[...] miedzy posilkami heh. Suplementacja * Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki * Bcaa 20 gr po treningu z 10 gr Beta Bolic * Whey C-6 do omleta ( 35 gr) Trening Nogi i 30 minut cardio -Wyprosty 4s 25*,20*,15,15+rest pause - tempo eksc.do kocen. 3do1 -Wyciskanie nogami 4s 30,20,15,15+rest pause -Wykroki 4s 12p na nogę -MC na prostych nogach 4s [...]
[...] podawać roztwór glukozy lub preparaty węglowodanowe. Ważny jest moment podania węglowodanów. Dowiedziono że najbardziej korzystne jest podanie roztworu glukozy albo na 30 minut albo na 1,5 godziny przed startem. Podanie w innym czasie może doprowadzić do hipoglikemii czyli obniżenia poziomu cukru we krwi w wyniku odkładania go w wątrobie i [...]
[...] * Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki * Bcaa 20 gr po treningu z 10 gr Beta Bolic * Stanofusion 30 gr przed trenigniem Trening Barki oraz triceps oraz 30 minut cardio - Unoszenie bokiem w górę 4s 20*, 15*, 10+rest pasue x2 - Wyciskanie na smith'cie 3s 12*, 10*, 8+rest pause x2 - Unoszenie sztangielek w tył opadzie tułowia 3s [...]
[...] w każdym cwiczeniu , przy takich powtorzeniach najlepiej czuje miesnie -średnio po 4/5 cwiczen na partie w zaleznosci od wielkości mięśnia -przerwy miedzy seriami do 1,5 minuty -cardio po treningach silowych w granicach 30 minut mysle -w dni bez treningu silowego cardio z brzuchem i rozciąganiem ok.1,5h a w późniejszym etapie interwaly i tu [...]
[...] treningów/aerobów trzymam jeszcze ten tydzień. W poniedziałek 16 lutego po pomiarach zadecyduję co dalej. Możliwości są dwie: zostanie bez zmian dojdą np 2 dodatkowe aeroby w tygodniu po 25 minut (łącznie ok -600kcal w tygodniu) Zwiększać objętości obecnych mi się nie chce Dojdą one najprawdopodobniej w DT, wieczorem/popołudniem. Pozdrawiam
[...] idzie w górę. Co do treningu - to już nie miałem ochoty na kontynuowanie - zbieranie grzybków oraz 2 ćw na łydki. Tylko te 3 ćwiczenia + rozgrzewka i rozciąganie to 1h25 minut. Po treningu delikatne aeroby. Aeroby 23 min http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png Miska kalorycznie OK. No chociaż prawie, bo te wino to tak dziwnie [...]
[...] Uginanie nóg leżąc - RAMPA 8, przerwy 20-30 sek - 8x5/10/15/20/25/30/35 Wspięcia na palce - RAMPA 10, przerwy 20-30 sek - Nie zrobiłem Skończyłem o 5:55 6:05: Aeroby - 53 minuty Trening bardzo konkretny. Brak jakichkolwiek problemów spowodowanych takim wczesną porą. Dzień wcześniej zasnąłem ok 20:30. Trening zajął 1h25 i nie było czasu już [...]
[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej, wąsko - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 10/20/30/40/50/60/70/80x6/ Zaraz po treningu zmiana ciuchów i aeroby. Aeroby - 57 minut Trening OK. Doszło po parę dodatkowych repsów w ostatnich seriach w stosunku do zeszłego tygodnia. Kg takie same. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png [...]
[...] intensywności dają mniejszy wynik na zużyciu kcal. Tak samo muszę ciut szybciej biegać aby utrzymać tętno średni w okolicach 135ud. Będzie tak: Treningi: 4xtydzień + 3x1h minut aerobów rano + 3x30min aerobów popołudniem + 2x CrossFit. Czyli dochodzi sumarycznie 3x15min aerobów. Byc może dorzucę w tym tyg więcej, jeśli suma spalonych na [...]
[...] 5 jak budzik zadzwonił i pobudka. Szybkie przygotowanie, spalacz medium i o 5:25 na dwór. Pogoda idealna do biegania. Delikatna, bardzo delikatna mżawka. Niestety po ok 15 minutach biegu coraz większy deszcz, wracałem w ulewie. Gdybym wstał o 5:30 poszedł biegać na 6 tak jak planowałem, pewnie bym w ogóle nie wyszedł. Dobrze, że mnie coś [...]
[...] * Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki * Whey C-6 do posilkow * Bcaa 20 gr po treningu z 10 gr Beta Bolic * Stanofusion 30 gr przed trenigniem Trening Plecy oraz 30 minut cardio - Ściąganie wyciągu szeroko do klatki 3s 15p*, 12, 10+rest pause ( 65 kg było na sztabkach i to doscy lekko szło:-P) - Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3s 12p*, [...]
[...] prostowników. Rozgrzewka zrobiona stacjonarnie. Bieg w miejscu, wymachy, potem zabawy z gumą którą kupiłem. Dobrze „grzeje” Siłownia domowa 11,00, Trening zrobiony w 1h 05 minut wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej pokazują szczegóły tętna. Wiosłowanie sztangą - nachwyt – pierwsza seria rozgrzewkowa spokojnie. Druga już dała poczuć prostowniki. [...]
[...] 22.30 szósty posiłek 40g Mix białkowy 23.00 przed snem 3g BCAA + Tribulus + ZMA trening Plus oznacza serie łączona, czyli super serię. Po każdym treningu siłowym aeroby 24 minut interwału 1 minuta sprint/ 1 minuta marsz, ale najpierw 2 minuty marsz potem 15-20 minut interwału 1/1 i na koniec 2 minuty marsz 70-90 sek przerwy miedzy seriami 1 [...]
[...] mniej serii i większe przeskoki. Popołudniem zrobiłem pierwsze interwały. No i godzinę po nich kaszlałem… Dopiero przy interwałach czuję ten smrody z fajek… Zrobiłem 5 minut truchtu, 8 serii 15/45, chyba 4 min wyciszenia. Było ciężko. Znowu obserwuję, iż tętno wcale tak szybko nie spada podczas spaceru 45sek… A maksymalnie to 160HR, średnia [...]
[...] - wąsko stopy Uginanie nóg leżąc - RAMPA 8, przerwy 20-30 sek - 8x5/15/27/44/60/69/76 Wspięcia na palce - 4sx25 -/-/-/-/ Przebieranie ciuchów i dalej: Aeroby - 30 minut Trening zrobiony wieczorem, podczas wyjazdu na delegację. Minusem był brak czasu, więc nie zrobiłem łydek i aeroby o połowę krótsze niż w moim planie… Sam trening [...]