15 minut treningu

[...] 86kg więc coś tam powoli idzie do przodu :-D Zobaczymy jak ruszy po Antku %-) Oby tylko mi apetyt nie spadł bo teraz ten posiłek po treningu gdzie mam 290g WW wciągam w parę minut i spokojnie mógłbym jeszcze coś tam zjeść a brzuch nadal płaski :-P Dieta 1.Szynka wieprzowa 2.Ryż,Kurczak/Szynka 3. Omlet malinowy TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA [...]

[...] 15/15/15/15 - 8kg 6.Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka z hantlami 10x10/12/12/12 - 18kg 7.Prostowanie ramienia z linką na bramie jednorącz 15/12/12 - 10kg Wieczorem 30 minut cardio Dieta: 1.Po treningu: Jajecznica z warzywami i kurczakiem, białko z owocami i innymi dodatkami xD 2.Kolacja: kanapki, twaróg z owocami i innymi dodatkami xD Pare [...]

[...] martwy ciąg - Wiosłowanie „pół-sztangą” - Wyciskanie hantli na ławce skośnej - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie każde ćwiczenie, 13-15 powtórzeń na serię, około 1,5 minuty przerwy między seriami. AERO zauwazylem ze bieżnia po treningu siłowym idzie mi 2x gorzej niz w dni nietreningowe, ale to pewnie normalne :P udalo mi sie przetruchtac [...]

[...] Czyli odrabianie zaległości z dnia wczorajszego. 7. Allahy 5x15 15x stos/15x stos/15x stos/15x stos/15x stos Ok. Po tym jakże udanym treningu doszło jeszcze 20 minut aero – dałem radę dodać parędziesiąt metrów do 2 kilosów z wczoraj, więc kondycja powoli idzie wzwyż. Poza tym klaruje mi się już powoli obraz nowego planu treningowego [...]

[...] nie pomyliłam z obciążeniem, ale mam tak zmęczone nogi, że śmiać mi się chce, bo wejście na czwarte piętro po tym wszystkim zaczyna być problemem) D. pompki 10x Aeroby: 21 minut na bieżni, 18 minut spokojnym 8km/h, ostatnie 2 minuty 12km/h. Po treningu B jestem bardziej zmęczona i bieganie było dużo większym wysiłkiem. Rozciąganie 2.Miska [...]

[...] obciążenia, natomiast wszystko co dotąd robiłam na maszynach było zaniżone jeśli o obciążenia chodzi... :))) 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-20x7sztabek II-15x8sztabek III-18x8sztabek Aeroby - 20 minut na bieżni - tempo zmienne - między 9-11 km/h A poza tym cycki mi opadły... ponad pół roku ćwiczyłam tak @-) Micha później, ale jest ok

[...] krążki i się okazało, że to jednak za dużo jest) 5. Uginanie przedramion naprzemiennie z obrotem I- 8x5kg II-8x5kg III-8x5kg (można spróbować z 6kg) Aeroby: 20 minut marsz na bieżni pod górkę - 11 stopień a potem 5 minut bieg w tempie - 9,92 km/h Lało się ze mnie ciurkiem, ale zawsze tak jest jak lezę pod górkę. 2. Micha Czysta, [...]

[...] iż dzisiaj nie będzie progresu w ciężarach, dlatego starałem się dobrze technicznie wszystko robić. Nakręciłem parę filmików, które są na końcu. Rozgrzewka – 5 minut w tempie 10,92 km/h Podciąganie - szerokie – Dzisiaj trochę inaczej podszedłem do podciągania. Bardzo kładłem nacisk na pracę łopatek. W planie jest 10/10/10/8 wyszło [...]

Siemanko !! Wczoraj wleciały na ruszt czwórki, triceps i brzuch - Zakwasy czułem już 2 h po treningu, był ogień w 30 minut zrobiłem czwórki ! :-D Trening: Czworogłowe Uda: Ćwiczenie 1: Przysiady na maszynie smitha:4 serie 6-10 powtórzeń plus drop na końcu Ćwiczenie 2: Wyprosty nóg na maszynie siedząc:4 serie 12-15 powtórzeń - drop na końcu [...]

[...] czas dobrze czuję kreatynę. http://img254.imageshack.us/img254/6863/sprzt.jpg Na razie dodałem aeroby których nie robiłem wcale przez 2 miesiące w ilości 3-4 razy i po 30 minut na bieżni po treningu siłowym. Osiągając wagę 100 kg nie obrosłem mocno w tkankę tłuszczową ale to za sprawą trzymania diety i systematycznych treningów na siłowni, [...]

