15 minut treningu

[...] mieszczę się w granicach założonych). Trening (lubię ćwiczyć w Święta bo nie dość że pusto na siłowni to czuję się lepiej że nie zalegam przed TV) Trening A Rozgrzewka: 10 minut bieżnia 1) Przysiad przedni z Push Press 10x22 kg, 10x22 kg, 10x22 kg Mam wątpliwości czy ta sztanga ważyła 12 czy 15 kg. Założyłam że 12 żeby sobie sztucznie nie [...]

W ramach uzupełnienia]wczorajszego wpisu 09.06 DNT- ale 30 minut wykańczającego Insanity Max zrobione. 10.06 DT Trening C 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 64kgx15, 64kgx15, 73kgx15 Suwnica ciężko chodzi i ten ciężar już mi wchodzi z trudnością. Niestety ta suwnica pozioma nawet jak zjadę najniżej pozwala mi na zgięcie ok. 45 stopni max i wydaje [...]

[...] Wklejam dzisiejszą miskę. /SFD/Images/2015/7/1/9b084fae05b54d7bb0065cfabe46ae5f.jpg /SFD/Images/2015/7/1/4f66c6a8d0dd4949a80b2802d5ea774f.jpg Trening A Rozgrzewka 5 minut rower. 1a. Goblet squat z KB 3*12 15kgx12, 20kgx12, 24kgx12 12kgx12, 16kgx12, 20kgx12 12,5kgx15, 12,5kgx15, 15kgx15 (hantel) 8x15 8x15 12x15 1b. Wykroki chodzone 3*12 [...]

[...] koło wokół bloku. Okazuje się że na moje umiejętności kostka brukowa to za wiele. I wróciłam pocieszona do domu a ze stresu i tak się spociłam :) Trening A Rozgrzewka 5 minut bieżnia. 1a. Goblet squat z KB 3*12 22,5kgx12, 22,5kgx12, 25kgx12 15kgx12, 20kgx12, 24kgx12 12kgx12, 16kgx12, 20kgx12 12,5kgx15, 12,5kgx15, 15kgx15 (hantel) 8x15 8x15 [...]

[...] było nie skorzystać bo to już pewnie ostatnie czereśnie. Więc węgle dzisiaj przekroczone. Rano zrobiłam mały misz masz. Chciałam zrobić Zuzkę Light ale dałam radę tylko 10 minut. Więc zrobiłam jeszcze jedną serię Tabaty i trening z gumą i pompki. Razem ok. 30 minut. Uświadomiło mi to, że mam za mało treningów wytrzymałościowych. Więc to jest [...]

[...] wychodziło po 2 min, ta przerwa mnie osłabia -) Pływanie to dysycplina w której definitywnie nigdy nie będę nawet na solidnym poziomie to nie dla mnie, nauczyć się pływać 20 minut 1km jest łatwo i było łatwo a teraz to progres jest żaden, potrenuje tak do Gdyni i zobaczymy czy się poprawię jakoś szczególnie w tej dyscyplinie jeśli nie to są dwa [...]

[...] wiązaniem butów na bieg, skarpety neoprenowe ktoś może musiał się odlać na trasie albo załatwić, jedni meli sznurówki których nie trzeba sznurować inni nie (tak straciłem 1 minutę w strefie do kolegi z 4tego miejsca miał samozaciskowe sznurówki) itd. tutaj decydują te rzeczy około sportowe kto zrobi je bez błędnie ma lepsze miejsce na mecie bo [...]

[...] 10-20W sadzę tak po korelacji moc-tętno które zgadzały się z tym co robiłem na trenażerze na powertapie ostatecznie zweryfikuje to na treningu trenażerowym. Pojechałem 10 minut rozgrzewki i 50 km tak jak Pan Bóg przykazał mniej więcej na mocy połówki wyszło średnia moc około 240-242W i Normatywna 248 W więc trafiłem w punkt 250 W niemal [...]

[...] i interwałów 15.08.2017 - tydzień redukcji za mną, 7 tygodni do zawodów zejście z wody, zintensyfikowanie treningów, wrzucenie cardio i interwałów w DNT Po treningach 40 minut cardio na schodach lub bieżni pod sporym kątem nachylenia. Po wysiłku tlenowym solide rozciąganie statyczne. W dnt na czczo 10 minut interwałów. 20 sek sprnit/40 sek [...]

