15 minut treningu

[...] ok. 6kg. Jestem już 2 tygodnie na cyklu, czuje sie dobrze nie widze większych zmian w samopoczuciu. Trening mam podzielony na dwa. Trening 1 to klatka + plecy + biceps + 30 minut cardio (interwały) trening 2 to nogi + barki + triceps + 30 minut cardio (interwały). System treningu pon-trening1, wt-trenin2, sr-wolne (cardio 60 minut), cz-trening1 [...]

[...] tego, że pracuje i uczę się to trening rozpoczynam gdzieś około 20-20:30 i ćwiczę około godziny siłowo, trzy razy w tygodniu,. W ciepłe i suche dni dodatkowo biegam około 50 minut, tez 3 razy w tygodniu. Teraz skoro jest ciepło to chyba będę dojeżdżał do pracy rowerem 11 km rano i wieczorem z powrotem do domu , a także jak znajde czas to [...]

[...] wielkiej ochoty - nie mam im tego za złe. Po jakimś czasie ułożyłem sobie prowizoryczną dietę z ujemnym bilansem kcal. I zaczęło się. Aeroby. Pierw wchodziłem po schodach 40 minut, gdy to mi znudziło się, to zacząłem jeździć rowerkiem, a teraz dotychczas biegam. Było wiele osób twierdzących, że nie dam rady i zrezygnuję po tygodniu. Mylili się, [...]

[...] Informacja żywieniowa: 100 ml zawiera chlorowodorek L-argininy 4800 mg chlorowodorek L-lizyny 4800 mg Sposób użycia: Amino XXL zaleca się stosować tuż po treningu (do 60 minut), ewentualnie przed snem. Podstawowa zalecana dzienna dawka: 15 ml. - Sportowcy: 15 ml po treningu i 15 ml przed snem, w dniach beztreningowych 30 ml przed snem; - [...]

[...] duzo to niezdrowo. Diete zostawie dietetykowi, moze wlasnie temu z SFD. Trening (moj zarys, poki co klatka i lapka, standard chyba): Poniedzialek Klatka Biceps Rozgrzewka 5 minut rower 5 minut strech 5 min przygotowanie miesnia hantle skos gora 1. 12x 17 2. 10 22 3. 8x 25 4. 6x 30 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-8 1. 12x 50 2. 10 60 3. [...]

[...] serie max Jesli macie jakies sugestie co to planu i poszczegolnych cwiczen to bardzo mile widziane Chodzi mi o aeroby w dni nietreningowe bede je wykonywal mysle okolo 60 minut a czy w DT tez je robic np. po treningu jesli tak to w jakim wymiarze czasowym A moze jeszcze rano dolaczyc jakies 15-20 minut rowerka ??? Zmieniony przez - Pablo_20 w [...]

Witajcie. Moje dane: Waga: 73,5kg Wzrost: 183cm Wiek: 20+ W kwietniu zacząłem przygodę z redukcją. 3-4 razy w tygodniu cardio 45 minut oraz trening FBW mocny i intensywny. Dieta zrobiona (wrzucam zdjęcie). Schudłem od kwietnia do sierpnia z 91kg do 73,5kg ale.. Brzuch mam ciągle duży, wydęty ??? Co zrobić? Może to wzdęcia? Nogi chudziutkie, ręce [...]

[...] 3,5 miesiąca ćwiczę na orbitreku (na dość zaawansowanym obciążeniu), dodatkowo w ostatnim miesiącu dołożyłam ćwiczenia na nogi, pupę, brzuch, hantle itd. (serie ćwiczeń "8 minute" z youtube), które dodatkowo zajmowały mi ok 30-40 minut a orbitrek natomiast zajmował mi ok 70 minut. W te 3,5 miesiąca schudłam prawie 15 kg (teraz ważę 63.5 kg). Od [...]

[...] to wychodzi w trakcie tygodnia bo nie trzymam jakoś strasznie sztywny diety, a tak poza tym nie raz jestem skazany na domowy obiad. Trening: FBW: Przed każdym treningiem 5 minut rozgrzewki całego ciała, dodatkowo przed każdym ćwiczeniem 1 seria rozgrzewkowa - Przysiad 3s - żuraw 3s - Wiosłowanie sztangą 3s. - Wyciskanie leżąc poziom 3s. - [...]

[...] okiem. Najpierw trening (bardzo ogólnie): Poniedziałek - wieczorem Sztuki Walki (3h) + a6w Wtorek - rano siłownia (1,5h)+a6w, późny wieczór: aeroby 1h środa - rano HIIT 25 minut, wieczorem Sztuki Walki 3h + a6w czwartek - rano siłownia (1,5h)+a6w, późny wieczór: aeroby 1 h piątek - rano HIIT 25 minut, wieczorem Sztuki walki 3h + a6w sobota - [...]

