15 minut treningu

[...] gorskich wedrowek nie do konca (wg mnie przynajmniej) jest uzasadnione. Na ten moment sugerowalbym probe zwiekszenia higieny snu: przed spaniem wywietrz porzadnie (ok 10-15 minut) pokoj, zadbaj o zwiekszenie wilgotnosci powietrza (np dajac wilgotny recznik na kaloryfer), mimo wszystko nie najadaj sie w posilku potreningowym (ja osobiscie [...]

[...] sztangielek, pomiędzy ćwiczeniami i pomiędzy seriami! Nie wiedziałam, że tak można! Myślałam, że trzeba z tymi samymi ciągle i dopiero jak się robi progres w wadze, to wtedy zwiększać. I czy wiesz już czy to dobrze, że po siłowym jeszcze robisz aero 10-15 minut? Widzę też, że rozgrzewkę robisz na rowerze, a można na bieżni pochodzić/pobiegać?

[...] czy przy ryżu? Jest w ogóle jakieś znaczenie? W dni treningowe do śniadania (podobno na czczo nie ma sensu), a następnie po treningu. I tu kolejne pytanie: OD RAZU po treningu? Chwytam od razu po treningu shaker i piję rozrobione z wodą? Wszędzie piszą, że z węglami, ale z siłki do domu mam 15 minut drogi + kolejne 15 na przygotowanie żarcia.

[...] później wykonujesz od 10 powt w serii schodząc w dół zwiększając co serię ciężar, aż będziesz w stanie zrobić trzy powtórzenia danym ciężarem. Po tym, zrobisz sobie 10-15 minut przerwy, zwiększasz ciężar do takiego, żeby wykonać jedno powtórzenie i drugie (w przypadku bicepsa w kącie)samo przytrzymanie w kącie 90st. przez 10-15 sek. Także [...]

Właśnie wróciłem z treningu ;) 1 godzine i 15 minut trwał siłowy a później godzine na rowerku i 30 minut biegać ;) Dzisiaj już po 3 posiłkach z ciekawości się zważyłem i... 111,5 kg! w 2 dni 2kg? Pewnie większość to woda ale zawsze coś :P Nie mogę się doczekać jak zejdę do magicznego 2 cyfrowego wyniku ale mam nadzieję iż uda się to już może na [...]

[...] takie dawkowanie suplementów jest odpowiednie i jeśli jest coś źle to prosiłbym o poprawę. Do rzeczy: DT: -5g mono na czczo -2,5g przed śniadaniem (B-alanina) -10g BCAA 30 minut przed treningiem -2,5g 10-15 minut przed treningiem (B-alanina) -5g TCM bezpośrednio przed treningiem -5g mono po treningu Po co te kombinacje? DT: 5g mono rano, 1g [...]

[...] mandarynki itp. Suplementacja : 12g kreatyny, asparagnin, lecytyna, czosnek,multiwitamina,węglowodany. Komentarz: Moc mega cóż więcej mówić.. Jutro 1 dzien do pracy , zobaczymy jak to wyjdzie.. Brak humoru brak nastroju , po treningu 15 minut bieżni tylko. Pompka fajna była :) Lecimy! Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-02-05 21:40:39

80 dzień bilansu dodatniego. 92.5kg od 1 maja identycznie wskazuje waga.. Czas chyba na zmiany mimo podbitych kalorii ok półtora tygodnia temu i obcięcia cardio do 15 minut w dni treningowe nic to nie pomogło. W maju zrobiłem 18 treningów siłowych + cardio + dwa treningi bokserskie dla rozrywki. Mimo że waga się nie zmieniła to w łapie doszło [...]

[...] x 6 d)przysiady sztanga przod(zrobiłem przysiad tył, bo mam wielki problem z robieniem przednich przysiadów) x 6 e)wycisko-podrzut x 6 f)wykroki x 6 Sztanga 30kg 8 obiegów z minutową przerwą miedzy obiegiem, przedramię najbardziej mi wysiadało przy tym kompleksie. we wtorek trening MMA 19-21 środa 30 minut biegania potem MMA 20-21 czwartek basen [...]

[...] postny dzień więc miska mała i oszczędna. Trening taki dziwny krótki wyszedł bo miałam czas ograniczony...a jeszcze ktoś zadzwonił tuż przed jego rozpoczęciem i ukradł mi 15 minut....ale dzień kalorycznie był bardzo oszczędny więc i tak trening odczułam. Trening: Na rozgrzewkę 200 skoków na skakance (spodobała mi się ta skakanka, jestem ciężka [...]

