15 minut treningu

[...] 5x8 8 x 71 kg 8 x 71 kg 8 x 71 kg 8 x 71 kg 8 x 71 kg C wiosłowanie wyciąg dolny 3x10 (pełna izolacja, 'lekko') 10 x 48 kg 10 x 47 kg 10 x 47 kg Czas treningu: 75 minut A1. Słabo. Spodziewałem się 3 x 85 kg, no ale o tym później... A2. J/w. wyjaśnienie w dalszej części. B1. Przerwy spore, bo kilka osób ćwiczyło, ale z zapasem. W tym [...]

[...] robiłam wypiskę z treningu a tu czuję coś się pali, a to moja kolacja %-) Niestety mięso drobiu nie ma tłuszczu a wieprzowinka ma %-) Teraz to ja muszę wcześniej wstać o 30 minut, żeby coś sensownego na śniadanie zrobić i na czas pobytu w szkole :-) Olu a powiedz mi jak to jest z owocami, bo widziałam u Ciebie w misce np ananas 100 g czy coś [...]

[...] Smitha (20,30,35,40 kg) 3A. Pompki 4×28 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×20 + obciazenie 2x 10 kg 2x15kg + 1x20kg (paliło mi uda!) 4. Orbitrek 20 minut przy Katty Perry Dark Horse /-)_ + cwiczenia na brzucha :) woda ok 3l + olejek wiesiolka +retard multi Zacnie :) łapki rosną! [...]

[...] było, jak miałam piąte powtórzenie hip thrusta to już mieliśmy robić kolejną serię %-). W sam raz na powrót. WOD... Nie wiem, czy ktoś z naszego boxa by go skończył w te 20 minut, ale wszyscy wyprzedzili mnie chyba o co najmniej rundę, bo żałośnie rzutem na taśmę zrobiłam pompki z rundy osiemnastek, także widać jak tam moja wydolność się miewa [...]

Zatem dlaczego waga ani drgnie? Interwały wyglądają tak jak pisałem: kilka minut lekkiego biegu, czy pedałowania na rowerku na rozgrzewke, a później przez 10 minut robię interwały 45s:15s. Trucht/sprint, wolne pedałowanie/szybkie, skakanka wolna/podwójne podskoki. Jeśli chodzi o węglowodany, to jak to zrobić jeśli ćwiczę głównie na czczo? [...]

[...] (rano, późny wieczór ze względu na małą liczbę spożywanych posiłków o tej porze) wtedy możemy liczyć nawet na to iż nasz organizm zacznie wykorzystywać tłuszcz już po 10 minutach tz. zaczynamy od 30 min biegu i co drugi zwiekszamy długość biegu o 5 min. Biegaj 2 razy z rzedu i 3 dzien odpoczynku np.: pon bieg 30 min wt bieg 30 min sr [...]

[...] 15x 8 (poprzednio- 7,8,7) Unoszenie nóg leżąc 3x40: x40 x40 x30 Unoszenie hantli w opadzie, oburącz: W przerwach miedzy brzuchem. 30x 7 30x 8 20x 9,5 + 10x 8 Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: - wyciskanie leząc - przyjemnie Bardzo fajnie mi się dziś wyciskało - hack przysiad - cofka, lekko. No ale ta pompa... - martwy ciąg - tu [...]

[...] FILM Przysiady z 4 pauzami, 30-40-50% MC: 8x 65 8x 87,5 6x 110 FILM Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 5x 65 5x 75 5x 85 5x 95 5x 105 Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: No to zaczynamy - podrzut - nagrałem filmiki, żeby pokazać co i jak 75kg lekko, ze sporym zapasem Miały być skoki po 10kg, ale stwierdziłem, [...]

[...] 47,5 15x 57,5 12x 67,5 (poprzednio 62,5x15) SS Barki: Unoszenie bokiem + w opadzie + podciąganie do brody. 15x 8 15x 9,5 15x 9,5 15x 9,5 (poprzednio 7-8-9,5) Po treningu 20 minut na rowerku. Komentarze: Nie wiedziałem jak z progresją ciężaru kiedy mam dołożyć 1 serię więcej niż w zeszłym tygodniu. Gdzieniegdzie dodałem serię więcej i zrobiłem do [...]

[...] 8x35 8x35 4. Prostowanie siedząc 15x35 10x55 8x65 6x75 6x75 5. Uginanie leżąc 8x30 8x35 8x35 6. Syzyfki 8 8 7. Wspięcia stojąc, maszyna 10x100 10x100 10x100 aero - 20 minut, marsz na bieżni pod górę, 2100m Zmieniłem dwie rzeczy w treningu i była rewelacja tyle ze teraz nie wiem co bardziej na to wpłynęło %-). Barki zrobiłem jako w [...]

