15 minut treningu

[...] ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno [...]

[...] x15/max x10 Wyciągi były zajęte, więc zastąpiłem allahy spięciami z talerzem za głową, co jako substytut się sprawdziło. Całość zajęła mi ogrom czasu, bo godzinę i 40 minut, ale po przysiadach czułem się tak pozbawiony tlenu, że musiałem nieco wydłużyć przerwy. Na dodatek odruchy wymiotne pojawiły się już w trakcie serii siadów, a zwykle [...]

[...] Żyły na łapach grubiały w mgnieniu oka. Ostatnia seria była już mocno szarpana, ale tylko dzięki temu mogłem dalej walczyć z przeokrutną pompą. Po treningu 26 minut aero. Wszystko fajnie, tylko się w tym WL mocno przeliczyłem. No ale za tydzień sprawdzę na własnej klatce, czy asysta jakiegoś pomagiera-ochotnika coś da. Obym tylko [...]

[...] 15x2 szt./15x3 szt./15x6 szt./13x4 szt. Wchodziło ładnie, ale ciężko szło. 3. MC na sztywnych ze sztangielkami rampa 15 15x11/15x16/15x22/15x27 Dwójki porozciągało, tyłek pospinało. Pleców nie angażowałem więc git. Wyższy zakres powtórzeń w rampie też się sprawdził. Potreningowo 45 minut aero. W misce rotuję tylko warzywami, rozkład posiłków jw.

[...] ze sztangielkami rampa 10 10x13/10x18/10x22/8x27/8x27 We wszystkich ruchach starałem się o 1-2 sekundy szczytowego napięcia, dzięki czemu góra czworobocznego mogła zapłonąć na znak końca treningu. Plecy: 30 minut, aero: 45. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b0078dae6b34d29b34e35a2e9bb319c.png Zmieniony przez - december w dniu 2013-08-06 17:11:48

[...] z talerzem za głową – 4 serie łączone 30x5+20x5/30x10+20x10/30x15+(15x15+5xcc)/30x15+(10x15+10xcc) Mega. Na same uda wyszło strasznie mało serii - 25 (czas 40 minut), ale widocznie tyle mi na razie wystarczy. Zrzut (+2 michałki białe po treningu %-) ): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdc543b96ed54a65916ff5e6870bece5.png Zmieniony przez - [...]

[...] z 20 kg na maszynie do podciągania kolan do klatki i do tego 4 serie progresji w allahach po 15 powt. (gdzieś tak do 90 proc. wyciągu) i jeden regres. Po treningu 20 minut rowerka, a po powrocie dodatkowo noszenie skrzynek z jabłkami przez 3 piętra – po nogach tragedia. Zrzut (Po treningu zostało mi do zjedzenia jeszcze 600-700 kcal, [...]

[...] Bolesne pożegnanie klatki. 4. Młotki+pompki w podporze tyłem 3x(6+8) 6x15+8x10/6x17+8x20/6x17+8x20 6x17+8x20/6x17+8x30/6x17+8x30/6x17+8x30 (6+8)x15/(6+8)x17/(6+7)x21/(6+7)x17 (na trica kickbacki) 6x15+8x20/6x17+8x30/6x21+8x40/6x21+8x40 Git. 30 minut aero rano, 30 po treningu. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b078535210b472aa7f6d20912a155ef.png

KNOCKOUT W DOMOWYCH WARUNKACH DZIEŃ 4 DIETA 1 POSIŁEK 100g owsianych 200g kefir 2 łyżki orzechów 17,5 g WPC 100% 2 łyżki oliwy z oliwek 1 banan 2 POSIŁEK 100g ryż brązowy 150g piersi z kurczaka 1 pomidor 3 POSIŁEK 100g makaron durum 2 jajka 2 łyżki oliwy z oliwek 4 POSIŁEK 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka sałatka pomidor ogórek [...]

[...] nasiona z 2 posiłku. Potem drzemka. Miała być 1-1,5 h ale budzik mnie nie obudził i spałem chyba 2,5 h - NO I DOBRZE xD tylko przez to trafiłem na 19:30 na siłke i miałem 30 minut do zamknięcia zrobić barki + kaptury :/ troche mało czasu... *** TRENING (13) *** Przed: 4 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa Xtra BARKI Łącznie 12 serii w 4 ćwiczeniach. 1. [...]

