15 minut treningu

[...] x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 max seria 3: x15 max brzuch - Spięcia brzucha leżąc bokiem seria 1: x15 max seria 2: x15 max seria 3: x15 max aeroby - bieg w tempie 10km/h 6 minut Dieta: https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/p526x296/10151911_10202850052067758_793727231_n.jpg Uffffff.. Jakos udalo mi sie dodac ta tabelke, i co? [...]

13.05.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 9km/h - 10 minut klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 max /8kg na reke klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 1 [...]

[...] 4: x10 max /5kg na reke brzuch - plank 45sx2, ruskie skrety 2x30 powt, wznosy nog ze spieciem brzucha 2x20, "pulsy" 2x20 aeroby - szybki marsz 5.5km/h pod gorke 15% - 25 minut + 5 minut cooldown /30 min łącznie Dieta: https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10463012_10203326240012159_6062014603642956212_n.jpg Dodatkowo: 2 [...]

[...] nie pełne, takie spięcia mięsni tylko - nie wiem jak to nazwać :) 3 x max (60 sekund) bezpośrednio od razu po tym treningu idę na rower na 30-40 minut z HR około 125-145 Oczywiście jakiejś specjalnej diety nie mam ale staram się odżywiać mniej więcej wg wytycznych tj : I posiłek 8:00 - 9:00 100 g płatków owsianych + [...]

[...] na masę, siłę i wytrzymałość różnią się szybkością wykonywania ćwiczeń, ilością powtórzeń w serii, odstępem między seriami. I tak trenując na masę robisz 12-8 powt., ok. 2 minut przerwy. Ćwicząc na siłę robisz mniej powtórzeń od 8 do nawet 1-2, przerwy do 5 minut, przy czym trening polecany tylko zaawansowanym, tj. ze stażem myślę tak z 2 lata [...]

[...] 426 b : 21,9 t: 3,65 ww: 75,1 ---------------------------------- BEZPOSREDNIO PO TRENINGU Gain Bolic 6000 - 50 g kcal: 192 b: 7,5 ww: 39,9 - jeżeli posiłek masz w ciągu 30 minut obejdzie się bez gainera ----------------------------------- IV posiłek po 30-45 minut po treningu Ryż brązowy 100 g ( kcal: 322 , b: 7,1, t: 1,9 ww: 68,1) Pierś z [...]

[...] treningiem owoce to porażka. Białko pełnowartościowe i węglowodany o średnim IG Trening (aeroby + pilates lub brzuszki, skręty, wypychanie bioder, a6w, + Hula hop 30-90 minut) 6 18:00 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 250 9 4 20 150 ŁĄCZNIE: 250 9 4 20 150 to też nie jest posiłek. Białko pełnowartościowe tu daj, węgli po aerobach nie [...]

[...] IG a o jakiej porze najlepiej owoce? za bardzo kocham owoce by z nich zrezygnować... Trening (aeroby + pilates lub brzuszki, skręty, wypychanie bioder, a6w, + Hula hop 30-90 minut) 6 18:00 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 250 9 4 20 150 ŁĄCZNIE: 250 9 4 20 150 to też nie jest posiłek. Białko pełnowartościowe tu daj, węgli po aerobach nie [...]

Angie 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów Barbara 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów (5 rund dla całego treningu; 3 minuty przerwy między rundami) Chelsea Zestaw co minutę, przez 30 minut (początkujący proponuję 8-10 minut na próbę, stopniowo i bardzo powoli, przez kilka tygodni dochodzimy do 30 minut [...]

[...] = 3 małe ogórki konserwowe bądź surówka warzywna - 2g = 2 kapsułki Olimp Gold Omega-3 ( 1000mg ) B: 46 T: 30 W: 98 Kcal: 852 3 posiłek - 16:00~17:00 (przed treningiem - 30 minut) - 50g = tuńczyk w wodzie (połowa puszki) - 70g = 2 kromki chleba razowego - 15g = oliwa z oliwek B: 15 T: 17 W: 36 Kcal: 353 4 posiłek - 18:00~19:00 (po treningu - 30 [...]

[...] musiałem odebrać zamówioną klawiaturę i tak do domu dotarłem koło 13 30. Przed treningiem porcja bcaa i przed treningówki i jazda z koksem! Trening Siłowy : Rozgrzewka 7 minut rowerek Uda Uginanie nogi do pośladka w staniu 4x 20 progres ciężaru w każdej serii + wyprosty w siedzeniu 4 x 20 progres ciężaru w każdej serii Uginanie nóg do [...]

