15 minut treningu

[...] 0 / 0 / 14,94 -Warzywa na parze(30 gram) - / - / - / - -Owoc 46 / 0,4 / 10,1 / 0,4 4.Po treningu 15-20 minut Kalorie / Białko / Węgle / Tłuszcz -Wafle ryżowe (??? gram/szt.) ?? / ?? / ?? / ?? -Miód [...]

[...] złapało mnie dopiero na siłce. Napie****łem jak głupi. Między seriami nie umiałem usiedzieć, zmęczenia praktycznie zero, patrzyłem ciągle na zegarek by mieć przynajmniej 1,5 minut przerwy między seriami bo nie umiałem okreslić czasu sam, tym bardziej, że nie czułem zmęczenia. Na siłce na nic i na nikogo nie zwracałem uwagi, po prostu byłem mega [...]

[...] Po drodze zaszedlem do apteki i kupilem Filomag B6 i Zincas Forte(tzw. apteczne ZMA)-dojdzie do stalej suplementacji podczas cyklu Sposob uzycia: 4x Filomag + 1x Cynk 60-30 minut przed snem Zaraz zabieram sie za szamanie potreningowego sprajt86 18 m-cy jadlem co mama ugotowala i to byl czas nieprzemyslanych treningow,celow itp. Poza tym przez [...]

15.06.2017 (Czwartek) Trening SW: Front Lever + Baza 6x MAX Progression to front lever hold 6x6 Tucked Front Lever Pull ups 6x6 Dragon Flag 6x 30 Sec Hollow Body ----------------------------------- WSZYSTKO RAZY 2 5 Muscle Up 15 Dips 10 Wide Pull ups 10 Diamond Push Ups 12 Australlian Chin Ups 10 Wznosów prostych nóg do drążka 8 wskoków na [...]

[...] 4 Obiegi: 3 Mu -> 15 Dips -> 8 Wide Pull Ups -> 12 Push Ups -> 8 Hammer Pull Ups -> Wznosy bokiem (Skosy) -> Depht Jump (Nwm jak się to pisze). Czas: 1 godzina 30 minut +/- Po treningu Rozciąganie około 20 minutek. Dieta: Kasza, kurczak gotowany i smażony, jajka, wiórki, migdały, banan, jabłko, twaróg. Suplementacja: Rano: Witaminy + [...]

14.07.2017 (Piątek) Trening FBW: 8 Minut HIIT Front Squat + Wspięcia na suwnicy pochyłej (Stopy wewnetrznie): 55kg x 12 + 150kg x 20 / 60kg x 10 + 150kg x 20 / 65kg x 8 + 150kg x 20 / 72,5kg x 6 + 150kg x 20 Podciąganie podchwyt + Prostowanie na rzymskiej: 15kg x 10 + 12powt. / 20kg x 8 + 2,5kg x 10 / 20kg x 6 + 5kg x 8 / 21,25kg x 6 + 10kg x 8 [...]

Dzięki, będę musiał sprawdzić, bo jednak teraz odczuwam te nie dopracowanie;) 15-05-2013 Rano Basen Ogólnie 1h pływania, z czego trochę uczyłem się tej pionowej żabki, póki co efekty marne ale w końcu się uda;) Popołudniu Bieg 4,5km - 19:00 4,5km - 20:07 Czyli 9 km wyszło 39:07, chyba rekord a wcale nad rekordem nie myślałem;) 5 Minut Przerwy [...]

[...] 7x 24kg 7x 25kg -> i się zaczęły schody 4x 27kg -> sztanga mi się wysmyknęła z ręki i już później nie dałam rady więcej pocisnąć. łapy słabe jak u przedszkolaka + 20 minut cardio z Y!F, ale na tak wysokich obrotach, ze ledwo moglam pozniej noge podniesc miska owsiane, jajka, brokuly, maslo, mozarella ryz, karkowka, maslo, pomidor, [...]

[...] energetycznego. Pełna jednak utylizacja tłuszczów zachodzi w obecności cukrów. Podsumowując – w długotrwałych wysiłkach przez dłuższy czas – powyżej 60 minut – pożywienie sportowca należy wzbogacać w cukrowce. Są niezbędne nie tylko dla zabezpieczenia energetycznego, ale i do syntezy glikogenu mięśniowego i [...]

[...] z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 52 kg https://www.youtube.com/watch?v=72vZbrZ7yas 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 | 10 kg Fita and Jump 60 minut /SFD/Images/2016/5/19/9f42482e9bc54d4486b8218980f3fd25.jpg 1.CZEKO PŁATKI 100g płatków ryżowych + 20 g be fit protein+ 100 g kiwi + 200 ml mullermilsch [...]

