15 minut treningu

[...] 1.Uginanie w siadzie RAMPA 12 70 kg 2.Zbieranie grzybków 4 x 12 12 kg 3.Żuraw 4 x 12 4.Dwójki TRX 3 x max 5.Unoszenie sztangielek do boku FST 7 8 kg Trampoliny 60 minut /SFD/Images/2016/8/17/b8a329b98ff047a2bd4bce40021d9e48.jpg 1.SEREK WIEJSKI z BOCZKIEM 200 g serka wiejskiego + 100 g boczku [...]

[...] kg Uginania ze sznurkiem na wyciągu POTRÓJNY DROPSET, 3x10, 3 serie 25 kg https://www.youtube.com/watch?v=nNgwyVuFG5g https://www.youtube.com/watch?v=Zg0Q5K2yGwA Cardio 25 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 100 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100 ryżu 5. BURGERY [...]

[...] METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO, 3 serie 20 kg Uginania ze sznurkiem na wyciągu POTRÓJNY DROPSET, 3x10, 3 serie 25 kg https://www.youtube.com/watch?v=XU-U7XrAxSg Cardio 25 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 100 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100 ryżu 5. BROWNIE [...]

[...] Front Squat 6x5 1c. 2xKB Shoulder Press 6x5 1d. 2x KB Renegade Row 6x5/5 1e. 2x KB Front Rack Carry 6x50m rest 180 sec https://www.youtube.com/watch?v=5surTeOOuV0 Cardio 30 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 100 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 75 ryżu 5. ŁOSOŚ 200 [...]

[...] Front Squat 6x6 1c. 2xKB Shoulder Press 6x5 1d. 2x KB Renegade Row 6x5/5 1e. 2x40 kg Farmer walk 6 x 50m rest 180 sec https://www.youtube.com/watch?v=tb7s3leb6KM Cardio 35 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. CIACHO 60 g kleiku ryżowego + 300g białek jaj + 30 g izolatu + 200 g owoców [...]

Przestałem się ograniczać, że tak powiem i wszedłem na wyższe obroty. Treningi już mega ciężkie, wczoraj po 2 h nogach, aż mnie hipka złapała. Zacząłem też kłaść się 30 minut wcześniej niż normalnie. Kalorie stoją 4200 w DT, 3200 w DNT. Waga dziś 95 kg, pas stoi, więc dobrze Skurcze mnie łapią wszędzie %-) Jeśli regeneracja nie będzie w [...]

[...] powtórzeń żeby trochę dopier... i było cudnie. Łapy i klata tak spompowane że masakra. Przy nogach miałem ochotę wyć, barki też dobrze czułem. Po treningu : Rozciąganie - 25 minut ( bardzo dobre ) Brzuch : Brzuszki na krzesełku -4x Mam tu dwa filmiki z treningu. Dziś brat ograniczył komentarze bo był zmęczony. W piątek pewnie znowu będzie trochę [...]

[...] się przypominam o: - 5-10-15 na max trzy dni ... };-) ______________________________________________________________________ Kurnik /-)_ Betkaa - normalnie wstaję parę minut po szóstej - przygotowanie rano + zmieszanie owsa i pakowanie pozostałych kubełków z paszą wraz z polaniem oliwą sprawia, że na styk na 7 wychodzę na autobus; z [...]

[...] bo kilka osób u nas na siłce je wykonuje, generalnie słabiutko brzuch dość mocno zmęczony aeroby orbitrek - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 11 zrobiłem 40 minut luźno foto o które prosił mnie Xzaar77 - 20kg ma średnice ~45cm http://imageshack.us/a/img441/5845/vx4b.jpg http://imageshack.us/a/img833/1930/1uom.jpg Zmieniony przez [...]

    2013-10-02 środa - DT            Cykl - 9 / dzień - 24        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,6            Waga tłuszczu             10,8            Sen             5,5             Zapotrzebowanie             3 351           Dieta             3 200           Bilans             -151         DIETA / SUPLE bilans na poziomie około [...]

