15 minut treningu

[...] hantla leżąc 4s 12 powt Prostowanie z drazkiem nachwytem 4s 15-10 powt Prostowanie jednoracz za plecami z linka 4x 12 2s francuza siedzac hantla do wykonczenia. Cardio 20 minut 5km/h i 5 stopien podniesienia i kvrwa tetno bylo 165 po 13 minutach i opuscilem na rowno , porażka , ale trzeba robic. Dzis kompletnie żarcie rozwalone. Trudno [...]

[...] Rozważam dodanie białego ryżu po treningu, oraz płatków owsianych na śniadanie i nie tylko. Trening to bieganie. Zacząłem w środę (3.6 km), w czwatek miałem 5.2 km i 35 minut biegałem. 'Dziś' jeszcze pójdę biegać ; ) Pytania dot. treningu: -Słyszałem że wysiłek musi trwać więcej niż 20 minut bo przez te pierwsze 20 minut nie spalamy tłuszczu [...]

[...] Rozważam dodanie białego ryżu po treningu, oraz płatków owsianych na śniadanie i nie tylko. Trening to bieganie. Zacząłem w środę (3.6 km), w czwatek miałem 5.2 km i 35 minut biegałem. 'Dziś' jeszcze pójdę biegać ; ) Pytania dot. treningu: -Słyszałem że wysiłek musi trwać więcej niż 20 minut bo przez te pierwsze 20 minut nie spalamy tłuszczu [...]

[...] serwatka, celuloza, kwas stearynowy i stearynian magnezu. Zalecane stosowanie: Przyjmować jedną paczkę dziennie przez 21 kolejnych dni. W dni treningu przyjmować paczkę 45 minut przez początkiem ćwiczeń. W dni wolne od treningów przyjmować jedną paczkę rano lub wczesnym popołudniem. Aby uzyskać maksymalne rezultaty, należy stosować cyklicznie: [...]

[...] x 8 Uginanie młotkowe hantlą stojąc + uginanie ramion sztngą łamaną na modlitewniku 15kg + 17kg x 8 15kg + 17kg x 8 15kg + 17kg x 8 Trening trwał około godziny i dwudziestu minut, za długo trochę lecz dziś mi ciężko szło. Pierwszy raz próbowałem podciągnąć się z ciężarem 10kg i jak na pierwszy raz pięć razy nie jest źle. Martwy szedł mi opornie [...]

[...] oczywiście 50 g Createston i 3 g kreatyny tym razem z Universala (zostało troche) + 2 kaps Turyny i 1 kaps magnezu. Createston bez lecytyny już jakoś ledwo dało się wypić ale nadal nierozumiem jak oni to zrobili, że raz jest słodkie jak cholera, raz kwaśne, a raz gorzkie... Teraz pije białeczko a za jakieś 30-40 minut zjem potreningowy.

Po równych 5 tygodniach zrobiłem badania. Morfologia ok Kreatynina wybita wysoko, ale robiona po 2 dniach treningowych i bezpośrednio przed badaniem 25 minut cardio. Niedługo zbadam po dniu wolnym i mam nadzieję, że będzie ok, oby. Estro i prolka wyszły trochę poza widełki, ale podjąłem już działania, żeby je zbić. Badania powtórzę za 2-3 [...]

[...] bieg 8,3km/h 13 min marsz 6,5km/h stepper 15 min poziom 6 rower 5min poziom 3 Dałam dziś sobie wycisk, chyba już dawno tak długich odcinków czasowych nie przebiegałam (max 5 minut mi się udawało). Fajnie jest nie spieszyć się na treningu, muszę znów wrócić do tego, że przeznaczam na trening więcej czasu. Koszulka z Randy'm cała mokra. [...]

[...] część ciała. Najbardziej podoba mi się system w którym ćwiczy teraz Rafał czyli rozbicie na górną i dolną partię ciała. Do tego dołożyć taj jak napisał prozac 20-30 minut aerobów po treningu i interwały w środę i sobotę beztreningową a w niedzielę odpoczynek. Idę do Rafała poanalizować jego zestaw. Zmieniony przez - kerad37 w dniu [...]

Co u mnie ano zmiany i szlif końcowy na lato: Trening: Przechodzę na GBC od dzisiaj i w sumie jestem po pierwszym treningu który wykonałem w 35 minut. Trening dał mi bardzo w kość ponieważ jest bardzo wyczerpujący i intensywny w swojej formie. Założenia treningu poniżej.Podstawa, że podobno niesamowicie pali tłuszcz a i coś tam jeszcze można w [...]

