15 minut treningu

[...] Olimp Mega Caps(1250mg w kapsulce)+Nitrobolon+TrecHMB Tez sie zastanawialem jak to brac i wymyslilem sobie zekreatyne bede bral HMB i Kreatyna: 1)rano 2kapsulki 2)I 15 minut przed koncem treningu 2 kapsulki HMB z 4 kapsulkami Kreatyny Nitrobolon: 1)4 kapsulki 30minut przed sniadaniem 2)4 kapsulki 30 minut przed treningiem 3)4kapsulki po [...]

[...] uszkodzenia typu krwiak,zawsze chłodzenie jest lepsze niż rozgrzewanie.....zawsze po treningu przykładaj woreczki żelowe schłodzone na zmienione chorobowe miejsce ,tak 10-15 minut nie więcej. Oczywiście nie bezpośrednio na ciało tylko przez np.ręcznik. Ja robię tak od wielu,wielu lat i naprawdę pomaga i łagodzi ból....taka mini krioterapia. [...]

14.08.2013_3/60 TRENING 15 minut biegu w terenie + wbiegnięcie na 11 piętro na czczo 1. Wyciskanie sztangi nad głowę 10/10/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 4. Burpees 10/10/10/10 / 4x obwody 5. Brzuchy z piłką lekarską 4x 25 6. 30 minut aerobów DIETA 1. 100 g płatków owsianych + [...]

28.08.2013_16/60 TRENING 15 minut biegu w terenie (na czczo) 1. Wyciskanie sztangi nad głowę 10 powt. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 powt. 3. Wiosłowanie sztangą 10 powt. 4. Burpees 10 powt. / 4x obwody 5. 30 minut aerobów DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 3 jaja + syrop karmelowy 2. 160 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia + pomidor [...]

2.09.2013_21/60 TRENING 15 minut biegu w terenie (na czczo) 1. Przysiady ze sztangą z przodu 10/10/10/10 2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 8/8/8/8 3. Wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 10/10/10/10 4. Burpees 10/10/10/10 /4 obwody z minutową przerwą 5. Toes to bar 8/8/8/8 6. 30 minut aerobów DIETA 1. 60 g płatków owsianych + 2 jaja + sos [...]

6.09.2013_25/60 TRENING 15 minut biegu w terenie (na czczo) 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 8/8/8/8 2. Martwy ciąg 10/8/8/6/10 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/10/8 4. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10 5. 20 minut aerobów DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 2 jaja + ketchup 2. 150 g pieczywa + 400 g serka wiejskiego + warzywa 3. [...]

mam male pytanko jeszcze kupilem puche 500g nitro2 i powiedzial mi sprzedawac ze mam brac w treningowe 7,5 g przed treningiem i 7,5 po treningu w nietreningowe 5 g 15 minut przed sniadaniem i 5 g 15 minut przed kolacja czy to dobre rozwiazanie no i jak ja jem zawsze 100 g makaronu przed silka wiec czy po tym normalnie pic nitro czy przed tym no i [...]

[...] wybudzić, a potem jem co 3-4h, warzywa to ja bym mogła na tony wciskać 2kg to dla mnie żaden problem, ale one tylko wypełniają brzuch, a nie dają sytości. Tzn dają na 15 minut. Owsiane jem na ciepło jako placki z jajkiem i prochem dla smaku i ten posiłek określiłabym jako dający mi największą sytość. Wiem, że przeginam z prochem Carmen, ale [...]

[...] do 25 ) 2) uginanie przedramienia z hantelką podchwytem 3 x max ( co najmniej 15 do 25 ) I tak ziomek podstawa to technika oddychanie skupienie przed każdym treningiem 15 minut dobrej solidnej rozgrzewki po każdym ukończonym treningu się porozciągaj delikatnie pokręć ponaciągaj po napinaj itp. pamiętaj o jedzeniu i byś się wysypiał do tego [...]

26 marzec 15 minut na znalezienie maksa w przednim przysiadzie. 5x sztanga 20kg 5x 60kg 3x 70kg 3x 80kg 3x 90kg 2x 100kg 1x 110kg 1x 120kg czas znalezienia maxa: 10min 20sek Niestety nie nagrałem tego, zrobiłem tylko zdjęcie sztangi 120kg z którą dziś przysiad zrobiłem. Zrehabilituje się jeszcze i nagram to żeby nie było że jestem gołosłowny. [...]

