15 minut treningu

Czyli najlepiej spożywać 15 minut przed treningiem i siłowym + aeroby i hiittem. I najlepiej było by w trakcie treningu następną porcję . Czyli jak dwie porcje na trening to pucha starcza na miesiąc a jak jedna porcja to na dwa .A czy ta jedna porcja wystarczy , bo nie wiem jak z kasą wyrobię

Rozumiem tylko chodzi mi o to, czy trzeba tuż po treningu wypić ten np. miód (a jeżeli tak, to ile g - na razie piję 8g), czy mogę poczekać do normalnego posiłku, który jem na ok. 10-15 minut po treningu?

odrazu po treningu napij sie posilek 15 minut po treningu

1) palenie 3-5 papierosów tygodniowo JEŚLI DAJESZ RADĘ PALIĆ TAK MAŁO- TO...NIE PAL WCALE 2) raz w sobote dluzszy pobyt bez jedzenia, ostatni posilek o 20 (boagty w bialko i ww) nastepnie disco JEŚLI JUŻ IDZIESZ TO ZABIERZ ZE SOBĄ CHOĆBY AMINOKWASY (NAJLEPIEJ BCAA) (oczywiscie zero picia alkoholu itp) malo tanczenia w sumie moze z godzina. Powrot [...]

czasami prostota jest najlepsza, plusem jest to że to danie zrobi każdy, w zasadzie nie można go zepsuć i robi się go 15 minut a jak człowiek wraca styrany po ciężkim treningu to wiesz jak jest :) mozna to danie w różny sposób modyfikować dodawać czego się chce, ja to danie jadłem głównie podczas redukcji więc jakieś wymyślne sosy odpuszczałem [...]

Ja tak chodze i jest calkiem fajnie, po ciezkim treningu wrzucic sie na wyrko na 10-15 minut tylko szkoda ze te pare minut tak szybko mija jeszcze sauna by sie przydala, jakies masaze itp itd ... marzenia

[...] redukcję. Możesz to robić cyklicznie, czyli np 2 miesiące masowania przeplatasz z 2 miesiącami redukcji. Do treningów masowych możesz dołożyć szybkie marsze w DNT, albo 15 minut cardio po treningu siłowym. Przy redukcji powinieneś robić w DNT aero a w miarę postępującego zwiększania wydolności HIIT, IBUR i różne połączenia treningów [...]

Bez porządnej rozgrzewki nigdy się nie rozciągam. Często też po treningu siłowym. Rozciągałem się rożnie, raz 15 minut, 30 minut. Teraz to nawet do godziny dochodzę i nic... Technika nie jest problemem, bo po prostu mam opór w nodze żeby nauczyć się middla a co dopiero hikicka. Za to low jest w miare. Problem leży w tym, że szukam przyczyny [...]

Poświęciłem 15 minut, przeczytałem cały temat od pierwszej strony i nadal nie widzę konkretów i waszych relacji :) Dlatego zadam kolejne bardzo ważne pytania: 1.Jak wyglądał trening, dieta i regeneracja, aktywność w czasie choroby i czy w ogóle coś takiego miało miejsce 2.Jak wracaliście do sportu po przyjściu lepszego samopoczucia 3.Czy w ogóle [...]

Hypnos myślę że dobrze rozplanowałeś ten okres, teraz sam obserwuj reakcje twojego organizmu, twoich mięśni bo to jest jakby wyjściowy model, wprawdzie może się okazać od razu idealny dla ciebie ale nie wiadomo, może dorzuc jeszcze troszkę białka po treningu/ok. 15g/ a carbo przed treningiem pij jakieś pół godziny do 15 minut. życzę powodzenia!

