15 minut treningu

[...] treningu, to marketingowa papka. Oni zacierają ręce - bo myślicie dokładnie tak, jak jest napisane w prospektach reklamowych. Już widzę, jak mi zrobi różnicę czy zjem kilka minut później posiłek po siłowni, czy też od razu zastosuję białko czy carbo. Ale jak mówię, róbta co chceta Budzę się np. o 3:00 i mam jeść kolację? Natomiast łyknąć trochę [...]

Radzę trenować całe ciało 3x w tygodniu z umiarkowana liczbą 10 powt. Po treningu rowerek 15-20 minut + dieta i będzie okey.Pozdrawiam

[...] potem może miesiąc siłe i z dwa miechy trening na rzeżbe do wakacji tylko nie wiem czy mozna przed rzeżba siłe robić 4. Sprzęt jest dobry hesa. Tylko na silke to musze z 10 minut iść. A cały trening to kolo 1,5 godziny w tym rozgrzewka. 5. Przeciwwskazań medycznych raczej nie mam o rzadnych nic nie wiem. 6. Diete to przez pierwsze 9 miesięcy [...]

[...] grupie mięsniowej po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) [...]

Na rozgrzewce na siłowni 15 minutowej spalam około 250-300 kcal na rowerku. Moge te aeroby dodać po treningu siłowym bezpośrednio? I ile minut mniej więcej dodać tych aerobów przy tempie spalania wymienionym wyżej?

[...] porcja mono rano na czczo (możesz też porcję cp w okolicach treningu...) to białko średnio na noc...ale od biedy możesz spróbować jakieś 15-30 g godzinę przed pójściem ny ny możesz dodać łyżkę oliwy, co by się wolniej wchłniało na noc jednak polecam kazeinę z sera białego zma łykaj 20-30 minut przed snem pozdrawiam i życzę powodzenia na cyklu

wielkie dzięki....ile kalori przy moich wymiarach byś polecał?aeroby są po każdym treningu 10 15 min a trenuje 5xw tygodniu i do tego 40 minut piłki noz w sobotę.dołożę więcej wazyw w posilkach i siemię lniane+orzechy.dziękuję

[...] grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi 45-70 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. przykładowe ułożenia grup oraz dni treningowych: dla 4 dni: pon: barki tric bic wt: [...]

[...] octane ma i beta alaninę, cytrulinę, L-Histydyne, czyli to co Ci się przyda, proponuję tak w dni treningowe : 1 miarka body octane 30 min przed treningiem 2kap beta alaniny 30 min przed treningiem dni bez treningu: 1 miarka po przebudzeniu body octane 2 kap beta alan 30 minut przed snem Zmieniony przez - wojtek19xx w dniu 2012-06-15 11:23:52

Jaz na Twoim miejscu dołączyłbym do każdego treningu 30 minut aerobów ( bieżnia – szybki spacer 7 km/h ) i dalej bym masował ale lekko zmniejszyłbym ciężary , skróciłbym czas treninu , zmieniłbym plan treningowy na coś nowego aby nie zaistniała stagnacja i znudzenie a rzeźbieniem zająłbym się na poważnie od połowy marca . Zmieniony przez - [...]

[...] kolega mi kupil Scorch'a. Zaczynam od jutra. doradzono mi: 3 kapsulki rano, potem lekkie sniadanie, jakis lunch kolo 13.00 i potem około 15.00 znow trzy. Rowerek 45 minut. po treningu jakies bialko porzadne i wieczorem trening w domu na worku bokserskim. powiedzcie mi prosze, czy to brzmi sensownie i czy powinnam jeszcze cos dodac do [...]

Zdania na temat carbo po aerobach są podzielone z tendencją na " nie " . Dla wszystkich oczywistym jest, że jeśli carbo to na pewno bezpośrednio po treningu siłowym jak i na 15 - 30 minut przed nim. Jeśli po siłówce robimy aeroby to łykamy carbo po aerobach w tym przypadku, ale według mnie tylko w tym.

[...] każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) [...]

15-45 minut po treningu xPand BEZ TEGO Reszta oki, choc taniej bedzie jak zamiast storma kupisz pojedyncza forme kreatyny. A pytania wyzej udam ze nie widzialem.

1. Nie mówię o czyszczeniu po każdym treningu, co pewnie, uważnie czytając, zauważyłeś 2. Jak ktos lubi brud - jego sprawa, ja nie lubie 3. "pier****" - nie mów tak brzydko, bo to nieładnie. idę polerować sztangę, bo przez ostatnie 5 minut sporo kurzu osiadło Do zobaczenia w innym mmiejscu forum

[...] :D ) TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Po każdym treningu biegnę 2 km czyli około 14 minut. Treningi rzecz jasna naprzemiennie 3x w tygodniu czyli: A, B, A (pierwszy tydzień) B, A, B (drugi tydzień) i tak w kółko. Uważam, że plan jest niezły. W każdą sobotę [...]

Witaj. Kreatyna + glukoza 30-45 minut przed treningiem 5 gram oraz zaraz po treningu 5 gram + glukoza. Po około 15-30 minutach 30 gram 3D protein oraz przed snem (powinieneś wypijać jeszcze rano koktajl 30 gram dla powstzymania katabolizmu ponocnego!) Jeśli chodzi o tribulusa to zażywaj go go raczej przed treningiem godzine po śniadaniu lub po [...]

Odstaw to carbo. Zamiast tego zaraz po treningu wafle ryzowe z miodem, odczekac 15, 20 minut i porzadna micha, do godziny po teningu trzeba naprawde duzo zjesc i wiesz mi, ze mozna... Pozdro

w takiem razie JA rano wziąłbym 5-10g glutaminy , po 20 minutach 3-5g piro ,30 minut przed treningiem 3-5g mono , po treningu 5 g mono i 10g glutaminy w odstępach 15 minutowych , na noc białko + wtedy kiedy trudno Ci dostarczyć odpowiednią dawke w posilku. W dni beztreningowe rano tak samo , w porze okolotreningowej 5g mono- bez glutaminy , [...]

[...] prostej 15/12/8/7/7 powtórzeń -hantle młotkowo 3x8/6 powtórzeń -modlitewnik sztanga łamana 3x 8 powtórzeń Po treningu 5g BCAA i MONOHYDRANTU + 30 gram białka i na rower 30 minut Po rowerku 50 gram carbo pysznej pomarańczki :) DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a9024d6ae2b43dfa5ee4ec491790a4e.png Zmieniony przez - damyrad3 w dniu 2014-09-09 [...]