15 minut treningu

[...] Pull 20/15/12/10/10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 20x35kg/12x40kg/8x40kg/6x40kg Imitacja pompek na poręczach 12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 15/12/10 Cardio 40 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.5km/h Dieta 1. Jajecznica na cebulce+ warzywa 2. Kurczak + olej kokosowy + warzywa http://i.imgur.com/GOf27gXl.jpg 3. Kurczak + olej kokosowy + [...]

[...] Hammer siedząc Wyciskanie skos dół 15/12/9 5. Uginanie ramion ze sztanga prosta 15kg/20 25kg/15 35kg/12 45kg/12 50kg/10 55kg/8 6a. Uginanie na modlitewniku sztanga łamana 3x12-10 6b. Młotki hantle 3x10 7. Brzuch hammer 5x15-12 Cardio 25 minut rano na czczo rowerek 25 minut po treningu bieżnia /SFD/2017/11/6/d5df956ad5994bec87d766755904f928.jpg

[...] kg 11. Odwodziciele 15 x 10 kg, 15 x 10 kg na nogę 12. Wspięcia na palce stojąc 15 x 30kg, 15 x 40kg Po treningu bieżnia- wznos 12,5/ 15 możliwych, prędkość 4,9 km/h, 20 minut. Może to subiektywne, bo w biodrach straciłam troszkę centymetrów, ale mam wrażenie że w barkach i ramionach się robię coraz większa, ramiona poprawnym centymtrem bez [...]

[...] suwnica tylko pięty na platformie szeroko palce na zewnątrz 3x12 wyprosty jedna noga 15/12/12/12 uginanie stojąc jedna noga 3x12 wyciskanie palcami suwnica 4x20-16 CARDIO 30 minut orbitrek po treningu szama resztki kurczaka z dnia i 8 bułek z serkami tartare, ohiladelphia, szynka i serem żółtym%-) na zagryzke lody: 1x guliver, kubełek carte dor [...]

[...] łydek wąsko 4x10 TRIC wyciąg drążek prosty podchwyt 3x20-15-12 francuz hantla 3x12 BIC uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 3x20-15-12 sztanga łąmana 3x10 CARDIO 25 minut orbitreka w sumie waga prawie identyczna niż w zeszły piątek kiedy zacząłem 3 dniowy maraton żarcia, któy miał być 4h wyżerką%-) także dziś po treningu mógłbym zrobić [...]

CZWARTEK- DZIEŃ 32 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego - 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM Popołudniu: - 2 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 4 kaps HMB Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - 14 tab Anabolic [...]

[...] 8-10 10x4 szt./10x5 szt./8x6 szt./8x7 szt. Czyli odrabianie zaległości z poniedziałku, a przy tym wisienka na dyskotekowym torcie dzisiejszego treningu. Potreningowo 20 minut aerobów. Bardzo udany trening i bezcenna dyskotekowa pompa po nim sprawiły, że poczułem się spełniony. %-) Zrzut: [...]

[...] po 15 ruchów. Dziwne, ale wystarczyły mi tylko 4 takie serie, a już po dwóch pierwszych ćwiczeniach w quadro miałem ogromne problemy z chodzeniem. Po treningu pokręciłem 20 minut aero i do domu. Ogółem: pupa, maniana, brak chęci i skupienia; dumny z dzisiejszego treningu zdecydowanie nie jestem. Ćwiczyłem spięty, dość mocno bolał mnie brzuch. [...]

[...] - "Rafau, zrobiłem interwau" Jak wyżej. Powiem szczerze, że bałem się powrotu do interwałowego piekła, słusznie zresztą. :) Wyglądało to tak: rozgrzewka statyczna 5 minut truchtu 10 rund 15/45 (maksymalny możliwy wysiłek/trucht) 5 minut marszu (cooldown) 9 minut truchtu do domu Wrażenia jak to przy takim treningu - już po dwóch sprintach [...]

[...] + 100 g szpinaku + 100 g brokuł + 10 g oliwy + 1 kaps Sterolid Complex 2. 90 g płatków owsianych + 2 całe jajka + 2 białka 3. 15 g WPC po siłce w szkole (maszerowałem 25 minut 6km/h pod lekkiem skosem w góre + łydki spięcia siedząc jakieś 6 serii) + jabłko + papryka 4. 100 kaszy + 150 g wołowiny + 100 g szpinaku + 100 g borkuł + 1 kaps [...]

