[...] kolan wisząc na drążku - 35/22/18 spinanie na maszynie - 2 serie robocze aeroby - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 13 zrobiłem standardzik czyli wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut na początku luźno trening udany, jest dobrze Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-07-03 [...]
[...] 1 seria robocza uginanie ramion nachwytem sztanga - 1 seria robocza miały iść jeszcze łydki, ale brakło czasu aeroby po siłce - orbitrek obciążenie na level'u 13 wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno dziś była moc w trakcie aerobów jutro bieganie interwałowe Zmieniony przez - [...]
Tak jak mówiłem- daj 4 dni treningu siłowego, zacznij od 15-20 minut aero po treningu i 2 x biegania po 20-30 minut. Z tygodnia na tydzień możesz stopniowo dodawać po 5 minut. Tak jak w treningu siłowym ważna jest progresja, czyli stopniowe właśnie zwiększanie obciążeń z tygodnia na tydzień, tak samo ta zasada obowiązuje w dopasowywaniu ogólnego [...]
[...] ( barki szczególnie i klatka ) ale jutro o tym pomyśle bo w sumie taki trening by do mnie przemawiał jeden posiłek standardowy o powiedzmy 8:00 , 9:00 trening 45-60 minut 10:00 carbo + białko 2:1 i od 11 bym zaczął carb load dobrze myśle ? jużdzisiaj nawet sobie posiłki i ilośc rozpsiałem ale spoko można pozmieniać tako tym psize to [...]
Trening B5 (06-1-06, szósty trening, pierwszy cykl treningowy, szósty trening w ogóle) Rozgrzewka 5 minut ergonometr, 90 W. Martwy ciąg 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 rekord Z pasem mogłoby być więcej. Bez pasa 105kg był zapas na 2-3 powtórzenia. Od 80kg było bardziej ciężko. Wyciskanie leżąc wąsko 40kg x 5 45kg x 5 50kg x [...]
[...] spiął to do stówy bym dobił. Ale chyba jednak nie o to chodzi. Od następnego treningu pierwszą serię robię z jakimś talerzem, bo za łatwo jest :) Trening skończyłem kilka minut po odjechaniu ostatniego busa, więc moją jedyną opcją było poczekanie, aż swoje zmagania skończy znajomy i zabranie się z nim. Zrobiłem jeszcze kilka podciągnięć [...]
[...] na insulinę gdy trening opiera się o 3-4 intensywne sesje treningu siłowego, trwając 1-1,5 h, połączone z minimum 3-4 treningami wytrzymałościowymi, które trwają 30 minut. Aby naprawdę podnieść wrażliwość na insulinę, powinieneś wykonywać trening siłowy i trening “cardio” oddzielnie. Dodatkowo, takie suplementy jak [...]
[...] dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1)oczywiście w seriach rozgrzewkowych ilośc powtórzeń nieco większa- 12-15. Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii (plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach). Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]