Fajny, luźny, kondycyjny trening :) TC 25 minut nie wiem po co :);) zrobione w 15:21:) w końcu nogi rozrollowane i porozciągane porządnie po całym tygodniu:) od razu lżej się chodzi. Po treningu ładowanie węgli :) pierogi z mięsem mamy roboty :) 150g tylko bo więcej nie mogę ale i tak rozpusta :) /SFD/2018/10/6/ff810aea5295433f9787f3e11647a6da.jpg [...]
[...] jest endo i jeśli on ćwiczyłby splitem a ja fbw to były by pewne komplikacje. Zmienie lekko plan wg tego co mysle. Tez jestem ekto. Kazdy dzien z tego co pisze bedzie 40-60 minut. Skoro jesteś ekto to czy mógł byś napisać jakie wyniki osiągnąłeś przez te 2 lata ćwiczeń?Chciałbym wiedzieć jaką poprawę wymiarów i wyglądu można uzyskać przez 2 lata [...]
[...] śniadania jajka ok tuńczyka nie jedz za często, zrezygnuj z kukurydzy Szejk zrezygnuj z banana i dodaj lepiej 2 łyżki owsianych, orzechy ok jeśli jesz pijesz to minimum z 90 minut przed treningiem. po treningu zrezygnuj z gainera lepiej zjedz kurczaka z ryżem brązowym/kaszą. Na wieczór jajka ser twarogowy tuńczyk ok ale już ryż czy zupy mleczne z [...]
kiedy chcesz ja miałem robic zarówno na czczo jak i po siłowni, jak i o innych porach ale po rozmowach z pewnym specjalistą w odżywianiu doszedłem do wniosku, że zrezygnuje z aero na czczo i po treningu (no może będę robił po 15-20 minut, ale napewno nie dłuższe) i będę robił je sobie np wieczorkami- zresztą najlepij mi pasuje bieganie wieczorem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myślę , że powinieneś zmniejszyć ilość przyjmowanego białka , a zwiększyć węgle. Rób aeroby 3 razy w tygodniu jako osobny trening po 30-60 minut lub bezpośrednio po treningu siłowym(15-30 minut). Co do brzucha to spokojnie 2-3 razy w tygodniu rób . Mniejsza liczba powtórzeń lecz szybsza i większa intensywność. Powoli i do przodu . Powodzenia :)
[...] butów do ćwiczeń. Ponieważ już mi się to juz zdarzało i wiem ze bez butów się nie fajnie ćwiczy postanowiłam się wrócić do domu po nie. Pół roku temu zajeło mi to 20 minut teraz 12 min więc widzę poprawę kondycji %-) Trening testowy Thusters 10kg 47/29/25 było 24/21/19 SDHPL 20kg 18/15/13 19/13/10 Wskok na [...]
[...] na 2-3 miesiące. Założenia planu dobre, tylko za dużo chcesz tam wszystkiego dać :) Wszystkie ćwiczenia wykonuj jedno po drugim, a dopiero na koniec odpoczywaj ok 3-5 minut. Przysiady Pompki Wiosłowanie (nie wiem jaki masz sprzęt?) Martwy ciąg, lub coś innego na prostowniki grzbietu Wyciskanie na barki siedząc Pompki wąsko, lub w podporze [...]
[...] na zmianę obciążenia i parę oddechów. Nie liczę powtórzeń, nie liczę serii i nie sprawdzam dokładnie ile jest na sztandze. Kończę każdy trening siłowy w granicach 15- 20 minut przez które spokojnie daje radę zrobic ze dwa ćwiczenia po parę serii. Trenuję za to zwykle prawie codziennie, lub jak nie mam ochoty to robie sobie wolne. Zmieniam [...]
Redukcja? Wybij se... Zrob nastepny pelny cykl Michaila i wroc tu jak skonczysz. Biegaj po 10 minut w dni beztreningowe i samar powoli bedzie zlatywal. Przez pare miesiecy wiele mozna zrobic, nie jedz weglowodanow przed snem.. Robiac teraz redukcje nie bedziesz mial zadowlajacych efektow: stacisz miesnie i bedziesz zaczynal od nowa wszystko? 15 [...]
MajkelTSW ale czy nie jest tak że pijąc NO-X musisz mieć odstęp ok 30 minut od białka ? przed i po ? dzięki dużo mi rozjaśniłeś... czyli z grubsza tak: 2. godz. 7:30 na czczo Animal Pak 3. godz. 9:00 ŚNIADANIE 4. godz. 12:00 LUNCH 5. godz. 14:00 SYNTHA-6 6. godz. 16:00 MAŁY OBIAD + ANIMAL FLEX 7. godz. 17:30 TRUE MASS 8. godz. 19:00 [...]
[...] 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 unoszenie nóg w zwisie 3x10 allachy 30 kg x 17/13/10 brzuszki na piłce proste 30 slośne 2 x10 russian twist z 5 kg 2x10 orbitrek na max 8 minut miska czysta 135/70/200 warzywa: pomidory, rzodkiewki, sałata, kalafior suple:omega3x2, ultraenergy x1, magnez x1, Olimp - Chela Calcium D3 , kombucha napoje: woda 3,5 [...]
[...] x 12/12/12 4kg x 12/12/12 unoszenie nóg w zwisie 3x10 allachy 30 kg x 20/10/11 brzuszki na piłce proste 20 skośne 2 x10 rozciąganie bieżnia pochylenie 12 tempo 5,2km 12 minut powerwalk opis dowaliłam przy wiośle, bo pomyliłam sztangi, ale szło dobrze przy WL dalej ciezko, nie przeskocze tej wagi uginanie ramion z mocnym stekaniem [...]
[...] w zwisie 3x10 allachy 5 sztabek 3x20 spięcia na piłce proste 20/20/20 jess w końcu z pełnym bpalącym bólem skończyłam po 3 serie brzuszków powerwalk zaczęłam i udało sie 9 minut, ale zaczęła sie burza i zgasnął na chwile prąd a ja na bieżni o mało zębów nie wybiłam, szybko się zebrałam, bo ja to burzy sie boję i tyle mnie widzieli po treningu [...]
[...] wodzie najlepiej z dekstrozą. B. Faza podtrzymania - trwa od 5 do 7 tygodni. W dni treningowe przyjmuje się kreatynę w dwóch dawkach po 5g. Pierwszą porcję zaleca się na 30 minut przed treningiem rozpuszczoną w wodzie, a drugą bezpośrednio po treningu w postaci napoju złożonego z 5g kreatyny z dodatkiem około 40g dekstrozy. Można dodać do tego [...]
[...] z przed gowy siedząc 12-10-10 35kg, 38kg, 40kg (było ok) -podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 12-10 33kg, 36kg (tutaj trafiłem z cięzarem i było wporządku) Triceps: -wyciskanie francuskie hanli jednorącz 12-12-12 69kg, 9kg, 9kg (było ok) No i koniec treningu. Sam trening trwał 36 minut a więc dośc krótko. Trening wporządku był.