15 minut treningu

Troche zmienilem diete, nie wiem czy teraz bedzie lepsza.. Dla przypomnienia troche o mnie: waga 66, wzrost 173, wiek 19, pas 76. Silownia 3x60 minut splitem oprocz tego rozciaganie i brzuch w dni wolne od silowni czyli 3 dni, niedziela wolna. Cel masa z jak najmniejszym przyrostem tkanki tluszczowej. Kalorie 2654 (troche podskoczylo) Bialko 143 [...]

[...] treningowe: rano na czczo i na pol godziny przed treningiem NO-XPLODE- na pol godziny przed treningiem, a w dni nietreningowe po poludniu pomiedzy posilkami. CELLMASS- 10 minut po treningu, a w dni nietreningowe wieczorem na w miare pusty zoladek (jezeli dawkowanie jest złe prosze o pomoc w korekcie) lat 21, 75kg, 178 cm cel - wzrost czystej [...]

[...] nogi buahaha dla 16sto latka który gra w badminton i musi być niesamowicie szybki i gibki wy sobie żarty robicie a on na tym ucierpi, to jest młody chłopak, niech ćwiczy FBW do 60 minut a nie 50 serii na jednym treningu co zajmie mu 5 godzin Zmieniony przez - TheArt w dniu 2012-09-11 18:47:15 Zmieniony przez - TheArt w dniu 2012-09-11 18:49:39

1h przed spozywam pierś kurczaka z ryżem (ok. 150 g pk i 125 g. r) OK MOŻE BYĆ, ALE JA BYM ZJADŁ NA 1,5 GODZINY PRZED tuż przed treningiem wypijam buteleczkę aminkwasów Inkospor LEPIEJ JAK KUPIUŁBYŚ BCAA. Po trenigu ok. 5 tab. Aminstrong Inkospor + 3 tab. BCAA + 1/2 l. soku owocowego. TAK JAK WYZEJ NA DRUGI RAZ WYSTARCZY SAMO BCAA NIE BAW SIE W [...]

[...] nierobie bo na treningu upocony jak świnia , bardziej niż po aero na T3 i 240mcg clena %-) zmęczeni łapie mnie o godzinie 15 zawsze , ale wtedy idę spać na pół żywy na 40-50 minut , wstaje i jak nowy %-) no i centymetra już szukam 6 dzień a ciekawi mnie strasznie ile jest w biodrach %-) Zmieniony przez - DJ100 w dniu 2012-07-10 22:25:24 [...]

[...] 3 posiłek (przedtreningowy)15:30 ryż biały 125g do tego trochę oliwy mięso z piersi z kurczaka gotowane 100g 4 posiłek (po treningu)18:15 carbo 30g whey protein 80 15g 30 minut później ryż brązowy 125g troszkę oliwy mięso z piersi z kurczaka 130g mieszanka owocowo warzywna zmiksowana 5 posiłek 21:00 ser twarogowy półtłusty 100g Zamiast ryżu [...]

[...] kurczaka Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem/ Obiad 14.40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry/ok Oliwa z Oliwek/ok Ryż brązowy/ok Pomidor/ok Posiłek przed treningowy 30 minut przed 16.45 banan + wpc 80 Trening 17.15 (+/- 1h 20 min - 1h 40 min ) 1 Posiłek po treningowy (Bezpośrednio po treningu) Carbo + WPC 80 Ok 2 Posiłek po treningowy ok 40 [...]

[...] że siły ci przybywa między seriami i w pierwswzej wyciskasz dany cięzar 10 razy a w drugiej już 10 i pół raza to nie zaleta treningu lecz tego, że zapewne wyleciałes na pięć minut na peta i odpocząłeś bądź się rozgrzałeś. Koleszko zanim zaczniesz rozmawiać z Michaiłem powinienes paść na kolana i dziękować iż zwrócił na ciebie uwagę, a dopiero [...]

[...] jakby nie bylo sa WODami... The Bear Complex: -zarzut -przysiad przod -wycisko-podrzut -przysiad sztanga na barkach -wycisko-podrzut 7 powtorzen x 5 serii x minuta przerwy miedzy seriami. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=09PCjad0nNA THE WARRIOR COMPLEX: 20 minut AMRAP(tyle serii i powtorzen ile jestes w [...]

[...] pod interwały. Monza robić, jak ktoś wspomniał, tabatę , kompleksy sztangowe itd. Trening interwałowy jest skuteczny, kiedy czas pracy w HR 85-95% i wynosi minimum 8 minut, więc pulsometr jest nieodzowny. Ogólnie trening siłowy i interwały są dość podobne (wysiłek krótki ale intensywny) nie powinno się wykonywać ich po sobie, co do [...]

