to około 35 - 40 minut ale spociłem się mocno ;-). Wyglądało to tak: Rozciąganie i rozruszanie stawów Super seria Pompki / przysiady 5 s x 10 / 15 przerwa miedzy seriami 1 minuta Bear [...]

[...] z wodą przed treningiem,ponieważ koktail trawi się o wiele szybciej niż posiłek stały.Więc mozna ,z braku laku, zapodac ten oslawiony hi tec protein na powiedzmy 45 minut przed treningiem i będzie to jakis substytut dla serwatki. Ziki,każda ilośc weglowodanów ma wpływ na insuline,nawet 20 gram glukozy.Chodzi tutaj o to,żeby ten wpływ [...]