[...] i przeosimy nad głowę (ramiona do pionu); robimy brzuszek/spięcie; kładziemy się na podłogę i przenosimy KB za głowę; - to jedno powtórzenie - 3 serie po 15 zajęły mi z 10 minut.. (wymyślenie ćwiczenia + wykonanie) inspiracja wzięła się z filmiku przedstawionego na 3 stronie tematu - TRENING Z KB POD SAMBO :) jak widać - odchodzę od treningu [...]

[...] z guma 3x 15 5. Sciaganie jednoracz raczki wyciagu górnego 3x 15-12 Szrugsy i brzuch po 4 s. Cardio poszlo 20 mon przed i 20 po treningu. Na wieczór skrece jeszcze z 20 minut. Dieta 1. 150g szynki drobiowej 2 jaja 2 bialka 2. 100 g ryzu 250 kuru 3. 70g maki ryzowej/gryczanej 3 białka jaj 200 kury warzywa troche ketchupu i jogurtu [...]

[...] - Pigeon stretch - Back & Hip Extension - Hip hinges - Pry Squat - Classic Calf Mobilization - Dead Bug Nauka lub szlifowanie umiejętności To nic innego jak około 20 minut pracy nad techniką danego ćwiczenia. Domatorom i samoukom proponuje skupienie się na skillsowaniu umiejętności podstawowych gimnastycznych (G). Ciężary proponuje [...]

[...] najlepszą formułą uzyskiwania powtarzalności w technice jest metoda EMOM (ang. Every Minute On the Minute). Czyli wykonywanie danego ćwiczenia/cyklu ćwiczeń co każdą pełną minutę, zaś ile pozostanie czasu z tej minuty tyle odpoczywamy. Nie musi ona być konkretnie ograniczona do 1 minuty, ale ta metoda daje nam możliwość pracy na zmęczeniu w [...]

[...] od podłoża więc poziom trudności wzrasta . I4 : 1) 7 2) 6 I5 : 1) 7 2) 6 I6 : 1) 11 2) 11 F : 6x 12 K2 : 3x 15 Do tego jeszcze biegałem i dzisiaj też mykam pobiegać sobie - muszę wreszcie zmierzyć ile km jestem w stanie przebiec przez te 30 minut . Mógłbym jeszcze prosić o dopiskę że fotka na str. 13 ? Aha i dzisiaj wracam do brzucha ofc

[...]        1,4        0,0            masło orzechowe własne           20        123        2,9        4,7       11,0        1,2        1,4            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           40        141        2,8       30,7        0,8        0,9        0,2            Kukurydza konserwowa           10          7        0,2        1,6        0,1 [...]

[...] treningu, no i potem okno żarcia idealnie się wkomponowuje w układ dnia od początku treningu pełna moc, mogło się do tego przyczynić też po części strzelenie kawki na 30 minut przed treningiem ciężary jeszcze małe, ale już czuję że powoli idzie siła do góry, szczególnie czuję to w klacie i barkach w mc i przysiadach ciężary zdecydowanie za [...]

 2016-04-04 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 155        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,3            BF             20,3            Zapotrzebowanie             2 921           Dieta             2 196           Bilans             -725         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] są naprawdę spokojne treningi + ew. na 3-5 dni przed zawodami pobudzenie w postaci przyśpieszeń trwających 20-30” lub ew. drabinki składające się z odcinków trwających od 2 minut do 15”. Przykładowy trening: Rc1-30’ (spokojny rozjazd) Rc2-1h-1h30’ (tempo zbliżone do tempa startowego na 90km w triathlonie, ew. akcenty Rc3) Rc1-30’ (spokojny [...]

[...] jakos to bedzie. Jednak deklaruje cel, bowiem wowczas startuje mi sie latwiej, ciagnie mnie presja wyniku i oczekiwan, danego slowa. Zatem - jutro biegne by zejsc ponizej 43 minut na 10 km, poniewaz biegac bede po petli 3x3,33 km plus ogonek - taktyka, pierwsza petla 4'20" na kilometr, druga 4'15", trzecia.. no coz ;) Ile sie da, po ostrzu [...]

[...] na poprzednich treningach to odbijalem sztange, teraz staralem sie tego nie robic i zatrzymywalem ja z kazdym powt. Czas treningu masakra, 2 i pol godziny ! Mc robilem z 40 minut, ale oplacalo sie Musze sie sprezac bardziej na tych treningach. W A i B treningach jest tak ze przez pierwsze kilka cwiczen poce sie jak swinia, a do samego konca juz [...]