[...] panierki) 350 34,4 0 20 Ryż (1 torebka) 410 6,7 75,5 0,7 Sos instant 31 0,6 5 0,8 Kawa z mlekiem 110 2,5 22 2,40 (20 minut po posiłku) Suma 891 kcal 44,2 102,5 23,9 Posiłek po treningowy (około 19.00) Produkt Kcal Białko Węgle Tłuszcze Białko [...]

[...] wegli carbo nie wliczam do bilansu 1-9.00 100w 20t 40b 2-12.00 70w 10t 30b 3-15.00 70w 10t 30b 4-18.00 70w 20t 35b(przed treningowy) 5-21.00 carbo po treningu 50g po 30 minutach 100w 10t 40b Suplementacja:Kreatyna vitalmax 500g TCM 300kaps Tauryna 300 mega caps Witaminy jeszcze sie zastanawiam.Jakieś propozycje?? Rzeżba/redukcja jak kto [...]

[...] – posiłek z 5 całych jajLub 150 gramów łososia albo wołowiny Dodatkowo w dni treningowe – 30 gramów izolatu białka serwatowego bezpośrednio po siłowni + 40 gramów CARBO, 30 minut później posiłek.Kreatyna – 5 gramów przed śniadaniem, 5 gramów 30 minut przed treningiem i 5 gramów bezpośrednio po treningu razem z Carbo i białkiem Tylko w dni [...]

[...] różne sposoby Właśnie stąd teraz tego nie muszę robić. Temat kuchni z głowy. Trening: - 3 razy siłownia split + 15 min aero bieg - w 3 DNT aeroby nieco dłuższe - około 60 minut bieg - ostatni dzień wolny Jak się wdrożę pewnie zamienię dwa aeroby na dwa HIITy. Do każdego treningu na siłowni dokładam trening brzucha, początkowo 3 ćwiczenia po [...]

[...] 4 kapsy kreatyny rano, W dni treningowe 4 kapsy krety rano, na treningu 50 gr. Carbo jako izotonik, po treningu następne 4 kapsy kreatyny, 50 gr Carbo i 50 gr. Białka, 30 minut przerwy i posiłek potreningowy. Cykl 8 Tygodniu, Obciążenie takie żeby ledwo wykonać założoną ilość powtórzeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 (Ektomorfik) [...]

[...] cm waze obecnie 88 kg (bylo juz 93, ale troche ostatnio chodzilem). wrocilem na silownie jakies 2 miesiace temu, nie katowalem sie specjalnie. przed kazdym treningiem 15-30 minut biegu na biezni. plus 1 max 2 partie miesniowe. 3-4x w tygodniu teraz przerwa ze wzgledu na swieta. w miedzyczasie zakupilem odzywki - spalacz tluszczu - kreatyne [...]

[...] Czas trwania: 4 tygodnie (po 3 razy) Długość treningu: 60 -90 min Przerwy pomiędzy powtórzeniami ok.30 sekund Ilość powtórzeń: 15, po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa 2 minuty Obwody: 3 Obciążenie: ok. 60% CM Przed rozpoczęciem treningu 10 minut rozgrzewki i streching 1. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ (środkowe aktony mięśni [...]

[...] 70g ww. Koło 11:30 mam trening POSIŁEK POTRENINGOWY godz. 13:00-13:30 1. Zaraz po treningu wypijam izolat Optimum Whey z koncentretem Ostrowii w stosunku 40:60 30 - 45 minut po treningu : 1. Ryż lub kasza 150g 2. Marchew z jabłkiem ( utarte razem ) 3. Wafle ryżowe z miodem 4. SHAKE : maślanka 100ml + płatki owsiane 10g + kakao [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga prosto 4s 10 pow , uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4s 10pow i mlotki 4s 10pow Planuje w dni nie treningowe skakać na skakance - docelowo 20 minut ale jeszcze nie próbowałem, zobaczę jutro ile dam rade wyskakac a jak fat nie będzie leciał to i w dni treningowe. Wyposażenie silowni: Wolne ciężary wyciąg. Stan [...]

[...] oleju z pestek dyni, czy winogron// 25g migdałów lub 30g orzechów włoskich. Bezpośrednio po treningu: jeden banan 30g odzywka białkowa z wodą. Posiłek po treningowy 30-40 minut po treningu: 160g chleba graham//100g ryżu // 100g kaszy // 100g makaronu razowego //550 ziemniaków 100g piersi z kurczaka//100g wołowiny//100g piersi z indyka //100g [...]