15 minut treningu

[...] glukoza 40 g Posiłek 1 h po treningu Ziemniaki 200 g mięso 100 g 25,3/1,5/41/272 Kolacja Bułki lub chleb (biąły)100 g Szynka 75 g 15,95/14,475/30/313,25 Posiłek 30 minut przed snem (białkowy) Ser twarogowy chudy 125 g Oliwa z oliwek 5 g 24,75/5,605/4,375/169,45 Podsumowanie Białko 142 g Tłuszcz 67 g Węglowodany 265 g Kcal 2208 [...]

[...] jak u dziadka starego hyhy i mysle ze na poprawe wygladu bedzie dobry trening gestosciowy wiec tak brzuszki w kazdy dzien treningowy pod koniec treningu + skakanka 20 minut po treningu odstepy miedzy seriami 60-90 s , trening 6 razy w tyg , 3 dni trenignowe dzien przerwy 3 dni treningowe dzien przerwy itd staz okolo 2,5 roku tylko ze te [...]

[...] 2-4 serie (lekko) 6-8 powt. Sobota: Basen/Bieganie w terenie *(BillStar) - progresja rozpisana na 9 tygodni według arkusza kalkulacyjnego z treningu Bill Starr 5x5 ** Basen minimum raz w tygodniu natomiast w przypadku braku pogody zamiennie z bieganiem (na początku wysiłek tlenowy a jak dojdę do 30-40 minut powoli zacznę wprowadzać interwały)

[...] stwierdzic teraz ze tluszcze to po prostu zaje.biste paliwo dla organizmu. Wiec czy to mi nie zaszkodzi, czy moge to robic?? Oczywiscie robie to tak ze w pierwszy tydzien 1 minuta biegu i 4 minuty szybkiego marszu. Pozniej co tydzien dodaje 30 sekund wiecej biegu i obnizam marsz o 30 sekund, czyli w drugim tygodniu moje aeroby beda wygladac 1 [...]

[...] ciężarkami lub sztangą(40kg) 3x150 łydki (40-50kg) 3x6 Wyprosty przód-maszyna(60kg) 3x6 wyprosty tył (50kg) Są to serie łączone po 2. Przed każdym treningiem biegam na bieżni około 15-20 minut i 5 minut się rozciągam. Czy obciążenia są dobrze dopasowane? Czy można by coś dodać albo zmienić? CEL treningu: Poprawa wyskoku i dynamiki. Pozdrawiam.

[...] -spięcia brzucha leżąc na gumowej piłce lub unoszenie nóg w zwisie 4 x 20p -spięcia z linka wyciągu górnego 4 x 20 Przerwy pomiędzy seriami 45-60 sekund Po treningu 20 minut aeroby. Wrażenia z treningu? mam na to tylko jedno słowo..masakra. Mega intensywny trening, po którym ledwo chodzę. :) Wieczorem podrzucę wam zdjęcia z dzisiejszych [...]

[...] moze wzrosnac, ale z drugiej strony masa miesniowa pojdzie do gory, a jak wiadomo jest ona "energożerna" :) Aktualnie jestem na diecie redukcyjnej, aeroby 4 x 40-50 minut po treningu siłowym. Moim celem nie jest 10%BF, u mnie niestety chudnięcie w pierwszej kolejności widac na twarzy. Jak na studiach ważyłem 65 kg, miałem twarz jak [...]

[...] podciągnięcia 20 brzuszków 10 pompek przerwa 4 podciągnięcia 20 brzuszków 8 pompek przerwa 5 podciągnięć 20 brzuszków 7 pompek przerwa 15 brzuszków 5 pompek 5 minut szybkich uderzeń i kopnięć (worek 30 kg) rozciąganie gumy 30 razy jedna ręka przerwa 3 podciągnięcia 15 brzuszków 10 pompek przerwa leżenie z podnoszeniem lekko [...]

[...] 250ml soku marchewkowego RAZEM: 28,6/33/76,8/691,7 4.Zaraz po treningu 15:00 5g kreatyny 0/0/0/17,7 50g carbo 14/0,8/51,66/270,9 RAZEM: 14/0,8/51,66/288,6 5. 45 minut po dawce gainera+kreatyny ok. 15:45 100g makaronu dwujajecznego 11,5/2,6/77,4/373 120g sera twarogowego chudego 23,7/0,6/4,2/119 RAZEM: 35,2/3,2/81,6/492 6.Kolacja [...]

