Dajesz radę trzymać tak nisko kcal na ryżu? szczerze to ja na redukcji nie potrafiłem go jeść bo zwyczajnie byłem głodny i szamałem ziemniaki które dużo lepiej mnie zapychały.
...
Napisał(a)
Siemka,
Dajesz radę trzymać tak nisko kcal na ryżu? szczerze to ja na redukcji nie potrafiłem go jeść bo zwyczajnie byłem głodny i szamałem ziemniaki które dużo lepiej mnie zapychały.
Dajesz radę trzymać tak nisko kcal na ryżu? szczerze to ja na redukcji nie potrafiłem go jeść bo zwyczajnie byłem głodny i szamałem ziemniaki które dużo lepiej mnie zapychały.
...
Napisał(a)
gonzo92egSiemka,
Dajesz radę trzymać tak nisko kcal na ryżu? szczerze to ja na redukcji nie potrafiłem go jeść bo zwyczajnie byłem głodny i szamałem ziemniaki które dużo lepiej mnie zapychały.
Jem w ogóle się nie śpiesząc;)
...
Napisał(a)
u mnie na szczescie teraz redukcja to nie az taki glod chociaz jak metabolizm rozkrecony to ssie niezle hahaha
...
Napisał(a)
ja sie tez nie spiesze, ale akurat jedzenie znika mi z pojemnika/ talerza bardzo szybko zwlaszcza w tym okresie przedstartowym
...
Napisał(a)
6.09.2013_25/60
TRENING
15 minut biegu w terenie (na czczo)
1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 8/8/8/8
2. Martwy ciąg 10/8/8/6/10
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/10/8
4. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10
5. 20 minut aerobów
DIETA
1. 75 g płatków owsianych + 2 jaja + ketchup
2. 150 g pieczywa + 400 g serka wiejskiego + warzywa
3. 100 g płatków owsianych + 200 g piersi z kurczaka + sos czosnkowy
4. 1/2 mrożonej pizzy
~2500 kcal, w: 250 g, b: 210 g, t: 70 g
SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu HI ANABOL PROTEIN
- 2 kaps. na czczo i 2 kaps. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- 13 g przed treningiem BCCA POWDER
- kompleks witamin i minerałów + omega3
Trening szedł bardzo opornie.. Przerzucam go na poniedziałek bo głupim pomysłem było robić tak ciężki siłowy trening na koniec tygodnia gdzie już lecę na ostatkach mocy. Teraz weekend i porządna regeneracja.
Pojawił się ból barku ale mam nadzieję że przejdzie bokiem. 2-3x razy dziennie Viprosal B i możliwie jak najwięcej odpoczynku
Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-09-07 13:45:50
TRENING
15 minut biegu w terenie (na czczo)
1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 8/8/8/8
2. Martwy ciąg 10/8/8/6/10
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/10/8
4. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10
5. 20 minut aerobów
DIETA
1. 75 g płatków owsianych + 2 jaja + ketchup
2. 150 g pieczywa + 400 g serka wiejskiego + warzywa
3. 100 g płatków owsianych + 200 g piersi z kurczaka + sos czosnkowy
4. 1/2 mrożonej pizzy
~2500 kcal, w: 250 g, b: 210 g, t: 70 g
SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu HI ANABOL PROTEIN
- 2 kaps. na czczo i 2 kaps. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- 13 g przed treningiem BCCA POWDER
- kompleks witamin i minerałów + omega3
Trening szedł bardzo opornie.. Przerzucam go na poniedziałek bo głupim pomysłem było robić tak ciężki siłowy trening na koniec tygodnia gdzie już lecę na ostatkach mocy. Teraz weekend i porządna regeneracja.
Pojawił się ból barku ale mam nadzieję że przejdzie bokiem. 2-3x razy dziennie Viprosal B i możliwie jak najwięcej odpoczynku
Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-09-07 13:45:50
...
