15 minut treningu

[...] u mnie waha się od -2 do -4 (a więc ocieplenie ^^) Porcja: 1 kap (po przebudzeniu) Opinia: nie poczułem specjalnego pobudzenia, jednak mimo wczesnej pory po około 20 minutach (brane na czczo) dostałem małego kopa do pracy Porcja: 2 kap (przed treningiem, biegi) Opinia: wzięte koło 30/40 minut przed treningiem, początkowo bez [...]

[...] seriami 30 sekund Pompki na lawce 1515 <- + 10 kg Wyciskanie francuskie sztanga lezac 15=15=15=15 <- 20 kg Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tlowia 15=15<12=12 <- hantel 5 kg+ bieganie okolo 17 minut odrazu po treningu Zakwasy sa straszne:D. Nie wiem jak dzis podolam:D. Ale musze! Zmieniony przez - DynamicBass w dniu 2012-04-05 11:35:01

[...] jezeli sa bogate w mieso (150-200g miesa to nie bierz natomiast jezeli w posilku jest nieiewle miesa to wypij po posilku od 15-25g odzywki bialkowe. Do teog na okolo 30 minut przed snem okolo 30-40g odzywki bialkowej 2. kreatyna (prolaba HDt itp itd) co do dawkowania to zaraz po przebudzeniu 5g z glukoza i glutamina (dalej napisze) zaraz po [...]

[...] Mleko 2% (250ml) {b:8,ww:11,t:5,kcal:118} Gainer2, Vitalmax (40g) {b:11,ww:24,t:0,kcal:144} ---------------- łącznie: {b:19,ww:35,t:5,kcal:262} ~ Posiłek 3 - 11:00 {30 minut po treningu} Ryż biały (100g) {b:9,ww:79,t:1,kcal:358} Pierś z kurczaka (100g) {b:22,ww:0,t:1,kcal:99} ---------------- łącznie: {b:30,ww:79,t:2,kcal:457} ~ Posiłek [...]

[...] sprintu czyli szybko...a kolejne 5 sekund??poza tym to w takim razie nie beda interwaly skoro raz wolno raz szybko??/dlatego prosze o rozpisacnie co w jaki sposob bo wg tego co piszesz a ja tego nie rozumiem to dla mnie to jest to samo tylko ze nie 60 minut jak ja chcialam tylko 20 minut Zmieniony przez - adusia89 w dniu 2011-07-19 11:31:06

[...] W SIADZIE: 3 serie 8 pow 4 seria na maxa ;) 8x15kg 8x15kg 8x15 kg i max10kg (nie liczylem ile razy;) Godz 16;30 Niestety z silowni musze dojeżdżać do domu ok 50 minut wiec po silowni zaraz zjadlem 150g twaroku z dzemem z ananasa i cherbatniki w czekoladzie;) godz 17:30 juz w domu zjdałem reszte piersi z kuraka z sosem i ryzem i zaraz [...]

[...] na worku, gruszce, piłce (zwłaszcza piłka refleksówka i gruszka) -> Skoki na skakance - zwiększanie tempa na kilkanaście sekund, pózniej wolniej, znów zryw - ogółem 2-3 minuty skakania w serii itp. -> Bieg bokserski - 2 minuty - zwiększanie tempa (max.) na 10-15 sekund, odpoczynek uderzanie wolniej, znów zryw szybkościowy kilkanaście [...]

[...] mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy [...]

[...] jak robiłam wznosy w takim tempie 4kami, chyba mi się to śniło %-) Wiosło ciężko, pilnuje mocno techniki i bardzo dobrze wchodzi. Trening z rogrzewką zajął nieco ponad 60 minut, więc optymalnie. Zawsze, gdy skontroluje to ile jem, jestem zdziwiona ilościami białka, które pochłaniam. Nie inaczej było tym razem. Przez kilka tygodni wychodziło mi [...]

faktycznie cykl z dupy wzięty połowe mono zmarnujesz jak będziesz brał 15g na porcje bierz tak : Dni Treningowe : 5g rano na czczo , 5g po treningu a po tym 30 minut posiłek Dni nie treningowe : 5g w porach treningu (czyli masz treing zawsze o 15:30 to weź o 16) kp11 ma racje nie ty

Poniedziałek 26.11.2012 http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg AERO 40 MINUT NA CZCZO 1.Shake: 30g WPC, owsiane 50g + 20ml 2.Pierś 200g, oliwa 20ml 3.Pierś 200g, durum 50g, oliwa 10ml TRENING 4.Pierś 200g, ryż 100g 5.Jajka 6 szt. http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klatka: 1.WL R8: 33 / 43 / 53 / 63 / 73 / 83kg x 7 2.Hantle młotkowo: 18 / 18 / 18kg x 15 [...]