[...] 5 x 10-30 40 kg / 50 kg / 60 kg/ 60 kg/ 70 kg https://www.youtube.com/watch?v=YVxsfq_diy4&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Zbcc_NKKzDo&feature=youtu.be 60 minut Fit and Jump https://www.youtube.com/watch?v=iTgr2_7z-PE&feature=youtu.be 15 mint rozciągania i rolowania /SFD/Images/2016/6/22/0b6160861ef445a994dae6a940979e2f.jpg [...]

[...] 1.Uginanie w siadzie RAMPA 12 70 kg 2.Zbieranie grzybków 4 x 12 12 kg 3.Żuraw 4 x 12 4.Dwójki TRX 3 x max 5.Unoszenie sztangielek do boku FST 7 8 kg Trampoliny 60 minut /SFD/Images/2016/8/17/2d5bbd343147419cbec32213ab89689d.jpg 1.SEREK WIEJSKI z BOCZKIEM 200 g serka wiejskiego + 100 g boczku [...]

Piątek, czas: 100 minut Podciąganie, szerokim uchwytem: 5/x 6/x 6/x 5/x Dzień dobry 30/20 15/40 10/60 5/80 Wiosłowanie końcówką sztangi 16/kc+25 12/kc+45 10/kc+55 8/kc+65 Szrugsy 8/80 3/100 10/80 10/80 Biceps stojąc 16/20 12/27,5 8/32,5 6/37,5 Modlitewnik 8/25 6/25 5/25 Brzuch-poziomo 45/x 45/x 45/x Trening ok. To już ostatni tydzień bez martwego [...]

[...] , worek ryżu. Komentarz : moc wróciła, teraz 7 tygodni czystego progressu, mało białka troche, powód to dołek finansowy, bywa i tak.. Miejmy nadzieje że się poprawi. Walczymy dalej:) Po treningu 30 minut biezni relaksik 5km/h. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-01-22 21:26:29 Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-01-22 21:26:50

[...] jak tylko potrafisz i nie uginaj się tak by mieć uda równolegle do ziemi, może to spowodować uszkodzenie kolan. Podczas skakania ręce trzymaj z boku. Odpocznij trzy, cztery minuty pomiędzy ćwiczeniami. 4 stopień - Wznoszenie łydek : Silne łydki są ważne dla ukończenia skoku i dla szybkiego skakania. Są to mięśnie w niższej tylnej części nóg. Do [...]

[...] z wyskokiem: 20,17,15 Podciaganie podchwytem na szerokosc barkow: 8,5,4 Dipsy na klatke: 12,9,6 Unoszenie zgietych nog w zwisie na drazku z kata 90 stopni: 15,13,12 Pajacyki wykonalem tylko dla rozgrzewki. Calutki trening (rozgrzewka, trening wlasciwy, rozciaganie) zajal mi ok. 50-55 minut. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-04-13 18:20:31

25.08 trening: *rano: interwały 4x30/30 + 25 minut bieg *popołudniu: Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 5×10 -> jako 3 ćwiczenie 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg 30kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg/ 35kgx9 2. Rozpiętki na skosie 5×12 6kg/ 6kg/ 6kg/ 7kg/ 7kg 5kg/ 6kg/ 6kg/ 7kg/ 7kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 -> jako 1 [...]

[...] serie krążek 15kg x15 x 3 serie krazek 15kg x15 x 3 serie krazek 15kg x15 x 3 serie allachy 20 kg 3x20 unoszenie nóg w zwisie 3x10 brzuszki na piłce 3x20 rozciąganie 10 minut opis o 14 zjadłam lekki obiad, o 15 byłam już głodna a o 16 na treningu juz miałam takie ssanie, że źle się ćwiczyło ale starałam sie dać z siebie wszystko - [...]

[...] mają to ma byc ? Takie zebym juz ledwo ostatnie powtorzenia robił, czy raczej spokojnie ? Bo wydaje mi się, ze przy lekkich ciezarach zrobie to jeszcze szybciej niż w 25 minut :-/ 4) To ma być ćwiczone tak, ze robie jedna seria każdego cwiczenia, pozniej druga każdego i trzecia…czy robie 3 serie na nogi, pozniej 3 na klate [...]

[...] bo tam masz braki 8. Woda niegazowana Żywiec - 200g Wartosc odzywcza: // za duzo, daj wczesniej cos B - 28.00g T - 43.67g W - 130.77g 18.00 - ROZGRZEWKA + TRENING 5 minut po treningu (19.35): 1. Gainer 1 Vitalmax - 50g Woda niegazowana Żywiec - 250g Wartosc odzywcza: B - 6.60g T - 0.10g W - 38.15g I kolacja (20.10): // ok 1. Mięso [...]