15 minut treningu

[...] Po treningu silowym 60g bialka Po treningu cardio 100g ryzu + 50 g suszonych sliwek 2 ostatnie posilki na foto:-) Zakupilem tez najlepsza galaretke zastyga w jakies 20-30 minut i waldeny bo sa na promocji za 2,99F%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b7ad839aa6ef4ec99b54b688a6005944.jpg [...]

[...] na hack maszynie 12/10/8/8/8 3. Wykroki ze sztanga 15/12/10/10/10 4c. Przysiad z hantlami stopy w¹sko 4x10 4d. Prostowanie siedzac 4x12 5. Uginanie lezac 15/12/10/10/10 + 30 minut cardio. Jutro bez treningu niestety , bo silownia otwarta do 16 , a ja do 19 siedze w robocie{:-( Zakupilem na nastepne 2 miechy -1,5 kg bcaa/ 2.5 kg kazeiny/2.5 kg [...]

[...] na patelnie -woda niegazowana z 15 butlii + napoje zero wszystkie niegazowane oprocz coli light -ryze , sosy z mala ilosci kcal i inne p******y Dzis mocny trening nog + 45 minut cardio. Caly mokry , niech sie fat topi :-) /SFD/Images/2016/6/12/5bfb321d0c5e4a1eafbead9678047f45.jpg /SFD/Images/2016/6/12/846297fff4de49eabe848d628afd5d41.jpg [...]

[...] na hack maszynie 12/10/8/8/8 3. Wykroki ze sztanga 15/12/10/10/10 4c. Przysiad z hantlami stopy w¹sko 4x10 4d. Prostowanie siedzac 4x12 5. Uginanie lezac 15/12/10/10/10 45 minut cardio. Srogie zakupy dzis zrobione: -5 kg kuraka -1kg krewetek -warzywa i owoce z 10 kg wszystkiego:-) -wody / napoje / ryze / makarony -smietany / olej lniany tylko 1 [...]

[...] więcej, więc dałam te 75 :-D walka ogromna, strasznie mi się podobało :-D ale skończyło się na zamroczeniu i zawrotach głowy, stąd siedziałam z głowa z kolanach z 10 minut %-) 2a. siadałam na niższy stopień, więc nie porównuje do ostatniego treningu, ale weszło bardzo fajnie, w ostatnich powtórzeniach wstawałam dupą, więc ciężar do [...]

[...] ramion do boku z hantlami 4 x 12-15 | 10 kg x 12 6 kg / 8 kg / 8 kg / 10 kg 4. Pompki na poręczach 4 x 20 https://www.youtube.com/watch?v=uGbqv8agibo&feature=youtu.be 30 minut rolowania i rozciągania /SFD/Images/2016/6/27/a1913e0636c543efa432294315029ea2.jpg 1.SŁODKA SIŁA 100 g ryżu + 30 g Be Fit protein + 50 g rodzynek+ owoce [...]

[...] 4 x 8 6Uginanie leżąc jednonóż POTRÓJNY DROPSET 3x10, 3 serie 4 sztabki 7. Syzyfki +Izometryczne trzymanie 2 x 20 s na noge 7.allahy 4s 15 powt + spacer famera Cardio 40 minut https://www.youtube.com/watch?v=MU361DepHcI https://www.youtube.com/watch?v=HKCITEOjj5A https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń 60 g kleiku ryżowego + [...]

WEEKEND Sobota ostatni trening, na razie na spokojnie totalnie jak to w GPP, trening w końcu bardzo fajny wpadł do tego 30 minut cardio. Generalnie ciągle jestem w mega zabieganiu, po muszę się przebranżowić, z 8-12 personali dziennie, przechodzę na online i trochę czasu to zajmie zanim ogarnę. Apetyt mega duży, ale to normalne, bo leci 15 mg [...]

[...] bardzo dobrze. Jednak czuję już po prostu sporo sidów, nieco bóle głowy, i ogólnie czuje się ciężko. Masa już rekordowa jak na mnie 96. Wydłużyłem specjalnie drzemki z 20 minut do prawie godziny, żeby po prostu się regenerować. Jutro zobaczę jak pomiary i fotki. Byłem też u lekarza, sprawdzić podstawy, jest w porządku. [...]