[...] jak dla mnie ok, nie lubie zbyt intensywnych smakow - wrecz mi sie unosi po nich, a tu wszystko byloby ok procz uczucia ciezkosci na zaoladku przez pierwszych kilka minut po spozyciu -ogolnie calkiem fajny gainer, moglem spokojnie sie wykąpac po treningu bez obaw o jakis tam katabolizm co do kawalkow owocow to niespecjalnie mi pzypadly [...]

[...] E Piję tylko wodę, zieloną herbatę (jak kończę pudełko, kupuję na zamianę czerwoną) i kawę zbożową Anatol klasyczną z chudym mlekiem 0%. (na treningu kilka łyków wody co 10 minut). Nie używam cukru, unikam czerwonego mięsa, sporadycznie jem owoce morza. Ale nie umiem zrezygnować z solenia. Brakuje mi zwykłej kawy, ale unikam kofeiny, bo jest [...]

[...] i tak już mają dobrze. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc rampa 12 / 5kg, 8kg, 9kg Ciężar lekko do przodu, znowu sztangielkami, z dopięciem na górze, wolny negatyw do samego końca. Bicepsy zmęczone i spompowane. po treningu 20 minut aero DIETA http://anony.ws/i/2013/01/06/5hSUD.png Zmieniony przez - pnp w dniu 2013-01-06 19:35:45

Rady przyjęłem, trochę doczytałem i co nieco pozmieniałem. Wygląda to tak: Trening FBW + po treningu ok 60 minut aerobów- poniedziałek, środa, piątek. Same aeroby- czwartek, wtorek, sobota. Bieganie codziennie po śniadaniu. Mam pytanie czy brzuch mogę ćwiczyć codziennie to samo się tyczy biegania czy lepiej może zrobić jakieś przerwy ? W diecie [...]

[...] trening obwodowy - 10 ćwiczeń, 15-20 szybkich powtórzeń w serii, ale nie do wyczerpania. Jedno powtórzenie w ciągu 2 sekund. Odpoczynki po 1 minucie pomiędzy ćwiczeniami i 5 minut po zakończeniu każdej rundy. Wykonujemy 4-5 rund. Czwartek: - węglowodany na tym samym poziomie, woda ok.4l. - sól na poziomie z poprzedniego tygodnia czyli jak [...]

[...] po 25kg -PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ -tylko my mamy do tego maszyne z obciazeniem - 2 serie po 10 po 25kg -ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ -też na maszynie tak samo jak wyżej 2 dziesiątki po 25kg No i jeszcze moaj bieznia kochana 3 razy seria 7minut bieg i 3 minuty marsz -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2 piatki a na koniec stretching tak z 5 minut i ok

[...] dołożenie drugiego treningu klatki w tygodniu. I tu się pojawia problem. Dobrze by było aby był nieco oddalony od pierwszego. Jeśli absolutnie nie ma możliwości byś nawet 30 minut poświęcił na trening między pon a czwartkiem to ja bym zrobił tak: Ptk: klatka ciężko (zakres powtórzeń 4-10, 3 ćwiczenia po 4 serie, same wyciskania), triceps, nogi [...]

[...] przez to. Ale poza tym było git. Ostatnio coraz więcej wody piję. No i kwestia pleców.. muszę zacząć MC robić bo dawno nie robiłem. I nie wiem czy dobrze wiosło robiłem, dawno nie wiosłowałem hantlą Po treningu : Rozciąganie - 30 minut Brzuch - Brzuszki na krzesełku - 4x nogi seria 1 nogi ostatnia seria klata 1 seria klata ostatnia seria plecy

[...] w przód: 3x10 15 kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 3x12 7,5 kg Francuskie hantlem: 3x12 12,5 kg Biceps: Drążek podchwyt: 3xmax Modlitewnik: 3x12 12,5 kg Rozciąganie: 20 minut Podsumowanie: Trening w normie, rozciąganie dość krótkie. Sobota: Duże partie Nogi: Wykroki: 1x8 37kg. 2x8 47kg, 1x8 54kg Hack siad: 1x12 54kg, 1x12 64kg, 1x12 74kg [...]