[...] założonym bilansem przez dietetyka. Pilnuję przy tym przerw, aby nie wyszło np. trening siłowy dzień po dniu. Na dzień dzisiejszym wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK: AEROBY 40 minut biegania – bieżnia lub dwór WTOREK: SFD/Images/2015/7/27/2d078ec72fcd42f499caf30d3f9d3831.jpg ŚRODA: AEROBY 40 minut biegania – bieżnia lub dwór CZWARTEK: [...]

Dobra koniec tego płaczu i pyerdolenia. Kupiłem leki dziś przy okazji 20 minut po treningu zmierzyłem ciśnienie, jak już byłem to chooy 158/88 %-) trening był dobry hyhy. Oczywiście czułem bardzo mocno że jestem osłabiony przez to k******* ale dałem z siebie ile mogłem. Poleciały nogi (wyjątkowo tylko czwórki)+ brzuch + rolowanie + rozciąganie. [...]

[...] po krótce opisać trening. Codziennie rano i po południu 7 km (droga do szkoły) na rowerze dosyć szybkim tempem. Trzy razy w tygodniu intensywne zajęcia WF (prawie 45 minut biegania po boisku bez odpoczynku). W domu ze względu na wspomnianą maturę nie mam za bardzo czasu ale staram się wygospodarować czas na codzienny trening siłowy: - [...]

[...] i niewyspanie! Dzisiaj jak do tej pory nie leciała... przyszła paczka z ostatnimi suplementami Po wstaniu poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps a po paru minutach standardowy omlecik z 60 g płatków, 8 białek, 2 zółtek + kakao + cynamon po śniadaniu 2 kaps TOP 10 + witamina C na zajęcia miałem na 11:15 - Fizjologia ćwiczenia [...]

[...] do Łodzi, bo inaczej w przyszłym planem zajęć i innymi obowiązkami się nie wyrobie z 5 treningami... Po wstaniu poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps a po paru minutach standardowy omlecik z 60 g płatków, 8 białek, 2 zółtek + kakao + cynamon po śniadaniu 2 kaps TOP 10 + witamina C Około 14 drugi posiłek: - 50 g kaszy, 220 g [...]

------------------------------------------------------------------- OBÓZ ------------------------------------------------------------------- 27 XII -trucht 1km (6 minut 45s) -3x800m (przerwy: 6 minut) Czasy osiemsetek: 2,37 - 2,31 - 2,18 UWAGI: Trening nie był łatwy. Zresztą treningi wytrzymałości zawsze nie są dla mnie lekkie. Pierwsze 800m [...]

[...] Był naprawdę pyszny , tylko efekty po nie ciekawe %-) Z nudów udaliśmy się na drugi spacer tym razem mocno pod górę ( poprzedziliśmy wypad w góry grą w badmintona około 30 minut) - nieźle się upocilam :-)) Teraz do rzeczy. Aktualnie mój plan treningowy składa się z dwóch treningów które powtarzam 2 x . Podzielony został na górne i dolne partie. [...]

[...] co sadzicie o trenningu hst dla dziewczyny " -- był wątek: "HST, dieta i kobiety " aeroby HST w dni nietreningowe zaleca, albo moze pozwala? na 40 minut lekkich aerobów SD idelane SD to nic nie robienie, albo raczej siedzenie i jedzenie, wiec osobiscie aeroby ja bym odradzał. Okres SD ma trac od 9- 12 dni, i musi być [...]

[...] IV. kurczak udka bez skóry pieczony z warzywami (bataty, brokuł, marchew) V. Chleb bezglutenowy, ser salami, warzywa, masło Dzisiejszy trening Rozgrzewka,lot na siłownię,5 minut orbitrek obc 5, 10 minut rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 3 rozgrzewkowo 9/7/5 serie właściwe 3*3 regres ~`7/9/11 9x23,5# 3+1x44 kg#7+1x33,5kg [...]

[...] tempo, bez zadyszki w sumie przebiegłem 14 km, gorąco było niesamowicie, calutki mokry, troszkę niewygodnie bo dużo samochodów jeździło. Czas: 14 km czyli całość w 1h 11 minut (9.52 - 11.03); sprawdziłem też 10 km - 46 minut (9.52 - 10.38). Trening można uznać za bardzo przyjemny:) zrobiłbym z przyjemnością jakieś bardzo długie wybieganie [...]