[...] ze sztangą nachwytem - 15 x 17 kg - 12 x 22 kg - 12 x 22 kg - 11 x 22 kg + 8 x 17 kg (dropseria) Serie robione powoli i dokładnie. Super palenie i pompa Potem jest pare minut skakanki! Podsumowanie: - Trening mnie mocno wykończył. Cały zajął 80-90 minut więc myśle, że przyzwoicie razem z dokładną rozgrzewką, skakanką i rozciąganiem - [...]

[...] przed treningową krealkalynu wrzucimy na porcję poranną. Po zmianie wygląda to tak: opcja 1 DZIEN TRENINGU - - - poranek::: /:Rano na czczo 4 kapsułki krealkalyn... /:po 20 minutach obfite śniadanie /:zaraz po śniadaniu ( porcja ustalona według obliczeń zawartości białka w posiłku ) porcja gainera 50 g lub 100 g czas około treningowy::: [...]

[...] grzybków 4x12 -Uginanie stojąc podudzi naprzemienne jednonóż 4x12 + Przysiady maszyna 4x8 -Wypychanie maszyna leżąc 4x 20 + Wspięcia stojąc 4x15-20 po treningu cool down 10 minut cardio, stretching, ćwiczenia oddechowe Suple przed treningiem siłowym BLACK BOMBS 3/4 miarki, kreatyna 5g w trakcie treningu BCAA 35g, carbo 50g po izolat kreatyna, [...]

[...] 3 jajka 1,5 h po tym intesywne cardio w postaci biegania 30 min, od pracy wolne do poniedzialku wiec jest git :-PP Dzis poszlo klatka,barki,triceps ,plecy trening 50 minut. Klatka : Wycisk plasko sztanga 92.5x3 +3 negatywy rest pause 20 sec 1 powt rest pause 20 sec pol powt w tym tyg dolozylem 2,5 wiec w nastepnym dokladam powtorzenia. [...]

[...] przedramion z hantlami 8kg z zewnętrzną rotacją x15 x15 x15 Uginanie przedramion młotkowo 8kg x15 x15 uginanie przedramion z gryfem wyciąg dolny x max x max Cardio 10minut na 6 lvlu, 5 minut na 8lvlu kolejne 5 minut , na 9 kolejne 5 minut , na 10 2 minuty i do konca 6 lvl :). Dieta : znow podbicie kcal i tak mi to nic nie da bo już widzę [...]

[...] x 15 22kg x 15 ściąganie rączek wyciąg dolny do góry(nie wiem jak to tam się nazywa, od dołu zaczynamy i spięcie klaty mocne u góry) x15 x15 x15 tu juz ledwo;p cardio 40 minut Tu raczej będzie bez zmian ,teraz wciągam potreningowy, 225 piersiz papirusa którego sam zrobiłem bo te kupne to ch.. wie co tam jest, warzywa i 100g ryżu [...]

[...] zobaczymy jutro 2,5 godziny to za dużo. Licz sam trening, powinna Ci wyjść maks godzina, tempo ma być spore- nie masz takich ciężarów, żebyś się musiał po niech zbierać 5 minut do kupy. Biceps z tricepsem rób w serii łączonej, bo szkoda czasu. Pierwsze 3 ćwiczenia mają Ci zająć góra 30-35 minut, pozostałe 20-25. Klasyczne objawy naruszenia [...]

[...] trzymać 1350-1400kcal przy czym ok 100g białka, 100-120 ww i reszta z tłuszczy. ostatnie 2-3 tygodnie były wyższe gdzieś tak 1600kcal ----- dzisiejszy trening bieżnia 20 minut dystans 2,8km prostowanie nóg 3x10 15/15/17,5kg uginanie nóg 3x10 20kg wyciskanie poziome w siadzie 2x10 15/20kg przyciąganie poziome w siadzie (do klatki) 2x10 20kg [...]

[...] dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1)oczywiście w seriach rozgrzewkowych ilośc powtórzeń nieco większa- 12-15. Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii (plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach). Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]

[...] serie na maxa około 15 powt Po treningu: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 10 g Eaa Xtra - 20 g Creatine Xtra - 12 kaps Macine-mana - witamina C + AEROBY 40 minut (tętno około 145) po aerobach 65 g Gain Body Machine Man 30 i 50 g Whey Protein 80 Plus Ogólnie to nie wiem, ale na bramie mi rozrywa klatke, nie moge dokonczyc [...]