Napisał(a)
7-8.09.2013_26-27/60
Dieta trzymana na poziomie 2500 kcal + niedzielny cheat meal;) Dni nietreningowe ale dla trochę lepszej regeneracji postanowiliśmy ze Snes'em zaliczyć saunę- tego nam było trzeba
Dieta trzymana na poziomie 2500 kcal + niedzielny cheat meal;) Dni nietreningowe ale dla trochę lepszej regeneracji postanowiliśmy ze Snes'em zaliczyć saunę- tego nam było trzeba
...
Napisał(a)
9.09.2013_28/60
TRENING
35 minut roweru w terenie (na czczo)
1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6/6/6/6
2. Martwy ciąg 10/8/6/3/10
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/3/10
4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacja) 16/20/24
5. 15 minut na rowerku stacjonarnego/15 minut na orbiterku
DIETA
1. 6 babeczek + 90 g jogurtu
2. 3 jaja + bułka fitness/2 plasterki żółtego sera/pomidor
3. 50 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa
4. 100 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa
5. 200 g serka wiejskiego + warzywa
~2450 kcal, w: 215 g, b: 235 g, 72 g
SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu HI ANABOL PROTEIN
- 13 g przed treningiem BCAA POWDER
- 3 kaps. na czczo i 2 kaps. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- kompleks witamin i minerałów + omega3
Aktualna waga 91.5 kg. Przerzucenie treningu siłowego na dzisiaj, czyli poniedziałek było strzałem w dziesiątkę- o wiele lepsza jakość treningu
Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-09-10 08:56:08
TRENING
35 minut roweru w terenie (na czczo)
1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6/6/6/6
2. Martwy ciąg 10/8/6/3/10
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/3/10
4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacja) 16/20/24
5. 15 minut na rowerku stacjonarnego/15 minut na orbiterku
DIETA
1. 6 babeczek + 90 g jogurtu
2. 3 jaja + bułka fitness/2 plasterki żółtego sera/pomidor
3. 50 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa
4. 100 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa
5. 200 g serka wiejskiego + warzywa
~2450 kcal, w: 215 g, b: 235 g, 72 g
SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu HI ANABOL PROTEIN
- 13 g przed treningiem BCAA POWDER
- 3 kaps. na czczo i 2 kaps. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- kompleks witamin i minerałów + omega3
Aktualna waga 91.5 kg. Przerzucenie treningu siłowego na dzisiaj, czyli poniedziałek było strzałem w dziesiątkę- o wiele lepsza jakość treningu
Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-09-10 08:56:08
...
Napisał(a)
10.09.2013_29/60
TRENING
35 minut rower w terenie (na czczo)
30 sec Two arm kettlebell swing (ponad głowę) + 30 sec Burpees/60 sec stop /7 obwodów
20 minut na rowerku stacjonarnym
DIETA
1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + szynka
2. 60 g pieczywa + 3 jaja + szynka + pomidor
3. 50 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa
4. 100 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa
5. 200 g serka wiejskiego + ogórek/pomidor
~2150 kcal, w: 200 g, b: 200 g, t: 60 g
SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu HI ANABOL PROTEIN
- 13 g przed treningiem BCAA POWDER
- 3 kaps. na czczo i 2 kaps. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- kompleks witamin i minerałów + omega3
Jest ogień! Trochę więcej kawy i daję radę;)
Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-09-11 00:22:30
TRENING
35 minut rower w terenie (na czczo)
30 sec Two arm kettlebell swing (ponad głowę) + 30 sec Burpees/60 sec stop /7 obwodów
20 minut na rowerku stacjonarnym
DIETA
1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + szynka
2. 60 g pieczywa + 3 jaja + szynka + pomidor
3. 50 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa
4. 100 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa
5. 200 g serka wiejskiego + ogórek/pomidor
~2150 kcal, w: 200 g, b: 200 g, t: 60 g
SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu HI ANABOL PROTEIN
- 13 g przed treningiem BCAA POWDER
- 3 kaps. na czczo i 2 kaps. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- kompleks witamin i minerałów + omega3
Jest ogień! Trochę więcej kawy i daję radę;)
Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-09-11 00:22:30
Poprzedni temat
Hi-Tec Nutrition - Amino Anabol Professional - 200 kap.
Polecane artykuły