[...] ;) ) w pasie ok 95 cm. Suple: Będę zażywał białko WBC i być może kreatynę Kiedyś zażywałem kreatynę i BCAA z SFD (takie niedobre że koledze oddałem) Robię ok 15-30 minut rowerka po treningu,treningi robię w poniedziałki,środy i piątki,mam w domu maszynę do cardio z Ketlera czy jakoś tak (nie wiem jak się to nazywa ale jest taki drążek [...]

[...] posiłek o 5.00 - 5.30 rano a potem przed treningiem (tren o 8.00) 30 g carbo + 20 g waxy maize + 10 g bcaa, po treningu 30 carbo + 30 waxy maize + 5 g gluty + 10 g bcaa a 20 minut później porcja Pro NOS z MRI (40 g WPI + 20 g węgli) przez cały dzień jako przekąska ogórki, sałata, papryka, marchew (surowe, około 500 - 700 g w sumie) suple: [...]

[...] 90-91 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka 4-5 h w tygodniu, aeroby 5x 30 minut (bieganie), 3 h WF w szkole, 3 x siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): półprofesjonalna siłownia (brakuje specjalistycznych [...]

[...] wodzie najlepiej z dekstrozą. B. Faza podtrzymania - trwa od 5 do 7 tygodni. W dni treningowe przyjmuje się kreatynę w dwóch dawkach po 5g. Pierwszą porcję zaleca się na 30 minut przed treningiem rozpuszczoną w wodzie, a drugą bezpośrednio po treningu w postaci napoju złożonego z 5g kreatyny z dodatkiem około 40g dekstrozy. Można dodać do tego [...]

[...] i ilością powtórzeń ok 12-15, ale też z priorytetem na daną partię. Czyli np. trening zaczyna od normalnego treningu nóg, potem robi lekko całą resztę, a na końcu 20 minut ostrego cardio. Na następnym treningu trening pleców, potem lekko całą resztę oprócz nóg. Na następnym brzuch i ręce, cała resztę lekko oprócz pleców i tak w kółko [...]

[...] energetycznym.Ogólnie w ciągu dnia będę jadł 6-7 posiłków, trening na siłowni będzie 4 razy w tygodniu ok. godziny 18, po treningu siłowym zamierzam biegać interwałowo 20 minut(z każdym treningiem zwiększając czas biegu/czas push/pull).Trening aerobowy zamierzam robić w dni nietreningowe także ok. 18(45-50 minut).Od rana do godziny 15 mój tryb [...]

[...] stosując karnitynę w okresie wzmożonych treningów aerobowych (rower stacjonarny, stepper, szybki chód itp.). Zalecane dawkowanie Przyjąć porcję 15 ml L-Carnitine Platinum 20 minut przed treningiem. W dni wolne od treningu należy spożywać bezpośrednio przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE L-Carnitine Platinum liquid Porcja 15ml Ilość [...]

[...] ze lepiej byloby rozlozyc trening z przerwa w srodku tygodnia, ale w niedziele silownia jest zamknieta a w poniedzialek nie mam wolnej chwili przez caly dzien, jedynie kilka minut na zrobienie tabaty. Jak sie doczytalem na mase trening 3-4x tydzien jest wystarczajacy, ja jednak wole na 5 dni, pozwoli mi to rzeczywiscie cwiczyc intensywnie dana [...]

[...] interesować się siłownią. Wcześniej biegałem amatorsko ale sporo ( 1800km w lekko ponad półtora roku, treningi nastawione na bicie życiówek i zbliżenie się do granicy 40 minut na 10km - wynik 44 minuty), niestety nie trzymałem wtedy żadnej diety. Jadłem co chciałem i ile miałem ochotę. Na początku chciałem schudnąć, tzn spalić tłuszcz i się [...]

[...] Ponownie zastosowanie ma tu zasada, że przeciążenie jest najważniejsze. Zakres powtórzeń to tylko narzędzie. 5-min wypalenie. Dla każdej części ciała będziesz wykonywał 5-minutowe serie wypalające. Wybierz obciążenie, które pozwala ci na wykonanie 12-15 powtórzeń. Przez 5 min wykonuj tak wiele powtórzeń, jak jesteś w stanie, z tym obciążeniem, [...]

[...] zastanwiam się, które ćwiczenie okaże się lepsze w rozwijaniu pleców :) Wyciskanie na ławce skośnej w górę 5x 8 -10 +łydki / brzuch 4x 15-20 Do tego bieg interwałowy 30 minut. I postaram się robić tabaty 2-3 w tygodniu w dni nietreningowe. :) I drugie moje pytanie tym razem odnośnie diety. Czy ktoś już korzystał z dietetyka na portalu [...]