15 minut treningu

[...] lepiej pracuje. Jutro wybieram się z mamą na trening z Chodakowską i świtą i nie wiem jak dam radę :) Ale trochę chociaż poskaczę i cardio będzie :) Trening A Rozgrzewka 5 minut orbitrek, Skip A, łyżwiarz, pogłębiane przysiady z wyskokiem 1a. Goblet squat z KB 3*12 12kgx12, 16kgx12, 20kgx12 12,5kgx15, 12,5kgx15, 15kgx15 (hantel) 8x15 8x15 12x15 [...]

[...] I zrobiłam to dziwne ćwiczenie na drabince do góry nogami. Nie ma jeszcze idealnej kontroli ruchu ale wyszło. Te dwa ćwiczenia poprawiły mi humor :D Spóźniłam się 10 minut na siłownie i już była tragedia z czasem. Pomimo tego, że nie zrobiłam kompleksu i dwóch ćwiczeń trening zajął 1,5 godziny... Pocieszam się, że się nie opierdzielałam. [...]

[...] do roweru trening petarda 2 godziny 15 min w tym zadanie 5x20 min 90% ftp czyli 273 W z przerwą 5 min. Weszło nadzwyczaj lekko przełamałem kolejne bariery 1 godzina 40 minut na takiej mocy to już jest solidna jazda nie ma żartów na drodze mógłbym zrobić 70 km podczas samych tych odcinków. Tętno bardzo niskie średnio z interwałów 151 uderzeń [...]

Piątek 15.12 Jedzenia nie pamiętam ćwiczenia- joga dla początkujących 40 minut Sobota 16.12 Śniadanie omlet z warzywami po włosku, mozarellą i szynką z karkówki II śniadanie Obiad leczo z kiełbasa, boczkiem i kurczakiem z ryżem Podwieczorek Kolacja placki z.platkow owsianych, jajka i cukinii z czarnuszka I przyprawa do ryżu, kiełbasa, [...]

[...] z uniesieniem miednicy 3 x 20 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc 20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc + Aero: 20 minut, jazda rowerem, tempo od szybkiego po średnie, a pod górkę wolne (zgubiłam się trochę w zarośniętym zakątku lasu i aero zajęło nieco dłużej niż zwykle) + Wieczorem [...]

dzisiejsze aeroby: 5 minut bieg (prędkość 10) 5 minut marsz odwodziciele 40kg 17/15/15 prostowanie nog w siadzie 10kg 15/15/12 wyciskanie na maszynie 10kg 20/15/15 progress rozpiętki na maszynie 10kg 17/15/12 10 minut marsz interwał 6x (prędkość 12/6) minuta szybko/minuta wolno marsz 7 minut jutro uskutecznię siłówkę dieta: I: jajka, owies II: [...]

ED. Wyżej nie weszła fotka BS wiec jeszcze raz: -------------- Mógłbym powiedzieć że czułem sie bardzo pobudzony - i tak było!!! Potem za 30 minut przyszła pora na G-whey z wodą: z boku po wymieszaniu miałem problemy - po pierwszym łyku myślałem że nie dam rady ale z kolejnymi łykami obrzudzenie minęło - i w sumie nie było aż tak źle. Dlatego mi [...]

Dobra, zapomniałem zrobić %-) Takie coś teraz będzie leciało od poniedziałku CKD = 2700kcal, b/w/t 219/15/197 Niedziela - CKD - 30 minut cardio Poniedziałek - CKD - góra ciała Wtorek - CKD - dół ciała Środa - CKD - 30 minut cardio Czwartek - CKD - 30 minut cardio Piątek - CKD do treningu - FBW - po treningu ładowanie 5-6g ww Sobota - białko 2g/kg, [...]

[...] 4x12 powt. - 15kg -wyciskanie sztangi siedząc zza głowy – 4x10 powt. – 60kg -rozpiętki odwrotne – 4x12 powt. – 11 sztabeczek Hiit 9 minut 30 sekund - 8.5 km/h 30 sekund - 16 km/h SUPLEMENTACJA Whey Protein Complex - 30g do śniadania, 30g 30 minut po treningu BCAA Xplode -popijane w trakcie treningu [...]

Postanowiłem zmodyfikować trening, trochę czytałem o wersji ACT treningu FBW i myślę że tego typu obwodówka będzie dobra :) Poniedziałek: ACT / 30 minut biegu Wtorek: 10 minut skakanki / Hiit Środa:: ACT / 30 minut biegu Czwartek: 10 minut skakanki / Hiit Piątek: ACT / 30 minut biegu Sobota 10 minut skakanki / Hiit Niedziela: Regenracja + mało [...]

