Wczorajszy trening - 7 minut rozgrzewka bieżnia Trening B. A. Martwy ciąg ze sztangą 12,5kg x12; 20kg x 10 - wydaje mi się że mogę zacząć od 15 lub 20kg bo chyba zrobiłam bym w drugiej serii 12 ale sztanga zaczęła źle leżeć - muszę kupić rękawiczki B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 5kg x12; 5kg x12 - nadal sztangietki B2. ściąganie drążka [...]
[...] ramion do boku z hantlami 4 x 12-15 | 10 kg x 12 6 kg / 8 kg / 8 kg / 10 kg 4. Pompki na poręczach 4 x 20 https://www.youtube.com/watch?v=Y7r0iTge5XA&feature=youtu.be 30 minut rolowania i rozciągania /SFD/Images/2016/7/5/12e39d67a89741a1bd32fc709eab4c13.jpg 1.NALEŚNIKI 100 g ryżu + 30 g Be Fit protein + 50 g rodzynek+ owoce [...]
[...] butterfly 4 x 15 + DROP 5. Unoszenie hantli do boku 4 x 12 + DROP 6. Unoszenie do boku na wyciągu dolnym 3 x 10 7. Unoszenie do boku leżąc na ławce 3 x 12 Cardio 20 minut https://www.youtube.com/watch?v=RdKrlWgt0NE https://www.youtube.com/watch?v=dVAa2S6J4f8 Dziś 1. Ściąganie z góry na hammerze 4 x 15- 8 + back off 2. Przyciąganie [...]
[...] 30 kg Wyciskanie wąsko leżąc na ławce SIŁOWO 15/12/10 80 kg Pompki na poręczach METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO Prostowanie na wyciągu POTRÓJNY DROPSET 3x10, 3 serie Cardio 25 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 100 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce [...]
[...] tułowia na ławce rzymskiej METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO 3 serie 5 kg Uginanie leżąc POTRÓJNY DROPSET 3x10, 3 serie 5-6 sztabek allahy 4s 15 powt + spacer famera Cardio 25 minut skos 15/3,8 https://www.youtube.com/watch?v=GXfiV3tbB1A https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 100 g płatków/ryżu + 50 g [...]
[...] unoszenie sztangielek w opadzie tułowia tu obciążenie bez zmian 1,5 kg na rękę i tak szło ciężko - 4 serie: 15, 12, 10,8 razy pompki w podporze tyłem 4 x 15 Aero 20 minut na orbim - coś na kształt interwałów. Ruda, przy tym rozkładzie, to ja nadal się redukuję? Czy muszę dobić tłuszcze do 80? Bo mi trochę za dużo tych tłuszczy? Reszta [...]
[...] - uwaga,uwaga 0,75 kg na rekę w III seriach po 15, 12,10 powt, a potem w IV hantelki po 1,5 kg - 8 powtórzeń prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 15 po 2 sztabki 30 minut marszu na bieżni - 3 km, program na pośladki i jak pisała poeta (to cytat dla starszych) "już płuca wyplute nie bolą"%-) I miska, taka sobie bo komponowana na bieżąco, [...]
[...] żołnierskie 11,5/13 5. suwnica nogi wąsko/nogi szeroko 70/75 i 70/75 6. pompki (nogi proste, ręce na stepie wysokości ok 20 cm) 16 razy 7. interwały na rowerku 14 minut + 6 min aeroby streaching * mam problem ze sztangą - 20 kg zarzucę na plecy, 25 już nie; 2 serię robiłam ze sztangielkami i wymiękły mi nadgarski; z kolei sztanga [...]
[...] palą żywym ogniem; po schodach wchodzę/schodzę przy pomocy barierki i siły woli; czas i obciążenia wkleję wieczorem, bom kartki zapomniała, ale wyszło ok. (lub ponad) 45 minut. Chciałam z naciskiem na zad - to mam Miska Kurka - kupiłam wczoraj płotki, bo zapomniałam smaku i akurat trafiłam na świeże filety. Teraz sprawdziałam jaka to chuda [...]
[...] dni wolne od treningu siłowego będę stosował aeroby (pływanie, rower, bieganie), a w czwartek interwały biegowe. Czas jaki będę wykonywał aeroby to na początku będzie to 20 minut i co 2 tygodnie będę dodawał 5 minut. Co do interwałów to rozpocznę od 5, czyli 5 x (45 sekund trucht, 15 sekund sprint) i również będę dodawał po jednym interwale co 2 [...]
[...] aeroby po powrocie do domu, czyli jakąś godzinę po siłowni, polazłem biegać, no i tutaj dostałem lekcję pokory, nie dałem rady zrobić zaplanowanych 15 kółeczek/40 minut biegu, w okolicach 6 zaczęło mi brakować sił i z każdym kółkiem było coraz ciężej, doczłapałem do 12 i stwierdziłem że więcej nie ma sensu, całe bieganie zajęło mi 30 [...]
2013-10-18 piątek - DT Cykl - 9 / dzień - 40 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,8 Waga tłuszczu 11,5 Sen 7,5 Zapotrzebowanie 3 565 Dieta 4 088 Bilans 523 DIETA / SUPLE dziś znów miska na czwórkę [...]
[...] 10caps BCAA z OLIMP + mooocna kawa, w trakcie aero popijane ~12g bcaa z ultimate + zielona herbata + słodzik(dla smaku bo to są bezcukrowe i bezsłodzikowe, czyste bcaa) -45 minut aerobów Po aerobach 50g białka 1 Posiłek Jako że FBW+aero mam co drugi dzień, to w dni bez FBW dieta wygląda trochę inaczej, tzn węgle są tylko w śniadaniu w większej [...]
[...] na TBC, w środę 17-18 Step&Shape, Pt 8.30-9.30 Fat burner, sobota 14-15 ABT, 15-16 TBC. Wszystkie zajęcia poza Fat burnerem prowadzone są w taki sposób że pierwsze 10 minut to dosyć łagodna-rozgrzewkowa choreografia, kolejne 25 minut to intensywna choreografa na stepie (na prawdę odczuwalny, choć miły wysiłek-lubię tańczyć), pozostałe [...]