[...] które opisze wieczorem . Za to poskakałem na swojej ulubionej trampolinie, na której byłem ostatni raz dopiero w Opolu http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg 60 minut Fit and Jump http://www.iv.pl/images/32846740068609186012.jpg http://www.iv.pl/images/45297070238731253248.jpg http://www.iv.pl/images/24841399245216180985.png [...]

[...] sztangielkami w opadzie tulowia 3 x 12 | 8 kg 4) Przyciąganie klamry w siadzie 4 x 10 | 80 kg 5) Sciąganie drążka w siadzie 4 x 12 + DROP | 60 kg 55 minut Fit and Jump /SFD/Images/2015/10/2/276e4979ea384253818c0156aac8e946.jpg /SFD/Images/2015/10/2/cd4cb3bfb738477783822e3505e24c92.jpg [...]

[...] ze sztangielkami stojąc z supinacją 4 x 10–20 | 16 kg x 14 3) Uginanie przedramion z gumą w 3 x max Brzuch 1) Allahy 5 x 12 https://youtu.be/CWLhzGDPZ1w 30 minut aero /SFD/Images/2015/12/8/03b8f993fd354e678293216e15e7825f.jpg /SFD/Images/2015/12/8/c39003b82e854f918ff6df5f83a36304.jpg [...]

według mnie gainera najlepiej po treningu, ale jeśli będziesz coś przyjmował (aminy,kreatyna) zaraz po treningu to odczekaj około 15-20 minut. Białko wtedy gdy Ci go brakuje, czyli patrząc po wieku to chodzisz do szkoły a tam mamy problem z posiłkami, więc białko pił bym w szkole i ewentualnie na noc. aha, i tak sie zastanawiam czy nie było by [...]

[...] Trening WL 5x5: 25 kg, 25 kg, 27,5 kg, 27,5 kg, 30 kg Invert rows 5x5: 4 serie nisko-równolegle do podłogi, jedna seria wyżej Obwód, 20 minut: 5x invert rows 10 x pompka 15 x przysiad Chyba 20ścia, Asia ma na swojej kartce zapisane ;-) Poszło 30 kg w WL 8-) Ja wiem, to nie wyczyn, ale się cieszę, teraz [...]

[...] 30x49 | 30x49 | 30x49 | 30x49 | 30x49 30x42 | 30x47 | 30x47 | 30x47 | 30x47 30x27 | 30x32 | 30x37 | 30x42 | 30x42 http://www.youtube.com/watch?v=MvNH5FUuh3E CARDIO - 30 minut poruszania się po garażu w różnym stylu Średnie HR: 124 żeby się nie nudzić na cardio to sobie na kamerze oglądałem filmiki z treningu :) te pierwsze 20minut minęło [...]

[...] * 1 Jabłko Ok Po treningu około 10-15 min mogę dorzucić powiedzmy 2 banany+jabłko? Bezpośrednio po treningu możesz zjeśc makaron + tuńczyk w sosie własnym 4 POSIŁEK ( 30 minut po treningu) 18-19 * makaron dwujajeczny (100g) * ser twarogowy (100g) 5 POSIŁEK 22:00 * tuńczyk w oleju (130g=1 puszka)/ser twarogowy * oliwa z oliwek - ?/ok * 2 [...]

[...] 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki 56g WW, 28g B odżyki nie zastąpią posiłku. Bierz je od razu po treningu a do 30 minut po nich zjedz posiłek ww-b 16.15 - Obiad II * 80g ryżu brązowego * 100g twarogu chudego * 10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g B, 10g T ok, ser półtłusty 19.15 - [...]

[...] 3,2; T: 18; W: 3,6; 130 kcal) razem: B: 10,3; T: 19,9; W: 80,4; 455 kcal Posiłek potreningowy: zaraz po treningu: 2 banany (B: 3; T: 0,9; W: 70,5; 288 kcal) 30–60 minut później: 4 jajka (B: 30; T: 25; W: 2,4, 360) / ser żółty 100 g (B: 26; T: 23; W: 0; 316 kcal) razem: B: 25,5; T: 19,9; W: 72,3; 560 kcal / B: 29; T: 23,9; W: 70,5; 604 [...]