Ok, rozumiem, że kre alkalyn dawkuję następująco: DT 4 kapsy rano 15 minut przed sniadaniem, 4 kapsy zaraz po treningu (ppijane mutant masem) DNT: 4 kapy 15 minut przed śniadaniem. Dawkowanie BCAA: DT: 5 gramów 45 minut przed treningiem, 5 gramów zaraz po treningu z kreatyną popijane mutant massem. DNT: zero bcaa Wszystko jest okej?

[...] za bardzo do przodu. Rossi 15 i 10 zajmuja mniej wiecej tyle samo czasu o piątki długośc treningu wacha sie od 1h 10 min do 1h 30 min + 15 min rozgrzewki. w tym ok 15 minut zajmuja tzw. "Detale" - łydka brzucho i przedramię co do bananów to bezpośrednio po treningu praktycznie zawsze Pavel: co do chwytu to faktycznie problemy [...]

[...] 5. Pompki na poręczach 3x 12 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12 7. Młotki 3x 12 8. Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwytem V 3x 12 + po treningu siłowym 15 minut na stairmaster + wieczorem 35 minut na rowerku stacjonarnym Suplementacja: do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6 pół godziny przed treningiem: porcja [...]

[...] w treningu 3x10. Teraz pytania: czy upadek mięśniowy ma nastąpić w każdej serii, czy tylko w ostatniej serii każdego ćwiczenia? Jak doprowadzić brzuch do upadku? Ćwicząc z obciążeniem, czy może lepiej z maxymalną ilością powtórzeń? Do tego treningu planuję HIIT 2 razy w tyg. Po 15 minut. Zmieniony przez - marthullka w dniu 2006-07-28 13:59:10

[...] ? Coś mi ostatnio waga w górę poszła a jedyne co zmieniłem to rano owsiankę jem na mleku 1,5% trening mój tak wygląda 1 dzień - klatka + biceps 2 dzień - brzuch (abs 8 minut ), nogi, aeroby 50-60 minut 3 dzień - plecy, ramiona, triceps 4 dzień - abs 8 minut, aeroby 60 minut 5 dzień - klatka + biceps 6 dzień - brzuch (abs 8 minut ), nogi, [...]

Daj sobie spokój z 6 weidera, daj lepiej w treningu 2 ćwiczenia na brzuch i wystarczy, tym bardziej, że nie masz aż tak dużo tłuszczu. Cały trening zajmuje mi 15 minut. To coś kiepski ten trening, ok 10 minut to sama rozgrzewka powinna trwać. WYpisz wszystkie ćwiczenia jakie robisz, lub ćwicz planem Mawashiego. Przyniesie Ci to zdecydowanie lepsze [...]

[...] jednorącz 15x67 / 12x67 / 12x67 – jako 6 8. Szrugsy 16x60 / 15x60 / 14x60 - hammer 20x20 / 18x22,5 / 12x32,5 20x20 / 18x25 / 14x30 20x20 / 15x30 / 12x37,5 Cardio: Orbi 15 minut HR 120-130 ;-) Po tym treningu mam wrażenie że ja nie potrafię na pół gwizdka, przeguby w łokciach ciągną, ale trzeba walczyć z klamotami, masa się sama nie zrobi. Mam [...]

[...] jeśli ktoś chciałby napisać że to zależy od tego. To wygląda to tak ćwiczę systemem HST i chciałbym wrzucić do planu 2xInterwały/tabate. PO treningu na siłce kręcę aeroby 10 minut. We wtorek i Sobote chciałbym wrzucić Interwały/tabate połączone z aerobami np. robię Kilka interwałów dajmy na początek 5x15/30s(sprint/spokojny bieg) i po tym biegnę [...]

[...] jak miedzy przysiadem a martwym ciągiem będzie różnica 20 kg na korzyść martwego ciągu wtedy wprowadza się zarzut siłowy .Mark pisze-"Dodatkowo po każdym treningu poświęć 15 minut na naukę Zarzutu(POWER CLEAN) – ćwicz samym gryfem – koncentruj się na technice!".Dodam że w martwym ciągu czuję duże braki w technice brakuje częstszego szlifowania . [...]

Witam takie pytanka mam: przed i bezpośrednio po treningu z żelastwem biorę BCAA HiTec'a, po siłowni od razu robię 40 minut aeroby (wg Twoich wskazówek z filmów) chcę teraz po aerobach uruchomić białko, jaki rodzaj białka polecasz bo jest tego taka masa że trochę zgłupiałem i ile go przyjmować obecnie około 20 minut po siłowni i aerobach jem 40g [...]