[...] CR 2. Wyciskanie leżąc na poziomej 15*100% 3. dipsy 4. podciąganie 5. wiosło 6. wyciskanie sztangi stojąc 15*100% CR 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia maks 8. łapy Przerwy 60-90 sekund, po treningu cardio 20-25 minut. + rozciąganie i do domu %-) Jak to się prezentuje? Zmieniony przez - Wibor w dniu 2012-10-24 22:38:34

[...]        2,3        0,6            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  13:00     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0 [...]

[...] (19.30) Posiłek 5: 35g FA Whey Protein. (22.30) Posiłek 6: 150g twarogu chudego, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidor. Suplementy: 9.00 – 4x Machine Man Burner (30 minut przed śniadaniem). 9.34 – 5x Omega 3 Gold, 2x Żeń-szeń (w trakcie śniadania). 9.38 – Animal Pak (od razu po śniadaniu). 19.00 – 4x Machine [...]

[...] 2. TRENING Dziś cykl treningowy rozpocząłem o 6:30 od godzinnego marszu: http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/841/5yll.png Wieczorem trening siłowy i 30 minut dodatkowego marszu - tym razem na bieżni: http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/842/75h2.png http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/834/leaq.png 3. [...]

[...] ciąg - brak 5. Przysiady ze sztangą - 5x10 6. Wyciskanie francuskie siedząc - 4x10 7. Unoszenia tułowia w opadzie - 4x10 Po treningu siłowym bieżnia, dwa rozbiegania po 8 minut w tempie 8km/h oraz jedna seria 6 powtórzeń minutowe interwały. Fajnie to szło, a lało się ze mnie jakbym stał pod rynną w czasie ulewy... [...]

[...] wynki w biegach na 100m i na 1000m zacznij biegac najpier tak zeby przyzwyczaic organizm do biegania mowisz ze tylko 3 dni mozesz poswieci wiec biegaj w te dni od 10 do 20 minut przez 3 tygodnie moze byc to nawet marszobieg , po 3 tygodniach biegaj juz od 15 do 25 minut najpier muisz sobei wypracowac wytrzymalosc potem szybkosc, po 6 tygoniach [...]

[...] zęby mam na miejscu, oczy nie podbite - ale ta superseria to najcieższa częśc treningu była, 3x10 x10 kg 6b Uginanie ze sztangą prostą 3 x 10 3x10 x10 kg plus uczciwe 20 minut aero No i żarcie z dwóch dni. Wczoraj do chleba był jeszcze mascarpone, tylko się dziad nie zapisał:-) Dziś jakoś mniej tłuszczy, ale na chama dolewać nie będę, ale na [...]

[...] zęby mam na miejscu, oczy nie podbite - ale ta superseria to najcieższa częśc treningu była, 3x10 x10 kg 6b Uginanie ze sztangą prostą 3 x 10 3x10 x10 kg plus uczciwe 20 minut aero No i żarcie z dwóch dni. Wczoraj do chleba był jeszcze mascarpone, tylko się dziad nie zapisał:-) Dziś jakoś mniej tłuszczy, ale na chama dolewać nie będę, ale na [...]

[...] Face pull 3 x 12 - - 3x12x10 kg 2x12x10kg, 12x12,5 kg 2x12x10 kg, 12x12kg 2x12x10 kg, 12x12kg 2x12x7,5 kg, 12x10 2x12x5kg, 12x7,5 kg 5 kg, 5kg, 5 kg, 5 kg I areło 20 minut na bieżni... Wnioski z treningu: trening tylko rano, i nie w sobotę jestem społecznie selektywna, im mniej ludzi tym lepiej:-D aero nie lubię, jechałm z myślą, że się [...]

[...] 8 x15, 3x8x25, 8x30 5.Wspięcia stojąc 4 x 15 + wspięcia siedząc jeśli jest maszyna 4 x 20 zrobione stojąc nie robilam, siedząc 4x20x30 kg stojąc 4x15x20 kg- chyba i 20 minut aero jedzenie przyzowicie: 1. jajecznica plus 30 g chleba 2. kasza gryczana 50 g plus szynka wieprzowa - maił być obiad, zeżarłam o 9:00 od razu po treningu 3. makaron [...]