15 minut treningu

+ po treningu około 15 minut interwałów dzielonych 20:40, 20 sprint, 40 wolniej Neos, po treningu dasz radę jeszcze zrobić interwały?Ja tez robie, trza twardym byc nie mietkim %-)

[...] - rampa 10: 10x 25 10x 30 10x 35 9x 40 (poprzednio 37,5x8) Modlitewnik jednorącz hantlem z supinacją – rampa 15: 15x 6 15x 8 15x 10 15x 10 (poprzednio 8x15) Po treningu 15 minut szybkiego marszu na bieżni. Komentarze: - skos sztanga - jakoś na początku treningu nie czułem specjalnego powera, w ost powtórzeniu pomógł asekurant - zobaczymy czy za [...]

[...] z hantlami młotkowo – rampa 12: 12x 8 12x 10 12x 12 12x 14 Modlitewnik maszyna – rampa 15: 15x 45 15x 55 15x 70 15x 70 Na koniec mega ostro przedramię. Po treningu 15 minut marszu pod górkę + 15 minut w saunie. Komentarze: Niedzielny trejning ;-) - sq - dużo powt trochę :-P - wspięcia - kvrwa jak ja tego nie lubię :-P - mcnpn - bez dropa [...]

[...] :MP 30kg x 8 | unoszenie 1: 7/9/10kg | Unoszenie Drugie: 9/10/11kg Wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 10-6 powt 22/24/26/28KG Brzuch: spięcia i sety ćwiczeń, jakies 15 minut http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Dziś zapomniałem rano kre-alkalyna walnać, więc weszło przed treningiem razem z 5g [...]

[...] 3 ćwiczenia po 4 serie / biceps 3 ćwiczenia/ sztruksy 1 ćwiczenie Piątek: plecy 4 ćwiczenia+ wspomagające Przed każdym treningiem chodzę szybkim tempem na bieżni przez 9-12 minut. Także przez każdym ćwiczeniem wykonuje "suchy przebieg" a potem przed serię z niskim obciążeniem po 12-15 powtórzeń. Po treningu wypijam wspomnianą odżywkę (o godzinie [...]

[...] nogi. Póki co trening ze zwiększoną intensywnością idzie dobrze. Energię mam, to najważniejsze. Dużo pomaga mi stack, brany przedtreningowo. Dzisiaj idą barki, za jakieś 15 minut. Oj będzie boleć. Dietkę trzymam, na razie nie obcinam nic. W zeszłym tygodniu wszystko ładnie szło, zobaczymy w tym. "Piszesz że wyniki siłowe słabe , nie bądz [...]

[...] bardzo trzeba uważać, aby utrzymać równowagę (zwłaszcza jak się kręcił %-)). Nie dość, że nogi mnie dobrze bolały, to i brzuch i ręce czułam dobrze podczas jazdy. Joga 15 minut cz1,cz2 20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Suple: Wiesiek, ziółka na nerwy tonaxinum na noc (chmiel, melisa, magnolia) oraz na dzień deppel herz na [...]

[...] ciężki dzień, zrobiłem mega raport, z tysiącami liczb i wyliczeniami, więc chyba dlatego musiałem odpocząć... Po godzinne drzemce udałem się na trening. Pierwsze 10-15 minut to była walka z samym sobą, ale po tym okresie organizm się nakręcił, rozkręcił i trenowało się bardzo dobrze ! wypiska z treningu: D: Wiosłowanie nachwytem lub [...]

[...] całe 60 g - 4 sztuki POSILEK Ryż brązowy 50 g Morszczuk 250 g Migdały 20 g POSILEK II Ryz brązowy 50 g Wołowina 170 g Warzywa: Kalafior POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 70g Piers kurczaka 170 g Warzywa: brokuly 50g 15 MINUT PO TRENINGU Odzywka bialkowa WPC 80% : 35 gram POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut [...]

[...] ile tego będzie. Obliques poleciła ,żebym dołożyła trochę ruchu, a z tymi interwałami po treningu to różnie mi wychodzi. Dlatego dzisiaj postaram się iść wieczorem na 15 minut pobiegać i od jutra codziennie rano, oczywiście stopniowo zwiększając czas. Mam wrażenie,że za mało robię, bo cały czas w lusterku widzę grubasa i otłuszczone ciało, [...]

Już po treningu: 10 minut orbi A: udało się zrobić głębsze przysiady B1: druga seria poszła ciężko, musiałam prosić o asekurację a i tak zrobiłam tylko 9 powtórzeń B2: cały czas pracuję nad techniką, jak się nie skupię to zapominam o ściąganiu łopatek C1: ciężary są w funtach, progres jest. C2: druga seria już nie była prosta, ale dałam radę D: [...]