[...] extreme, 6 caps l-carnitine complex, 4 caps tauryny trening- bezpośrednio po 40g białka z isolite , 3 miarki bcaa powder, 3 miarki l-glutamine extreme, 4 caps tauryny, 20 minut póżniej 300g indyka , 150g ryżu 4-350g filetu z dorsza , 100g ryzu, 20g oleju 5- 300g wołowiny mielonej, 100g ryżu, 20g oleju lnianego 6-600g białek jaj , 3 miarki [...]

[...] się na tym właśnie ciężarze. http://www.youtube.com/watch?v=Iw547ePN9e4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=fcukImKrO38&feature=youtu.be Po treningu 10 minut cardio na rowerku stacjonarnym i powrót do domu tylko po to, aby zorientować się, że zostawiłem smycz z kluczami na siłowni. Wkurzony i przestraszony perspektywą [...]

[...] o tyle klatkę musiałem robić ślimaczym tempem, bo ławki okupowane były z poniedziałkową wręcz zaciętością. Żeby nie robić klatki przez godzinę (i tak zajęło mi to 45 minut, czyli o 15 dłużej niż zwykle), musiałem niestety zmienić kolejność ćwiczeń. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 45 st. rampa 12 12x9/12x12,5/12x16/9x20 Znów nie [...]

[...] 12x60/8x70/8x80/8x90/8x100/6x110 8x60/8x70/8x80/8x90/8x100/8x110/5x120 8x60/8x80/8x100/8x110/8x120/2x130 Przez wiązanie pasków ćwiczenie zajęło mi aż 20 minut. Poza tym w porządku aż do ostatniej serii, gdzie stwierdziłem, że jeśli zrobię 3-cie powtórzenie, to tylko z hiperkotem. Dziwne, bo ze 120 kg czułem się na siłach [...]

[...] 15x6 szt./ 15x7 szt./15x8 szt./ 15x9 szt./ 15x10 szt./15x11 szt.15x12 szt/12x13 szt. Na szybkości, bez przerw między seriami. Pomysł się sprawdził. Trening zajął raptem 40 minut, ale po raz kolejny ta intensywność nie została dobrze spożytkowana przez plecy. +20 min. cardio na stacjonarnym Zrzut: [...]

[...] 15x6 szt./ 15x7 szt./15x8 szt./ 15x9 szt./ 15x10 szt./15x11 szt.15x12 szt/12x13 szt. Na szybkości, bez przerw między seriami. Pomysł się sprawdził. Trening zajął raptem 40 minut, ale po raz kolejny ta intensywność nie została dobrze spożytkowana przez plecy. +20 min. cardio na stacjonarnym Zrzut: [...]

[...] Posiłek przedtreningowy: Pierś z kurczaka 150 gramów Kasza gryczana 100 gramów Oliwa z oliwek 15 ml Posiłek potreningowy: bezpośrednio po treningu odżywka na masę Około 40 minut po treningu: Dorsz 100 gramów Ryż brązowy 70 gramów Posiłek białkowy: Ser twarogowy chudy 130 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Podsumowanie: Białka: 132g Tłuszcze: 72g [...]

No ciśniesz zwykłe przysiady. A co do całego planu to ćwiczenia ze sztangą, po 3 serie na duze partie i 2 na male, podstawowe cwiczenia Ja wlasnie robie fbw, jestem na redukcji i normalnie po treningu cisne koło 20 minut interwałów Zmieniony przez - Lil_Dap w dniu 2013-04-11 15:02:42

[...] sprzyja mięśniom. Jeżeli chodzi Ci o zakwasy to nie są one wyznacznikiem dobrego treningu. Przy wiosłowaniu hantlą głównie mają pracować plecy nie biceps. Naturalne, do 30 minut tak zwana pompa treningowa schodzi. Nie ma zakresu powtórzeń ile się powinno robić. To sprawa indywidualna, możesz robić 15, 8 , 12 to zależy wyłącznie od Ciebie. Skoro [...]

widzę że wybraliśmy te same suple, ja też od niedawna rozpocząłem suplementację, ale na siłę ćwiczę już od dawna. BCAA min. 5 g 30 minut przed treningiem i 5 g po BA 45minut przed treningiem 2,5 g przed i 2,5g po SAW- zacząłem od 10g na 15 min. przed treningiem, mnie nie pobudza jakoś intensywnie, widocznie nie jestem wrażliwy cm3 na czczo 5 g [...]