Dni treningowe: -rano 5 kaps. tcm-u -po śniadaniu 1 kaps. witamin oraz 1 kaps. minerałów (vitamin multiple sport) -pół godziny przed treningiem porcja shotgun-a -15 minut przed treningiem porcja bcaa -po treningu porcja bcaa -na pół godziny-godzinę przed snem 2kaps. mzb oraz nove 2-3kaps. Dni nie treningowe: -rano 5kaps. tcm-u -po śniadaniu 1 [...]

Może najpierw spróbuj 10 - 15 minut skakanka ,jak sam wspominałeś technika nie jest zbyt dobra a skakanka uwierz mi potrafi zmęczyć. Ja na rozgrzewkę w swoim treningu robię 1 minuta skakanki - 10 pompek i tak 3 razy. Ale Twoim celem jest wytrzymałość wiec małymi kroczkami jak sam pisałeś. Dobrze, że wybrałeś sport kiedyś to zaprocentuje jak [...]

[...] się na taki bieg wybieram. " nigdy nei biegalem z obciązeniem :) ale aeroby czy interwaly eni są mi obce. Pomimo ze kiedys WOLNYYM tępem nie bylem w stanie przebeic 15 minut, jakos to poprawilem w miare upływu kolejnych redukcji :). "Dostrzegam dużo dobrych rzeczy które napisałeś w swoim 2 poście. Np. zgadzam się odnośnie młodzików, [...]

[...] słodzika aby złamac smak. Pupleciki podsmażyć na pam'ie lub małej warstwie oleju. Po obróbce cieplnej na patelni wrzucamy je do sosu i dusimy pod przykryciem jeszcze 15 minut ... smak prze-ko-cur-ski polecam !!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0f67ff2f1a04ced94d76e99a4799222.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/575ef98064c24c8eabc7b8275e0193d8.jpg Zmieniony [...]

7 październik 2014 Trening Klatki oraz Bicepsów Aeroby : 15 minut mocnego cardio ___________________ Wyciskanie sztangi leżąc 5x12-5 Wyciskanie hantli na skosie 4x10, 1x20 Rozpiętki na skosie 2x12-10 Buterfly 2x15-10 Wyciskanie siedząc na maszynie chwyt neutralny 1x10, 1x8+8+8 Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 5x12-10 Uginanie ramienia w [...]

21.10.2014 Trening Klatki, lekko Barki Aeroby : 15 minut _____________________ wyciskanie hantli poziom (44x6) 3x8-6 wyciskanie sztangi skos (100x7) 5x12-7 wyciskanie hantli skos 2x15 1x15+10+10 wyciskanie leżąc na maszynie hammer 3x10 1x21 wzonsy bokiem 5x12 odwrotne rozpiętki maszyna 3x10 _____________________ lekko podokładane, dużo zapasu, na [...]

[...] rodzaj treningu. Zamiast przerzucać godzinami tony żelastwa, postawiłem na intensywne ćwiczenia kondycji. I waga sama spada, teraz ważę 127 kg. Codziennie skacze po 15 minut bez przerwy na skakance. - Na początku potrafiłem wytrzymać najwyżej minutę. A teraz? Kwadrans ze skakanką to dla mnie spacerek - opowiada Mariusz. - Do tego biegam 3 [...]

[...] zainstalować siłownie w swoim życiu jako możliwość ruchu/rozwoju fizycznego. Póki co chodzę 4 miesiące, robię ćwiczenia ogólnorozwojowe, super serie, przed i po treningu 15 minut biegu (mega szybko się pocę, chyba efekt słabej kondycji) głównie maszyny żeby przygotować się i wzmocnić pod dźwiganie żelastwa na kijach. Trening 3x w tygodniu, [...]

[...] prostych w tym posiłku,jak nie chcesz łączyc węglowodanów z białkiem to po co odżywke mieszasz z mlekiem???? Osobiście uważam że węglowodany mozna łączyc z białkiem po treningu i nie wpływa to jakos negatywnie na sylwetkę(zawsze po treningu wypijam 60g węglowodanów z 30g białka)Kreatynę dobrze wziąśc do 15 minut po treningu. POZDRAWIAM

[...] kaczki(ze wsi) z ziemniakami. Wiadomo po treningu lepiej wybrac ten 1 wariant. Co do treningu i tak wywaliłem pompki z przytrzymanim 15s i wybiciem, a przerwy skracałem na maksa, poza 2 cwiczeniem bo tam sie nie dało. Ale mysle 10-15 minut mogłem zaoszczedzic ale musiał bym sam cwiczyc. Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-09-20 09:49:43