[...] / 2x8 powt. Barki -wyciskanie sztangi siedząc z klatki - 4x12 powt. - 45kg -wznosy hantli bokiem - 4x12 powt. - 10kg -rozpiętki odwrotne - 4x12 powt. - 10 sztabek Hiit 10 minut + 2 minuty spacerku 30 sekund - 8 km/h 30 sekund - 15,5 km/h tempo 8 km/h tempo 15,5 km/h SUPLEMENTACJA Whey Protein Complex - 30g 30 minut po treningu BCAA Xplode [...]

Ja biorę 30 minut przed posiłkiem przed-treningowym. Wychodzi równe 2 godziny przed treningiem. Fajnie się czuje. Jest to kapsułka, więc zanim się rozpuści otoczka, a cała reszta wchłonie na pewno minie więcej niż 30 minut. Chyba, że chcecie pobudzenie na ostatnie chwile treningu i drogę powrotną

[...] MACHINE MAN BURNER Po treningu 40g ActivLab BCAA XTRA BCAA XTRA DRINK Działanie po BCAA XTRA znacznie czuć po takim katabolicznym treningu robionym na czczo jak HIIT 6 minut rozgrzewki (1km) HIIT (40:20) Dystans 1.15 km Czas trwania 5m:00s Średnia prędkość 4:22 min/km Max prędkość 2:38 min/km Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-07-26 [...]

[...] to spalanie miesnia? Nie wiem teoretyzuje. Sam jednak zaczalem tak wlasnie cwiczyc tzn. Rano na pusty zalodek ide na silownie i robie jedna partie miesni Pn- Klatka +40 minut areoby Wt-Plecy +40 minut areoby Sr-Biceps-triceps +40 minut areoby Cz-Barki +40 minut areoby Pt- Nogi +40 minut areoby So- 40 minut areoby, sauna ND- 40 minut areoby, [...]

[...] sztangielką 3x10x 16kg/18kg/18kg 4) wznosy z opadu 3x12/12/10x 5kg 5) WL wąsko/wąsko na trzy/szeroko 3x8x 20kg, 3x8x 25kg 6) Bic na wyciągu dolnym 3x 10/10/8x 10kg Areo 20 minut na eliptyku 12.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: Wit. C i resweratrol. +3 driny miły wieczór na plotach z sis i naszymi psiapsiółami DNT Ale było AREO 25 minut [...]

[...] orbi w tempie emeryckim, ale potem już poszło. Dziwne w sumie, bo (jak rzadko %-) ) żadnych zakwasów dziś nie miałam, efekt dwóch dni przerwy zapewne. Rozgrzewka - orbi 7 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc po 3 serie 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko R: 15x13kg; 15x23kg, 13x 25,5kg, [...]

[...] tułowia na ławce skośnej z trzymanym gryfem na karku - 2 serie, nie czułem tego ćwiczenia, ale chciałem spróbować bo kilka osób u nas na siłce je wykonuje, generalnie słabiutko brzuch dość mocno zmęczony aeroby orbitrek - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 11 zrobiłem 40 minut luźno Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-06-15 22:58:26

[...] (tzn męczą na maksa, ale nie jak burpees). Nie wiem. Póki co nadmienię , że nie jaram fajek od jakoś 1,5 miesiąca. Sączę elektronicznego tylko. Aeroby – Było całkiem OK. 20 minut w tempie ok 10,50km/h. Wziąłem naprawdę na lajcie dzisiejsze aeroby. Pogoda była masakryczna, parno i ciepło. Tętno 140-160. Trening 2: Siłownia PRO, godzina 18,00 [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 20.08.2013 Kolejny dzien, kolejne eksperymenty z dieta:) Rano aeroby na czczo 50 minut. Przed BCAA 20g + kawa + 2 thermo fusion. Wieczorem trening nogi+brzuch. Na nogi same wyprostu/uginania+wspiecia na palce, wszystko w formie obwodow. Lacznie 12 serii. Przysiadow/wykrokow nie chcialem robic z racji przeciazenia [...]

25min Cardio to nie jest póki co dużo, hehe. Zgadza sie, a wręcz to jest mało ale spokojnie dopiero dziś zaczał się 6 tydzień treningu. Niektórzy to 25 minut się rozgrzewają %-) W teorii co tydzien 5 minut mam dodawac ale jak zbyt opornie bedzie szlo to i po 7,5 minuty sie doda. Czas pokaze... Dzisiaj uda. Samopoczucie jak na 4h snu srednie i [...]