15 minut treningu

I aero chyba też dorzucę 15 minut po treningu i będę dodawał aż do 30 minut bo więcej nie ma sensu. Podział będzie A, B. Plan mam już ułożony bo nim ćwiczę długo, ale jutro go wkleję. Teraz sprawa suplementacji: Nutrend Flexit - brać na czczo czy nie musi być tak? Zapas 3 puszki BA SFD - 4-5g rozdzielone na dwie porcje bo przy jednej ryj mnie w [...]

[...] z łamaną 5,5,5 - naprzemianstronne uginanie z supinacją w leżeniu na ławce skośnej 10,10,10 - uginanie w podporze o kolano stojąc w pochyleniu 12-15 3serie - dopompowanie Cardio po treningu intensywnie 10-15minut dwa razy w tygodniu i dwa razy w tygodniu bieganie na czczo 10-15 minut. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2012-10-06 22:56:27

Aha bo robie handstand pod ścianą ale jak robie free to ładnie mi zaczyna wychodzic wiec mam pytanie. Moge podczas cwiczen robic ten handstand pod sciana a po treningu tak w ramach relaksu ćwiczyć balans na dłoniach? znaczy freehandstand ? Bądź codziennie po 15 minut ?

[...] i pomiary jeśli będzie szło po myśli zostań tak długo aż twoja waga zacznie spadać mniej niż pół kg na tydzień. Następnie możesz zbić kaloryczność do 2000 i dodać kolejne 10 minut do cardio oraz interwałów bądź zbić do 1800 Kcal a cardio i interwał zostawić. Generalnie musisz sam stwierdzić monitorując swoją wagę i sylwetkę co dalej zrobić. Ja [...]

[...] linki dolnego wyciagu I tu nie mam pojecia co robic albo czy moze cos innego na plecy Ostatnio zamiast Wioslowania cwicze Młotem. Czwartek: Rozgrzewka ala aeroby 15 minut rowerek Przysiady 5-6*6 Prostowanie nog w lezeniu 5-6*6 No i to niby na te duza partie powinno wystarczyc ale dla mnie to jakby za malo ale sam sie wypowiedz Łydki(to [...]

[...] poprawienie treningu na triceps. Patay dlaczego ta dieta nie przyniesie mi zredukowania masy ? Przecież spadnę na wadze. Co do aerobów to biegam po każdym treningu na siłowni po około 10-15 minut z przerwami (niestety z przerwami). Może by tak zamiast aerobów zastosować interwał ? Co do fbw to spróbuję coś sklecić i wkleić jeszcze dziś do oceny.

po kazdym treningu a mam ich 4 w tygodniu biegne do domu - jakies 10-15 minut jak dla mnie idealne zeby sie odprezyc po ostrym wycisku zalezy mi na tym zeby nie stracic wydolnosci, jak to mialo ostatnio na cyklu masowym gdzie wchodzenie po schodach zaczynalo mna pomiatac imo nie wplynie to na nic na cyklu - mozna te 10-20 minut wliczyc w trening [...]

[...] spadki siły i słabszą regenerację.Wrzuć dosuplementacji około 15-20 g BCAA oraz po treningu i rano GLUTAMINĘ 10 g. Proponuję po każdym treningu,delikatnie brzuchy na początek.Następnie powoli włącz do tych brzuchów np.15 minut rowerka,nie więcej.Twoim zadaniem jest utrzymanie siły,przy równoczesnej utracie wagi. ps. Ile chcesz zbić i po co ?

[...] Vitargo ok 2-3 litry gotowego napoju. Po samej wadze garsc aminokwasow BCAA Anabolic System lub BcaaXTank zapite Vitargo. Pij 1/2 litra za jednym machnieciem a potem co 15 minut nawadniaj sie 150-200ml. Baton typu Booster lub kolos w ilosci kilku sztuk musi sie znalezc w torbie.Nie musisz zjesc calego ale mozesz go sobie podgryzac przed i [...]

Po treningu nawet 15 minut na początek to wystarczająco , ale z sesji na sesję trzeba będzie powoli dokładać minut . Możesz też stosować interwały które w krótszym czasie się wykonuje a dają bardziej popalić niż długie aero . PRZYKŁAD TRNEINGU INTERWAŁOWEGO 2min rozgrzewki czyli lekki bieg np. Potem np. 30 sek truchtu i 10 sek sprintu ==> [...]