[...] ogarniać z mąki żytniej 2000, nie jest to raczej jakiś kulinarny high end Panowie, nie wiem czy to sprawka rozciągania czy też nie, ale od piątku nie mam DOMSów na nogach. Poprzednio jak zrobiłem nogi to nie mogłem chodzić 3 dni :-)). W każdym razie zamierzam kilka minut zawsze po treningu poświęcić na rozciągnięcie ćwiczonych partii. pozdro

[...] treningowego dołożyliśmy przysiad do treningu PULL. Taki kompromis ;-). Wczoraj była też próba generalna z ładowaniem węglami przed siłką. Na dobry początek poszło ~30g, 30 minut przed treningiem. I myślałem, że to będzie placebo, ale z minuty na minutę trening zaczynał się rozkręcać. Przy łapach byłem już tak spompowany, że aż sam się [...]

Środa 28-01-2015 Trening: cardio bieżnia, marsz 15% pochyłu 40 minut Foto/Video/Komentarz Tak jak wcześniej pisałem dzisiaj bez treningu, tylko cardio poleciało. Ranek zacząłem od sprawdzenia formy, która zaczyna być coraz lepsza imho: https://dl.dropbox.com/s/f2kbtnrobci03fr/20150128_1.jpg?dl=0 Później było wspomniane cardio, sesje w saunie [...]

[...] 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg 15x 4,5kg/ 20x 4,5kg/ 20x 4,5kg/ 20x 4,5kg <- inny wyciąg 12x 4kg/ 12x 1,1kg %-) / 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg + brzuch tydzień 3. dzień 1. + 35 minut cardio 40 min. orbi. 10 min. orbi + 20 min. rower w tym interwały 4x 30/30 20 min. bieg na bieżni Komentarz: Choć miejscami słabiej niż tydzień temu to i tak ładnie [...]

[...] 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg 15x 4,5kg/ 20x 4,5kg/ 20x 4,5kg/ 20x 4,5kg <- inny wyciąg 12x 4kg/ 12x 1,1kg %-) / 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg + brzuch tydzień 3. dzień 1. + 35 minut cardio 20 min. orbi, 10 min. rower 40 min. orbi. 10 min. orbi + 20 min. rower w tym interwały 4x 30/30 20 min. bieg na bieżni + rozciąganie, rozciąganie. Muszę się z [...]

[...] (prawie jak sternum chin ups) 40 *3 +5 40 *3 +5 45 *3 +5 45 *3 +5 A1: wyciskanie leżąc, ultraszeroki chwyt, fat gripz (domowej roboty %-)) A2: wiosłowanie sztangą, fat gripz minuta przerwy 65 *10 x9 65 *7 x1 (poprzednio 60*10 x10) kilka minut przerwy na wypicie szejka B1: przysiad tylny ATG, podwójne dno B2: uginanie nóg na maszynie minuta [...]

TRENING ROZGRZEWKA 10 minut rower SIŁOWANIE klatka (sztanga leżąc) 10x20 / 10x22 / 6x24x5 / 5x26,5 plecy (drążek górny do klatki w wychyleniu w tył) 10x15 / 10x20 / 10x25 / 10x25 barki (sztangielki bokiem) 10x2+2 / 10x3+3 / 10x3+3 / 7x4+4 triceps (obciąganie drążka z łokciami przy sobie) 10x15 / 10x17 / 10x17 / 8x20 biceps (sztangielki) 10x3+3 / [...]

[...] kilka na raz niż po 1, chyba wam nie przeszkadza? :P 07.11.2013 Trening obwodowy: Rozgrzewka (bieg w miejscu, bieg bokserski, skipy etc) Walka z cieniem k1 2 min Bieg 25 minut Po bieganiu 2 obwody: Zarzut siłowy Pompki z klaśnięciem Podciąganie Przysiad z lekkim obciążeniem Wyciskanie na barki Pompki tyłem Przeskoki Brzuszki Bieg bokserski z [...]

[...] i poszlo.Oczywiscie babki te wiecznie biegajace patrza na mnie jak na *****ke,ale co tam,jakos mam motywacje zeby im pokazac jak sie zmieniam,no musze poprostu. Orbiterek 5 minut. Przysiad z wymachem 24,24,20,20,20,20,18,18, Inverted rows 10,9,9,7,7,6,6,6(tu mnie boli bark) pompki cale 7,6,5,5,5,5,5,5,(nawet nisko schodzilam) sit up [...]

[...] „rosnąć” 3.Pozbycie się tłuszczu „bryczesów” z wewn. i zewn.strony ud Propozycja ćwiczeń ( ćwiczę nie wcześniej jak od godz. 17.00 lub wieczorem) PON,SR,PT: SIŁOWNIA 30 minut + TRENING W GRUPIE 50 min (wzmacniające lub ze sztangami np. POWER PUMP,BOSU, ABT,lub ABS ) WTOREK,CZW,SOB(niedziela nic)AEROBY: 30 min. Orbitrek+ 30 Bieżnia lub [...]