[...] x 8-10 18 x 10/21 x 10/21 x 8 18 x 10/21 x 10/21 x 9 ---> masakra b/ brama high-mid 3 x 10-12 7,5 x 12/10 x 12/12,5 x 9 10 x 12/12,5 x 11/12,5 x 10 ---> jw. czas - 70 minut. Dawno nie miałem tak hardcorowego treningu klatki. Zmasakrowałem ją, zresztą barki tez dostały wycisk. 1. MOC. Korciło mnie żeby założyć 60 kg ale co nagle to po [...]
[...] liny z rozerwaniem na boki 3 x 12 20 x 12 20 x 12 20 x 12 6. Brama 10 up and down the rack 10 x 10 12,5 x 10 15 x 10 17,5 x 9 15 x 16 12,5 x 20 10 x 23 7,5 x 25 czas - 85 minut Mogło być lepiej, pozostał niedosyt. Ale walić to, za tydzień będzie ogień. Francuza odpuściłem gdyż ból narastał. Podczas ściągania linek w bramie też mocno dokuczał. [...]
Dzień I Witam, dzisiaj pierwszy dzień moich zmagań z dietą i treningiem. Za jakieś 40 minut będę leciał na trening dlatego postanowiłem wrzucić coś przed nim. Poniżej zdjęcie śniadanka (jajecznica 4 jaja całe, oliwa z oliwek, słonecznik no i trochę warzyw) łącznie B - 33,6 T - 43 WW - 6 403 kcal oraz zdjęcie II śniadania (przed treningiem) na [...]
[...] hantlą 25/25/25/25x4kg 7b. Uginanie przedramion podchwytem hantlą 25/25/25/25x7kg ŁYDKI 8. Wspięcia na palce jednonóż na drabinkach 45/45/45/45 CARDIO w wymiarze 25 minut :-PP Co do treningu. Dorzuciłem po jednej dodatkowej serii do podciągania, martwego ciagu i wiosłowania sztangą. Stopniowo będę dorzucał po serii to pozostałych ćwiczeń [...]
[...] dolnego w opadzie tułowia 12/12/12xbeż żadnego bloczka ciężaru %-) Kaptury 7a. Rotowanie kapturów z talerzami ciężarów 15/15/15/15x 15 kg talerz ciężaru CARDIO w wymiarze 20 minut :-PP niestety nie zdażyłem zrobić więcej Podsumowanie treningu. Od dwóch dni czuję się przemęczony i obolały. Mocno dają mi się we znaki zmęczone po ostatnim treningu [...]
[...] później z Młodym do przedszkola, stamtąd do pracy, po pracy odebrałam zamówienie (zioło... tzn. zioła dla świn ;-) ) i prosto na trening biegowy. Po treningu do domu na 10 minut - zdążyłam wziąć ekspresowy prysznic i przebrać się. Szybko po Młodego do przedszkola i na basen. Po basenie zakupy aż w końcu padłam wieczorem %-) Trening Długie [...]
Krzychu nogi zapomniały jak się szybko biega. Jak zaczynałam biegać to tempo 5:30 było żwawe, ale na luzie. Robiłam wtedy odcinki 1km po 4:15-4:30 (teraz to jest tempo minutówek %-) ). Rekord na kilometr to 4:07, mocna dycha na treningu w niecałe 48 minut. W treningu nie było żadnych spokojnych biegów w tlenie, bo nie umiałam i bardzo nie lubiłam [...]
[...] biegałam tak na treningach %-) Intensywność lekko powyżej progu tlenowego z definicji można utrzymać kilka godzin. Pod progiem mleczanowym w zależności od wytrenowania 30-60 minut. Ja się sugerowałam książka Pod górę, gdzie raczej zaleca się jak najpóźniej wprowadzić trening S3 i nie zaleca się dużej objętości tego treningu. Wygląda jednak na to [...]
[...] szczęście ostanie. Tu dopadł mnie kolejny kryzys. 4h na zegarku i tylko 25km. Dramat. Po co mi to było? Trzeba było pobiec szybką piątkę, jakiś Parkrun czy coś. Niecałe 25 minut męczarni i koniec. A nie 4h i końca nie widać. Pie**ole, nie idę dalej. Za gorąco. Nie da się. Ale w sumie nie mam wyjścia. Przecież nie usiądę i nie będę czekać nie [...]
[...] odzwyczaiłem się od tego uczucia ale jestem przepełniony! Dzisiaj jadłem dania z gotowane na parze. Niewątpliwie dużo smaczniejsze, a plusem jest czas przygotowania. Za 30 minut przygotowałem sobie kilka posiłków. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c3bb6bc3fab4c7a8bcd1e41fcc2cd54.jpg SUPLEMENTACJA - przed śniadaniem – cm3 (4 kaps.) - przed treningiem – [...]
Hej Treningi zajmują mi około 1,5 h (siłowy) + 20-30 minut (brzuch, stretching, aeroby). Dzięki, nie wiedziałem, że nie wliczamy ich do bilansu. W Anglii mieszkam w Hull (na wschodnim wybrzeżu, niedaleko Leeds i Yorku. A grałem muzykę różną - punkt, metal, rock/grunge - w tym ostatnim najwięcej siedziałem, mam nawet trochę nagrań z tego okresu, [...]
[...] z krótkimi przerwami między seriami 60-120 sek., starając się w każym ćwiczeniu wykonać 12-15 powtórzeń doprowadzając do zmęczenia mięśni. Każdy trening kończymy 15-20 minutowymi aerobami. W drugim okresie, zwiększamy ilość białka do 3g ww do 5g/kmc, trening ukierunkowujemy na mase, ćwicząc w grnaicach 8 powtórzeń, odpoczywając w granicach [...]
[...] x 12 - 10kg x 15 4. STRETCHING KLATY 30 sek rozciąganie z 10kg hantlami leżąc (ala rozpiętki) + maxymalne i długie spięcie klaty x 3 5. STRETCHING CAŁEGO CIAŁA Około 20 minut... Fatalny dzień...treningu miało nie być, ale że jestem głupi (wszyscy mi odradzali) to musiałem sie pojawić na siłowni. W gwoli wyjaśnienia - kto tu długo siedzi [...]
[...] :-) ) Coś w tym jest uroczego. Nie potrafię tego nazwać, ale jak wracałem i ksiądz w kościele zaśpiewał "Alleluja", to miałem ochotę się dołączyć. Ustawiłem sobie program: 5 minut lekko - i na zmianę: 1 minuta średnio - 1 minuta lekko - na koniec 5 minut lekko. Razem 21 minut. Dzisiaj ćwiczyłem tylko tempo. Mam z tym problem. Jestem jak spychacz [...]
[...] ,czy założyc nowy wątek ,ale na pewno na SFD to już jest ,wiec wrzucam u siebie w dzienniku .Plan bardzo mi się spodobał.Troszke głupio go jedynie w klubie robic z 30 minutowymi przerwami he he ,ale w domowej siłce jak najbardziej np .w niedziele można go sobie wykonać ,no albo bez tych 30 minutowych przerw jako normalny trennig tez fajna [...]
[...] na obu nogach 22 Następnie po 11 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec 10 na obu nogach. Jak widać - mocno inspirowane treningiem SZOPERX. Wykonałem 2 takie serie ze sporą przerwą (4-5 minut). Niestety musiałem pomagać sobie rękami. Zmieniony przez - s_1994 w dniu 2010-12-17 23:09:51