15 minut treningu

[...] (pilnują mnie na siłce starzy wyjadacze, jak coś źle zrobie to od razu się drą że mi zaraz wpier*** spuszczą jak nie zaczne dobrze robić ) Wypiska z treningu: 10 minut biegu na rozgrzewkę (tempo 12-15 km/h ) %%% Martwy ciąg 60kg x 12, 70kg x 10, 70 kg x 10, 70kg x 8 (od niedawna robie martwy i ciężko mi to idzie póki co :( ) %%% [...]

[...] 10 kg - na prawa daloby rade wiecej ale lewa slabiutka Rozgrzewka tradycyjnie, na trening i z treningu korzystajac z pieknej pogody rowerem w szybkim tempie (na trening 13 minut, z treningu nieco wolniej, 15 minut bo nuki jakos nie chcialy krecic) A teraz siedze z zielona herbata z imbirem z nadzieja,ze mnie rozgrzeje bo jakos zimno mi teraz, [...]

[...] wszystko wiedzą najlepiej - taki system jest najlepszy, reszta be. Trzeba jeść tak a nie inaczej, bo tak. W treningu zaraz będzie tak ,że ludzie będą przychodzili robić 60 minut mobilizacji i 15 prawdziwego treningu - zaczynam to obserwować u siebie na siłowni o zgrozo. Ogólnie to taki strażnikTexasu2703 czy jemu podobni - sam się zakiwa [...]

[...] ,chcialbym polaczyc l-karnityne z tym suplem,zazwyczaj bralem l-karnityne w dni treningowe 4 kps przed treningiem po okolo 2 godzinnej przerwie od ostatniego posilku a na 30 minut przed wysilkiem, 15 minut wczesniej porcja bialka sojowego bez weglowodanow,wiadomo wegle powoduja wzrost insuliny a wtedy spalcze nie wypalaja zmagazynowanego [...]

[...] okropny fitness (chociaż jeden - kick power znalazłam nieokropny, bo przypomina mi moje dawne treningi taekwon-do ;P), albo wsiadam na obrzydliwą bieżnię (nie dłużej niż 15 minut, bo usypiam), bądź też rower na drogę powrotną - jeśli pogoda pozwoli, to będzie najlepsza opcja :) Dieta... no tutaj mam problem taki, że próbuję ustalić sobie coś, co [...]

[...] wszelkie sugestie! A teraz ćwiczenia (gdzieś w dzienniku jednej z dziewczyn wyczytałam, że ważne jest, żeby progresować, więc starałam się to dzisiaj zrobić). Rozgrzewka: 15 minut rowerek (niestety bieżnia się zepsuła, ale widziałam, że jest jeszcze skakanka to może od przyszłego razu ją włączę w swoją rozgrzewkę) [...]

[...] bodajże masz izolat białka serwatki więc mógłbyś go brać gdybyś nie brał bcaa, masz również izotonik więc mieszaj razem z AA PQ i pij razem po treningu/około 10-15 minut/ a potem izolat/około 40 minut po treningu/. jeśli chodzi o inne suple to po skończeniu tego co masz zastanowimy się jak lepiej jeszcze ułożyć twoją suplementację... [...]

[...] gratka 300 gram, w tym jak dobrze pamietam 47,1 g w, w szkole 3 bułeczki słodkie , w domu ok 16 godziny buleczki i krazki z ziemniakow (mama zrobila to zjadlem..) ok 55 minut przed treningiem i z 10-15 minut po ok 100 g ryzu ( moze troszke mniej) i 2 jajka, po treningu 1,5 jajka na twardo.. Jak ktos chce sie posmiac to daje link: [...]

Dzis trening plecy + dwuglowy uda i 15 minut cardio. Jutro lece po pracy biceps + triceps + brzuch i 15 minut cardio :-) Redukcji dzien 22 , zlecialo ponad 7 kg , pewnie sporo wody , z pasa ponad 5 cm , gacie mi zaczynaja leciec . Na zdjeciach slabe swiatlo , jak bede z mlodym robic trening to mi porobi zdjecia . Bo moja zona czasem , jak robi [...]

[...] Kazde Ćwiczenie robilem po 15 ruchów , na triceps wywalilem z fbw pompki tylem a wrzucilem porecze z obciazeniem .. ładnie pompuje taki trening... uporalem sie w 50 minut z przerwami miedzy seriami po 1,5 minuty. po treningu 15 minut spokojnego truchtu ... Postanowilem obnizyc troiche kalorycznosc i jednak wywalic te carbo z diety Qazar [...]

