Dziennik treningowy_redukcja_Hi Tec

Siemka,
Dajesz radę trzymać tak nisko kcal na ryżu? szczerze to ja na redukcji nie potrafiłem go jeść bo zwyczajnie byłem głodny i szamałem ziemniaki które dużo lepiej mnie zapychały.

gonzo92eg

Siemka,
Dajesz radę trzymać tak nisko kcal na ryżu? szczerze to ja na redukcji nie potrafiłem go jeść bo zwyczajnie byłem głodny i szamałem ziemniaki które dużo lepiej mnie zapychały.

Jem w ogóle się nie śpiesząc;)

u mnie na szczescie teraz redukcja to nie az taki glod chociaz jak metabolizm rozkrecony to ssie niezle hahaha

ja sie tez nie spiesze, ale akurat jedzenie znika mi z pojemnika/ talerza bardzo szybko zwlaszcza w tym okresie przedstartowym

6.09.2013_25/60

TRENING
15 minut biegu w terenie (na czczo)

1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 8/8/8/8
2. Martwy ciąg 10/8/8/6/10
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/10/8
4. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10
5. 20 minut aerobów

DIETA
1. 75 g płatków owsianych + 2 jaja + ketchup
2. 150 g pieczywa + 400 g serka wiejskiego + warzywa
3. 100 g płatków owsianych + 200 g piersi z kurczaka + sos czosnkowy
4. 1/2 mrożonej pizzy

~2500 kcal, w: 250 g, b: 210 g, t: 70 g

SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu HI ANABOL PROTEIN
- 2 kaps. na czczo i 2 kaps. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- 13 g przed treningiem BCCA POWDER
- kompleks witamin i minerałów + omega3

Trening szedł bardzo opornie.. Przerzucam go na poniedziałek bo głupim pomysłem było robić tak ciężki siłowy trening na koniec tygodnia gdzie już lecę na ostatkach mocy. Teraz weekend i porządna regeneracja.

Pojawił się ból barku ale mam nadzieję że przejdzie bokiem. 2-3x razy dziennie Viprosal B i możliwie jak najwięcej odpoczynku

Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-09-07 13:45:50

nie byl az taki zeby sie zajechac moze po prostu gorszy dzien

7-8.09.2013_26-27/60

Dieta trzymana na poziomie 2500 kcal + niedzielny cheat meal;) Dni nietreningowe ale dla trochę lepszej regeneracji postanowiliśmy ze Snes'em zaliczyć saunę- tego nam było trzeba

9.09.2013_28/60

TRENING
35 minut roweru w terenie (na czczo)

1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6/6/6/6
2. Martwy ciąg 10/8/6/3/10
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/3/10
4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacja) 16/20/24
5. 15 minut na rowerku stacjonarnego/15 minut na orbiterku

DIETA
1. 6 babeczek + 90 g jogurtu

2. 3 jaja + bułka fitness/2 plasterki żółtego sera/pomidor
3. 50 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa

4. 100 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa
5. 200 g serka wiejskiego + warzywa

~2450 kcal, w: 215 g, b: 235 g, 72 g

SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu HI ANABOL PROTEIN
- 13 g przed treningiem BCAA POWDER
- 3 kaps. na czczo i 2 kaps. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- kompleks witamin i minerałów + omega3

Aktualna waga 91.5 kg. Przerzucenie treningu siłowego na dzisiaj, czyli poniedziałek było strzałem w dziesiątkę- o wiele lepsza jakość treningu

Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-09-10 08:56:08

wszyscy ostro juz biora sie za siebie to i ja musze troche

10.09.2013_29/60

TRENING
35 minut rower w terenie (na czczo)

30 sec Two arm kettlebell swing (ponad głowę) + 30 sec Burpees/60 sec stop /7 obwodów
20 minut na rowerku stacjonarnym

DIETA
1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + szynka
2. 60 g pieczywa + 3 jaja + szynka + pomidor
3. 50 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa
4. 100 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa
5. 200 g serka wiejskiego + ogórek/pomidor

~2150 kcal, w: 200 g, b: 200 g, t: 60 g

SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu HI ANABOL PROTEIN
- 13 g przed treningiem BCAA POWDER
- 3 kaps. na czczo i 2 kaps. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- kompleks witamin i minerałów + omega3

Jest ogień! Trochę więcej kawy i daję radę;)

Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-09-11 00:22:30