[...] obcinaniem węgli, stopniowym dodawaniem spalaczy i zwiększaniem HIIT . Planuje coś takiego z suplementacją: 1 tydzień bez supli, dieta taka jak obecnie i HIIT po 3-4 minuty 2 i 3 tydzień na samych scorchu i HIIT 4-6 minut, obcinam 100kcal 4-8tyg później Xpand Energized i Efka, już bez scorcha :D i anntykatabolik BCAA, HIIT od 6-15 minut - [...]

[...] zjadłem jedzonko i pół godziny nim przed wziąłem kolejne kapsuły, efekt był taki, że miałem wielkie uczucie ciężkości, strasznie źle się po tym czułem przez pierwsze minuty, później brzuch tak jakby się nadymał. Teraz wszystko wróciło do normy. Pozytywem jest to, że jak wpadłem na ergonometr na 15 minut to spociłem się jak świnia, [...]

[...] box squaty pomogły :-) 4. wiosłowanie za to brzydko, chyba zamienie na wiosłowanie polsztanga, ale po prostu bede cwiczyc wiecej, bo cos zle czulam to cwiczenie zrobiłam 15 minut aero, zanim sobie przypomniałam, że miałam nie robić %-) miska czysta, ale bardzo na oko @-) nie umiem się jeszcze ogarnać, a po treningu rzuciłam się na jedzenie + [...]

Dobrze. Trening zaczynam o 7,30 rano. Na czczo wypijam 20ml l karnityny w płynie/nutrend 1 DZIEń/poniedziałek/ 1. Bieżnia 25-30 minut /ok 9,5 km /h / 2. mięśnie brzucha: -spięcia 3x do bólu -unoszenie miednicy 3x do bólu 3. Klatka piersiowa -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x15 -butter fly/sorki ale nie wiem jak to sie [...]

Wczoraj spokojnie bez szaleństw 3x45 minut aerobów. Dzisiaj FBW Przysiad sumo 10x12 Mcnpn 4x12 Wyciąg poziomo 4x12 Drążek 4x12 Wyciskanie sztanga płasko 5x20 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x12 Wznosy bok stojąc 4x12 Wznosy przód 3x12 + facepull 3x12 Uginanie sztanga prosta stojąc 3x12 + młotki 3x12 Odwrotne pompki 3x12,8 dropset w [...]

[...] nogi trzymałam na drugim krześle. Nowy szef się zdziwił, ale zakomunikował, że nogi mogę nawet na lampie trzymać, bylebym efektywna była. Później poszłam na siłownię(15 minut cardio + nogi) i noc była zdecydowanie lżejsza. Wniosek taki, że chyba trzeba będzie wdrożyć wizyty na siłowni codziennie, choćby 30 minut na rowerek bo inaczej po [...]

Ja robiłem wg,jego zaleceń czyli 15 minut na rowerze eliptycznym(bo taki mi najlepiej odpowiada) HIIT w sekwencji 3m/1m tyle że ta minuta była bardziej oporowa i na maxymalnym tempie przykładowo 3minuty luźno na poziomie 9-10 a 1m na 16lvl i na maxa szybko i u mnie to sprawdzało się ok.. Jeśli zależy i na oszczędności czasowej to rób pomiędzy [...]

[...] chate i wleciały niskotłuszczowe płątki śniadaniowe z mlekiem (250g płątków). Głodny bardzo. ok godz 13 zacząłem być głodny, ale że robotke miałem to mówie że potem zjem. 15 minut potem drgawki, zimno, nagle cały spocony... Zjadłem kolejną pake ryżu z zupą + chleba razowego ze 150g, NIe miałem jeszcze takiej akcji. Po jedzeniu przeszło ale [...]

[...] z oliwek 0gB, 10g TŁ, 0g W, 88kcal ---------------------43,9g B, 36,75g TŁ, 179,5g W, 1167,5kcal 0K. JAK MASZ JAJA TA OLIWA NIE JEST KONIECZNA. I POSIŁEK 9:45 (przerwa 10 minut) Białko Ostrowia 12g B 1,2g TŁ 0,9g W 62,5kcal Makaron razowy 150g 3,45g B 0,75g TŁ 22,2g W 108,75kcal Jogurt22,5g 10,125g B 6,3g TŁ 14,62g W 152kcal TYLKO [...]