[...] 5.Wiosłowanie sztangielką 13x12/16x12/16x12/16x12 6. Wyciskanie wąsko flarowo 26x12/30x12/34x12/36x12 7. Uginanie ze sztangą 16x12/18x12/19x12/19x12 +15 minut aerobów Komentarze do treningu 1. W miarę ok. 2. Generalnie w miarę ok. Starałem się podciągać do klatki z odchylonym tułowiem, ale za daleko sobie ustawiłem krzesło i [...]

[...] 5.Wiosłowanie sztangielką 16x12/20x12/20x12/20x12 6. Wyciskanie wąsko flarowo 28x12/30x12/34x12/38x10 7. Uginanie ze sztangą 16x12/18x12/18x12/18x12 +15 minut aerobów Komentarze do treningu 1. Całkiem ok 2. Pierwszy raz podciągałem się nachwytem, plecy poczułem lepiej niż ostatnio. Wszystkie powtórzenia z pomocą krzesła, [...]

[...] 3.Sissy squat ccx15/ccx15/ccx15 4.Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 11x15/16x15/16x15/16x15 5.Wspięcia siedząc 32x30/42x30/46x30/48x30/50x30 +15 minut aero Komentarze do treningu 1. Było ok, chyba już wyeliminowałem tego kota w dolnej fazie ruchu. Ostatnia seria już z małym zapasem. Źle ustawiłem aparat, ale coś tam [...]

[...] przedni-nogi ustawione wąsko 30x12/40x12/42x12/48x10 3.Sissy squat ccx15/ccx15/ccx15 4.Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 14x15/20x15/22x15/22x15 5.Wspięcia siedząc 42x30/44x30/46x30/50x30/56x30 +15 minut aero Komentarze do treningu 1. Ok 2. W miarę ok. 3. Ok 4. Ok 5. Ok Dieta http://img339.imageshack.us/img339/8848/dieta201212025.png

[...] 5.Wiosłowanie sztangą podchwytem 20x15/24x15/26x15/30x15 6a Wyciskanie wąsko flarowo 32x10/36x10/40x10/44x10 6b Uginanie ze sztangą 18x10/20x10/22x10/22x10 +15 minut aerobów Komentarze do treningu 1. Całkiem ok. 2. Powoli coraz bardziej zaczynam pracować plecami, a tym samym mniej pomagam sobie nogami. Ogólnie całkiem ok. 3. Ok. 4. [...]

[...] 3.Żuraw na ziemi ccx8/2x8/4x8/4x8 4.Martwy ciąg na prostych nogach 32x15/36x15/38x15/40x15 5.Wspięcia stojąc 40x30/42x30/44x30/46x30/48x30/40x max/30x max +15 minut aerobów Komentarze do treningu 1. Całkiem przyzwoicie.Ostatnia seria poszła już ciężko. 2. Tutaj bardzo dobrze. Jedynie mam wątpliwość w kwestii długości wykroku. [...]

[...] sztangielek siedząc 4x15p 9x15/12x15/12x15/12x15 5.Francuz ze sztangą 14x15/16x15/16x15/16x15/14x15 6.Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 7x15/7x15/7x15/7x15 +15 minut aerobów Komentarze do treningu 1. Całkiem ok. 2. Ok. 3. Ogólnie nie było najgorzej, 4. Mimo małego ciężaru, ostatnia seria poszła z wielkim trudem. Na razie jakoś [...]

ah te szejki ps ladnie idziesz worek daj po treningu silowym, tak 15 minut napyerdalaj

[...] około 3 godzin masz czas nawet na dostarczenie aminokwasów. Istotny tutaj jest również posiłek przedtreningowy Odnosząc się do informacji, że białko należy dostarczyć do 15 minut po wysiłku fizycznym na siłowni, mam pytanie. Przychodzę na siłownię i zaczynam robić klatkę. Klata dostała nieźle w kość, ale ja idę robić biceps i triceps i kolejne [...]

[...] zwykle i schodzenie ciężarem do szyi. Cztery serie, ostatnia 70kgx8, wspaniale mi w ten sposób wchodzi. 3. Środek klatki, przyciąganie wyciągu górnego skrzyżowanej linki wzdłuż klatki (klata chcę wybuchnąć) 4. Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągów górnych Dodatkowo dwa ćwiczenia na wyciągach na triceps, bez jakiegoś szału i 15 minut na stepperze.