[...] wybrały tę inną drogę często mają niestety większy wpływ na młodych niż racjonalne podejście. "Ostatnio napisalem w jakimś poście, że mój glowny trening trwa ~30-40minut i jest lekki, i przyjemny, ale zarazem wymagający oraz jade na sucho. Odpowiedzi 14-16stolatków są porażające: -"NIGDY NIE BEDZIESZ WIELKI" -"NO PAIN NO [...]

[...]        3,4        0,0            masło orzechowe własne           80        493       11,7       18,9       43,8        4,7        5,8            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  15:00     treningowo                       0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...] do pomiaru mocy. O ile pulsometry są dokładnymi i przydatnymi urządzeniami, to puls sam w sobie niewiele nam mówi. Przykładowo, co jeśli mamy tętno o 10 uderzeń na minutę wyższe niż zwykle? To dobrze? Czy źle? Nie wiemy czy przypadkiem przy wyższym tętnie nie wykonujemy mniejszej pracy. Zmierzyć to możemy tylko mierząc moc, jaką [...]

[...] modlitewnik ( 3 x 12/12/10 - 20kg) Prostowanie na wyciagu ( 3 x 15 - 45kg) Na koniec brzuch + podciąganie max Automatycznie po treningu 15 g Glutaminy + porcja bialka i 30 minut po tym basen (40 minut luźnego pływania) po basenie 10 g Bcaa 30 minut pozniej 200 gram mielonej piersi + salata Pozdrawiam! Gruby Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu [...]

[...] Sklony z lina wyciagu trzymana przy karku (nie wiem jak to sie dokladnie nazywa, ale daje rade:P) 3x max Sklony na ławce skosnej 3 x max Unoszenie nog w zwisie 3 x max 40 minut aerobow Suplementacja: -przed treningiem porcja WF -30 minut przed aerobami 2 kapsy Thyrotherma -po treningu silowym porcja GM -po aerobach 8 kaps BCAA MC -po 20 [...]

[...] 5. Modlitewnik hantelkami 10/10/10 6. Uginanie w oparciu o kolano hantelką 12/12/12/12/15 /SFD/Images/2015/12/31/07d9c3432de34738858511ba396ed754.png Po treningu 25 minut aerobów i później regeneracja ;) 27.10.2012(sobota)-DT /SFD/Images/2015/12/31/007337b85fa84afcbea6e19c67e7b7c3.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 [...]

[...] Po treningu 150g makreli Przed snem 200g twarogu Przed treningiem 2 kapsy granata! Dziś /SFD/Images/2015/12/31/529ffdcc04fc4a90ba1cb85abce4d90b.png Rano aeroby 40 minut koło 10 rano na czczo + 2 KAPS GRANATA po aerobach 5 wafli ryzowych po przyjechaniu do domu 150g kurczaka + 100 g ryzu KLATKA+IRICEPS [...]

[...] 12 x 65kg 10 x 70kg 8 x 75kg 8 x 75kg D) ŚCIAGANIE ŁOPATEK - ręce prostopadle do ciała (maszyna) 10 x 20KG 10 x 26KG 8 x 30KG E)PROASTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 9 x 50kg 9 x 45kg 9 X 45kg F)POMPKI NA PORECZACH 8/8/8 - Na maszynie (około 70kg podnosiłem) G)FRANCUZ 9/20kg, 9/25kg, 9/30kg + 10 Minut interwał 11.1/15.5km/h + 20 minut aero na rowerku.

[...] na wyciągu - 4 sztabki + 4kg C4. Abdominal exercise – zwykłe brzuszki x 20 C5. Shoulder isolation exercise - pull face - 4 sztabki + 4kg Bez przerw, 3 obwody. + 20 minut rowerek stacjonarny Dołożone tu i tam. Powietrze dziś stoi. Mimo iż drzwi wejściowe na siłce otwarte były to przewiewu zero. Lało się ze mnie dziś nieziemsko. Obwody [...]

[...] kvrwa, yebie na całą siłownie ! Ja: "hehe" ale miał racje, yebałem żulem %-) Choć z drugiej strony też mnie ciekawi jak takie karki to robią... siedzi na siłowni już od 30 minut, koszulka cała sucha, na nim nawet kropelki potu nie widać ? Ja już zaczynam się pocić jak świnia gdy tylko rozpoczynam rozgrzewkę %-) micha kcal - 4020 B - 316 w tym [...]