[...] bokiem 15kg/14kg/14kg Unoszenie hantli w opadzie 15kg/14kg/14kg Uginanie nóg- 70kg/70kg/65kg Wyskoki dosiężne Napędzanie wyłączonej bieżni w formie interwałów około 4 minut. Wieczór 5 minut rozbiegów 50mx15 sprintów 5 minut rozbiegów SUPLE Gliceryna 10ml rano / przedtreningiem/na noc Norvaline przed treningiem Kreatyna 5 gram po [...]

dzień redukcji 30 - 2012-10-31 - środa w związku z wątpliwościami do mojego treningu zaczynam robić dużo dokładniejsze rozpiski co i jak rano rowerek, przed śniadaniem 25 minut wieczorek siłka przysiady - najpierw rozgrzewka, później 105kg w 3 seriach po 10 powtórzeń bardzo ładnie poszło, dopiero w 3 serii od 8 powtórzenia był problem, następny [...]

[...] to sprawa wygląda tak że pracuję od godz. 7 rano do 15, pobudkę mam o godz. 5:45, więc musiałbym wstawać dużo wcześniej żeby robić kompletne aeroby, już kiedyś robiłem do 25 minut rowerka stacjonarnego na czczo (1 cykl redukcji), efektów jakichś super po nim nie odnotowałem, dlatego odszedłem od tego rowerka, może jeszcze kiedyś wrócę do takiego [...]

dalej będzie szło 40 minutowe bieganie ciągłe w DNT, a w DT będzie szedł 40 minutowy orbitrek bezpośrednio po siłce na którym będę chciał lecieć z interwałami, do tego dojdzie też tenis ziemny (myślałem nad wprowadzeniem interwałów w bieganiu, ale to zostawiam na później, jeszcze za słaby jestem na nie, może w następnym cyklu) Kuba, zastanow sie [...]

[...] zwiększyć trochę czas kręcenia aerobów, bo coś mi się wydaje że moje spowolnienie w redukcji może być spowodowane zmniejszeniem czasu aerobów poszło obciążenie = 11 9 minut luźno (prędkość 4-5) 8 x 1,5 min interwałów (30s max / 60s luźno) (prędkość ~16/~4) 9 minut luźno (prędkość 4-5) w sumie 30 minut dłuższy czas aerobów, więcej [...]

[...] serie robocze łydki wypychanie palcami na suwnicy skośnej - 3 serie robocze aeroby - bezpośrednio po siłce orbitrek poszło standardowo obciążenie na level'u 11 wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut na początku luźno poranne bieganie dało mi dość mocno popalić, ale muszę wykorzystać [...]

[...] skłony bokiem na ławeczce (patent P.Klojzy) - 12/12/12 skłony boczne z hantlą - 27 x 14, 35 x 12/12/12 aeroby po siłce - orbitrek obciążenie na level'u 13 wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno trening średni, bardzo mocno spompowałem 2'ki fota formy z dziś z rana [...]

[...] sporo czasu mi idzie na szukanie żarcia w promo cenach i robienie zakupów aktywność fizyczna: teraz będzie szło tak codziennie rano przed pracą jakaś forma aerobów 15-25 minut (obecnie leci w większości rowerek stacjonarny i pewnie tak będzie szło przez całą zimę) siłownia 3x tydzień (z założenia poniedziałek, środa, piątek) około 1,5 godziny [...]

[...]        2,3        0,6            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  18:00     czit                     900       12,0      120,0       46,8        5,1 [...]

[...] potrzebnych do wzrostu mięśni. Nawet, jeśli wczoraj jadłeś kolację o godz. 20-tej, a dziś jadłeś wczesny lunch o 11-tej, to i tak oznacza to 15-godzinny post. W ciągu 20-45 minut po treningu powinieneś skonsumować 50-75g węglowodanów. Polega to na wykorzystaniu biologicznego okna możliwości maksymalnego uzupełniania glikogenu. Po upływie 45-60 [...]

[...] bylem naprawde wykonczony - jeden interwal wiecej i wydaje mi sie ,ze moglbym zemdlec ;P. Trenowalem przez 1,5 miesiaca 2 razy w tygodniu i poprawilem swoj czas HIIT'a z 6 minut na poczatku do 24 minut na koncu (ilosci interwalow nie potrafie podac bo juz majac 2/3 treningu walczylem tylko z psychika ,aby zrobic wiecej ;P). Staralem sie [...]