[...] -allachy 4 s x20x96kg -unoszenie nóg na drążku 3s x20powtórzeń -spięcia z talerzem 3s x 15 x10kg -skrętoskłony 2x15powtórzeń Aeroby: 20 minut wchodzenia pod stromą górę. Zobacz całość: http://www.******/full-body-workout-fbw-49877.html/#ixzz3cglWu9Q3 Dieta 2600kcal Jajecznica na boczku [...]

[...] i tak dalej i dalej. Trening: Na początek 4 razy w tygodniu a na koniec redukcji 5 razy Powtórzenia 15,12,19,8 wykonywane w 4 seriach. Stawiam na aeroby na początek 25 minut po treningu siłowym. Większy nacisk na rozgrzewkę i rozciąganie po treningu. Dzisiaj nogi plus aeroby 25min : *dwugłowe - uginanie nóg leżąc - martwy ciąg na prostych [...]

[...] 40,42,5,45kg -Pompki na poręczach 3s 15x20,7x40kg i 5x50kg+ supinacja hantlami 3s 15x12,5kg ,12x15kg, 10x17,5kg -Uginananie w podporze o kolano 3s 15,12,10 x 15kg 40 minut aero. Przed treningiem 15g bcaa (mało go używam) Po treningu -35g c6+5g leucyny. Jak sie załadują to wstawię filmiki Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-02-18 [...]

[...] naprzemiennie młotkowo 12 + 15, mam dośc Na treningu 10g BCAA Plus. Po treningu zestaw supli, 30g ISO WHEY 100%, 25g Vitargo W planach była druga sesja cardio ok. 30 minut, ale odpuściłem bo słabo energetycznie. Aktywność w ciągu dnia wysoka bo oprócz własnych treningów, 3 treningi personalne i praca instruktora. [...]

[...] jest słabe/jest niedosyt po serii/uczucie "mogłoby być lepiej" lub jako 2/3 ćwiczenie wiosło wchodzi znacznie lepiej niż na początku treningu to leży czucie mięśniowe, rozgrzewka itd 15-20 minut więcej poświęcić na dobre dogrzanie, odpowiednią aktywacje (nie mylić z "napompowaniem" czy wstępnym zmęczeniem) i plecy odpowiednio dostaną };-)

[...] Napoje - weszły 3,5 litra wody, nie zdążyłam więcej bo za późno wstałam. Dzisiaj dzień trzeci z treningu na odwodnienie. rozgrzewka 5 minut orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea546d86c43b4ce8b7c79ebe5e6886a5.JPG Zakończenie 30 minut bieżnia 8 km/h Wczoraj coś sapałam o 15 powtórzeniach? O ja głupia ... dzisiaj [...]

[...] że się najesz dzień wcześniej. I chyba tak spróbuję. Ciekawe jak to wyjdzie bo startów mam 3 %-) 12:45 rolki 14:15 rower 15:15 bieg Rolki i rower planuje skończyć w max 25 minut więc będzie chwila luzu pomiędzy na jakieś węgle ;-D W sumie energii na 25 minut intensywnej pracy na rolkach powinno starczyć. Potem już zaczyna się okno więc jak o [...]

[...] 34kgx0 2. Zarzut 15kgx5, 20kgx3, 24kgx2 Sit upy na skośnej 30-25-20-15-10-5 Wznosy z opadu + 30-25-20-15-10-5 Wznosy kolan do łokci w zwisie + 30-25-20-15 + aero 25 minut. Dieta: dzień średni. Dziwnie boli mnie brzuch... Żołądek * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Odin, [...]

[...] jak na siłce to od razu po to np. takie jabłko czy mały banan będzie ok, bo po trneingu nie odłoży się w tłuszcz jesli posilem na noc, pokrywa mi sie prawie z posilkiem 60 minut po treningu ? o 21:00-21:30 wracam z treningu, o 22:15 jem posilek potreningowy, a o 23-24 ide spac... jak to rozwiazac ? ] po prostu jedz ten po treningowy tak 30 - [...]

[...] spoko, nadal się ucze dobrej techniki przysiadów, więc nie szalałem z obciążeniem. Nie chcę żadnej kontuzji, a przecież najważniejsza jest technika. Po treningu zrobiłem 20 minut cardio na rowerku stacjonarnym. Jestem zadowolony, bo się dośyć dobrze spociłem. Wyszedłem z siłowni z pozytywnym nastawieniem. Jutro wychodzi dzień wolny, ale chyba [...]