[...] z avocado; w pociągu niestety 2 x gratisowy wafelek. Nie mogłem im się oprzeć po prostu :-PP Po środowym treningu dobrze czułem nogi. Chyba to dodatkowe wygospodarowane 10 minut treningu zrobiły różnicę, postaram się budzić jednak o te 10 minut wcześniej. Trening 4 kwietnia, 1640:1845 siłownia: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie, - [...]

[...] : ( W dni z samym treningiem siłowym bezpośrednio po treningu) : - carbo 50g - cm3 4 kaps KCAL 193 B 0 T 0 W 48 15 minut po : - białko 30g KCAL 108 B 25 T 1 W 1 (W dni z treningiem aerobowym): Bezpośrednio po treningu siłowym : -carbo [...]

[...] zrobi tobie źle). Szybkość rypsu jest naturalna, czas między kompletami jest czymś co potrzebujesz. Nie rób szybkich ogniowych złożonych podniesień ale nie bądź leniwy. 2-5 minut jest prawdopodobnie dobrze z 5 minutami potrzebowanymi po bardzo wysiłek opodatkować. Jeśli tylko przypadkowo przyszedłeś do tego tematu albo dostarczony związku - jest [...]

[...] ramion na wyciągu górnym 4 serie 7. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 8. brzuch skośne - wiosłowanie renegata 2 serie + maszyna 3 serie cardio: 15 minut biegu + 8 minut wchodzenia pod górę Komentarz: Zacząłem oczywiście od czworogłowych. Wykroki ze sztanga na barkach na wyższych zakresach - 20,18,16,14 powtórzeń na [...]

[...] małe sztangi. Rejestrowanie treningu włączyłem po 2 serii podciągania. http://imageshack.com/a/img840/2136/0rpb.png Po siłowym treningu bieżnia, dwa tempa. Pierwszze 15 minut, wolniej 8km/h, drugie 15 minut - 10km/h, http://imageshack.com/a/img849/9727/hvjf.png 3. PODSUMOWANIE DNIA Rano badania krwi, wypadły niemal doskonale. Cholesterol z [...]

FBW Trening A Rozgrzewka - 15 minut Brzuch - ćwiczenia 10-15 minut ( różne ) Nogi -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) - 3 Serie Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 Serie Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 Serie Plecy - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - 3 Serie Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] warzywa 300 kalafior 150 pomidor woda 2 litry Trening z wczoraj- powtarzam 7 tydzien, bo był w nim tylko 1 dzien treningu 7 tydzien - 3 serie po 8 powtórzen rozgrzewka - 10 minut orbitrek aero po treningu - 15 minut orbitrek 20 minut bieznia interwał 11/5 km do jutra ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/187f0446891c4a2fb2569dc867f58635.jpg [...]

14 maja środa by ła wczoraj moc, im więcej do zrobienia, tym lepiej jestem zorganizowana, norma /-) trening B ( 3x15) rozgrzewka 6 minut PW, przysiady, pompki, wymachy 1. Martwy Ciąg R 22kgx15 / 37kgx15/42kgx15/47kgx11 - uff było ostro, w głowie chciałam zrobić jeszcze ale jak odłożyłam sztangę na dwie chwile, to już się nie dało podnieść [...]

[...] do klatki 15x25 kg 4. Prostowanie nóg siedząc 25 x 25kg 5. Uginanie nóg leżac 30x18 kg 6. prywodziciele 30x32kg 7. Odwodziciele 30x32kg 8. Modlitewnik 30x27 kg + bieg 15 minut musze odnaleźć moją rozpiskę co mam robić i zabrać ją bo się motałam trochę wczoraj... Odkrycie dni piłka zamiast ławeczki mam takie zakwasy, że jak oddycham to mnnie [...]

[...] nogach 14x60 12x70 9x80 6x90 Uginanie podudzi leżąc 14x20 12x25 12x30 Ośle wspięcia 25x20 15x20 jednonóż 10x20 jednonóż Ośle wspięcia siedząc 20x40 20x50 15x55 Na koniec 15 minut rozciągania statycznego, bardzo fajnie mi 'odświeżyło' nogi i mam nadzieję że da bodziec do wzrostu ! :D tak jak mówiłem wcześniej jestem mega zadowolony z treningu bo [...]