15 minut treningu

[...] -orzechy Między posiłkami nie podjadaj, owoce tez mają cukier, to też posiłek. Nie jedz zbyt dużo owoców. Orzechy to tłuszcz, dodawaj je do posiłków Odnośnie napoi: pij 20 minut przed lub 45 minut po poisłku. Możesz pić więcej cherbaty, nie wiem gdzie to wyczytałeś? 1. Tak 2. Nie da się powiedzieć, dla 15 latka o wadze 50kg może to być nawet za [...]

[...] Hammer 15 / 12 / 10 / 10 Ściąganie drążka do klatki 12 / 10 / 10 / 8 Przyciąganie na maszynie 15 / 12 / 10 Szrugsy 20x80kg / 15x100kg / 12x110kg / 12x110kg Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g WPC + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 50g kiwi + 50g brzoskwini + cynamon + kakao 2. 225g [...]

[...] / 10x230kg / 8x250kg Wyprosty 12 / 10 / 10 / 8 Uginanie nóg leżąc 12 / 10 / 8 / 6 Uginanie nóg siedząc 15 / 12 / 10 Wspięcia na palce stojąc 20 / 15 / 12 / 10 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 200g truskawek + [...]

[...] 10x210kg / 8x230kg / 6x230kg / 5+1x230kg Wyprosty 15 / 12 / 10 / 8 / 7 + DS Uginanie leżąc 12 / 10 / 8 / 6 Uginanie siedząc 10 / 8 / 8 Wspięcia 20 / 15 / 12 / 10 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + [...]

[...] jednej lapie 8kg/ 15 obciazenie na jeden lapie 12kg ( obciazenia x2) • Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu/platformie 25-20-30 z obciazeniem w rece 18kg • Deska 3 x1minuta / 1 x 45 sec TUTAJ trening był z rana a Cardio wieczorem Bo po treningu rannym nie mogłam ustać na nogach/-)_ Cardio 31 min = 4,45km = 324 kcal8-) + Wczorajszy [...]

[...] na brzuch i więcej czasu poświęciłam na rozgrzewkę i mobilizację po treningu. Całość zajęła mi tyle co zawsze :) Rozgrzewka: rolowanie, mobilizacje- biodra, barki, steper 5 minut intensywnie 1. MC - 4 x 10 - 20 40 45 45 48 R 30x10x2 40x10 40x10 45x10 3x12 52 52 57 57 2. Wyciskanie żołnierskie- 3 x 12-15 (R. 10kgx12x2) 17kgx14 17kgx14 17kgx13 [...]

[...] upolować fajny stanik sportowy za 30 zł w Decathlonie. Ostatnio zakupy "sportowe" to takie na które najchętniej wydaje kasę :D Trening C Rozgrzewka: mobilizacje + wiosło 5 minut 1. Wiosłowanie sztanga podchwyt - 4 x 10 (R. 15kgx12) 30kgx10 30kgx10 35kgx10 35kgx10 (R. 12.5x10 15x10) 30kgx10 35kgx10 35kgx10 35kgx10 R. 12.5 x 2 30 30 35 35 2. [...]

[...] 4. OK Wybrałyśmy z Nadine to samo ćwiczenie na brzuch :P Ostatnią serię zrobiłam podnoszenie nóg i tyłka prawie do świecy bo słabo czułam Leg Rise (na rurce się męczy mocno brzuch więc mocny jest) Wieczorem Pole dance 60 minut /SFD/Images/2016/2/29/af13ad31e6e440babd0f1477cb16387a.jpg Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-02-29 13:00:37

[...] treningów więc znowu dzień z przysiadem. Dzień z MC mi nie pasował bo tam jednak bicek i tricek jest, a wolę mieć ręce wypoczęte na trening pole dance. Wieczorem 60 minut na rurze. W tym wytrzymki i streching. Rozgrzewka: mobilizacje + orbitrek 1.przysiad 3 serie (R. 20kgx10 30kgx10 40kgx10) 50kgx3 58kgx3 65kgx4 3*3 50kg 58kg 65kg [...]

[...] dzisiaj po raz kolejny potwierdziłam, że tego nie łapię :P Będę ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć aż załapię :P 01.04 DNT Dzień 59 Miska: OK, bez wpadek. Trening: 60 minut pole dance. 02.04 DNT Dzień 60 Miska: Miałam gości, ale zrobiłam ciasto fasolowe i w ten oto sposób miska uratowana :P 03.04 DT Dzień 61 Miska: Banan przed obiadem na [...]