[...] :-/ ale nie mam pojęcia o grze 5vs5...4vs4 pewnie tez, ale liczy sie 5vs5...lubie grac 3vs3 i 1vs1, ale 5vs5 wogole nie mam pojęcia jak sie gra, nie wiem co sie robi, jaka jest taktyka itd...pewnie dlatego, ze wogole w całym zyciu to z 2 mecze takie rozegrałem, ktore trwały po 15 minut Zmieniony przez - And_Sport w dniu 2004-07-29 22:20:38

[...] Unoszenie hantli stojąc + bokiem 3x10-12powt -4kg Interwały : 3 podciągnięcia + 10 przysiadów x 5 ciągiem Plank : 3 serie po 1 minucie bierznia spacer do pod górę 15 minut 11.09 Dieta - trochę marna {{:-( Trening poza planem gdyż mam nadmiar energii :-P i naszła mnie ochota na plecki MC 5 powtórzeń w każdej seri 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg [...]

15 minut po treningu to bez sensu. poleć minimum 30. rozkład: plecy + cardio klatka, barki + cardio off nogi ramiona off - interwały off zacznij od czegoś takiego. obserwuj organizm i patrz, czy dodać drugą sesję HIIT, czy zwiększyć/zmniejszyć ilość/czas trwania cardio czy podbić/obniżyć węgle etc.

[...] 4x10,9,8,7 Brzuch: Spięcia leżąc nogi uniesione Karuzela jako przerwa Unoszenie nóg wisząc na drabince Karuzela I jeszcze raz to samo j.w. Interwały na bieżni: 1,5 minuty marsz 6,8 1 minuta bieg 13 Dałem radę 15 minut. Przed treningiem BCAA Przed interwałami 30 g carbo Po treningu 5 g glutaminy i miarka białka. I jak to wygląda? P.s. [...]

wiec tak trening 5 dni w tygodniu, klata i lapa dwa razy na tydzien do tego codziennie aeroby przed treningiem 15 minut na bierzni a po treningu 30 minut rowerka....dieta low carb 5 posilkow na dzien okolo 250gram bialka ( ryba, kurczak, jajka i odzywka, praktycznie to wszystko co jem )

[...] skos ujemny) 20x10/20x12/20x12 20x12/20x12/20x12 Butterfly : 15x40/15x40/15x42,5/15x40 15x40/15x40/15x40/18x30 brzuch 3x15 na drazku Unoszenie nog lezac 3x20 aero 15 minut. Zniszczony po raz kolejny totalnie, sila była ale pod koniec treningu na butterfly'u juz upadek -pompa, zmecznie skutecznie uniemozliwialy cwiczenie na zadanym [...]

No więc tak jak wspomniałem w temacie miałem wiele treningów mój ostatni wyglądał tak rozgrzewka którą traktuję trochę jak trening(ogólnie budowanie kondycji) około 10-15 minut(uprzedzam od razu że nie przemęczam się przy rozgrzewce) potem trening pompki 5 serii po 5 powtórzeń i co trening stopniowo zwiększałem serie do 10 i potem od nowa 5 serii [...]

[...] okolicach sutkow to nie rozwiaze Twojego problemu ani wino ani inny steryd, jedyne co moze pomoc to czas lub niestety drogi zabieg. Myslalem, ze chodzi Ci o cala klatke. 15 minut dzienie na rowerze bedac na winku, nie wiem jaki to bedzie mialo wplyw, po winie czesto skacze cisnienie, nawet bardzo czesto. Na treningu sie nie znam, wiec nie [...]

[...] ją kupiłem to musicie sobie sprawdzić, kilka stron wcześniej. Brałem od 2,5 do 4 miarek. Żeby nie kłamać to napisze tak ogólnie że: długość treningu wzrost z godziny i 15 minut do 2 godzin. Bez kompletnie żadnej diety i programu treningowego( bo to nie dla mnie, takie ograniczenia) przytyłem 2 kg ponad( w tych cyfrowych wagach jest za dużo [...]

[...] A co do 3 godzinnych aero, kto ma na nie czas? Na pewno nie wyobrażam sobie takiego biegu (poza maratonem) i noszenia ze sobą kilku litrów płynów lub wbiegania co 15 minut do sklepu i robienia przerwy na picie. Rower? Ok, ile zabierzesz bidonów ze sobą? Bardzo nieefektywny trening. Ja wolę jednak krótszy i bardziej intensywny trening. A [...]