[...] + 1 dzien poligonowy- duzy wysilek przy ASG z zawsze pelnym plecakiem (10-15 kg). Doszly wegle do bialka bo po treningu mialem luke gdzie nie jadlem przez 1h i 10 minut zanim dojechalem do domu :) Zamiast bialka z mlekiem pije sobie takie odzywki z woda mineralna. Pomiary wstawie, zdjecia nowe powiniennem wstawic za tydzien- po [...]

[...] ramion - NA LUZIE - 15 x 15/ 20 x 15/ 25 x 15 Zgodnie z tym co napisales mialy byc 2 serie rozgrzewkowe i 1 max. Wtorek juz wkleilem wczesniej. Zaznaczam jeszcze raz, ze trening jest skopiowany z twojego postu - alternatywne progresje 15-10-5 Czekam na komenatrz i dodatkowy o******l Musze tez zniknac od kompa na 20-30 minut, ale potem wracam.

[...] Sheep, skróciłam aeroby, a zwiększyłam prędkość. I tak nie jestem zadowolona, bo cały dzień jakaś ospałość mnie łapie, zaraz |-O Na następnym treningu spróbuję interwałów na rowerze - znalazłam info o nich i może w porządku będzie 30/30, zacznę od kilku minut i będę co tydzień dokładać. Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2014-01-04 21:44:43

[...] w dwóch pierwszych posiłkach po połowie. ZERO nabiału ZERO owoców Zrobimy "po trasie" jakiegoś czita jak już będzie ciężko. AEROBY: Po każdym siłowym (PO NOGACH TEŻ) 25 minut, dodatkowo w dwa dni nie treningowe 40 minut - może to być szybki marsz na świeżym powietrzu, pogoda sprzyja. Najlepiej w godzinach rannych ale ze masz prace jaką masz [...]

[...] mocz zielony. Nie wiem czy magnezu i potasu nie wyplukalo. Zaraz po ostatniej serii mega spadek poziomu cukru i lekka hipka, ale moze to dlatego ze bylem na solarium kilka minut po zakonczeniu rozciagania po ostatniej serii na skosie aha i troche telepalo, nie wiem czy od niewyspania czy od tej przedtreningowki, ale jak cisnalem na lawce [...]

[...] odjechał spod łapy **po tej serii wbiła babka Jak babka wpadła do kuchni se kolacje robić, to już wiedziałem, że mimo chwilowego zachowania spokoju - zaraz się wkur*ie. Z 3-minutowej przerwy z jedną serią C1 zrobiło się 25 minut... Stwierdziłem, że dociągnę to C1 do końca i resztę zrobię jutro... Wiecie, problem tkwi w tym, że ja po prostu nie [...]

Treningi cardio oraz suplementacja lekko uległy zmianie. Wstaję o 5 rano i kręcę 35 minut zamiast po treningu siłowym, 6 razy w tygodniu, niedziela off. A suplementacja przedstawia się tak: Przed cardio: 5g bcaa + 5g glutaminy + 5g kreatyny + 5g beta-alaniny + spalacz Podczas śniadania: 5000ui d3 + witamina c + vitamin complex Przed treningiem: 5g [...]

[...] 25g Fuse z myprotein 5g glutaminy 50g izolatu bialka 20g maltodekstryny Dieta standarowo trzymana , kurczak narazie leci caly czas:-) Trening: Barki,Biceps,Triceps+ 20 minut aerobow:-) 28/06/14 Suplementacja: Z rana : 5g ester etylowy kreatyny Przed silowym: 5g ester etylowy kreatyny 5g tauryny po treningu:: 25g Fuse z myprotein 5g [...]

Dzis trening nog , brzucha i 30 minut cardio:-) -Wykroki 4 serie po 20 powtorzen -Zginanie podudzi siedzac 4 serie po 20 powtorzen -Przysiad tylni 5 serii po 8-10 powtorzen robilem z dupskiem do ziemi z przytrzymaniem ostatni z dropem 30 powtorzen chyba peklo%-) - WYpchanie na suwnicy 5 serii 10-12 powtorzen robilem z roznym rozstawem nog - [...]

[...] przed treningiem Dziś super zadowolony z treningu bo w końcu był hehe Dobre tempo (10km/h) przy dobrym pulsie (146bpmlekko ponad 70% HRmax), dobry dystans (chodz tak szczerze srednio na to zwracam uwage) Liczy sie dla mnie czas treningu, ktory planowo powinien wynosic 51 minut - tak tez bylo ;) http://www.endomondo.com/workouts/p4cJrLpB7OM