15 minut treningu

[...] Przyciąganie drążka do klatki - tu też czułam opór w rękach. Allachy - po wczorajszych brzuszkach z callaneticsem bolało :) Aeroby - wioślarz 20 min. Przy czym 15 minut zapierdzielałam z zaciśniętymi zębami a ostatnie 5 minut to już była bardziej walka by nie odłożyć drążka. Ręce, plecy paliły niesamowicie, co zresztą dzisiaj czuję. [...]

[...] z ciezszym, lokcie lataly. 4. Uginanie z lokciem opartym o kolano: seria na rozgrzewke 3kg, potem 3 serie x 4kg. Ostatnie powtorzenia w kazdej serii meczace byly. Potem 15 minut orbitrek. Drugie 15 minut zrobie jutro rano, bo O. daje mi sie we znaki i czulam, ze zwalniam tempo. Obli, kupuje ta mieszanke w Biedronce, jest na niej napisane, ze [...]

/SFD/Images/2015/9/8/6e8f05ca500a4a6a957874b9ceee779a.png TRENING B Interwały - 15 minut /// 20 sekund sprintu /// 40 sekund biegu /SFD/Images/2015/9/8/a8bf8f3837504231a36a84e01c20cd73.jpg /SFD/Images/2015/9/8/8e48bff67efb4ccc9b64fd9a62faf0aa.jpg /SFD/Images/2015/9/8/8e4b019d6fc74fd6b95bc2f71f7ea0cf.jpg [...]

Kraków mi bliższy :-D 1.DT - Trening B. Rozgrzewka - 15 minut niecałe, rozciągania - ponad 10, ale mniej niż 15 A. Martwy ciąg I- 12x25kg II-12x30kg III-11x35kg (ostatnia seria była już dla mnie bardzo trudna, czułam, że chyba zawalam technikę, choć bardzo się skupiam na tym, żeby dobrze było, ale ostatnie powtórzenia to już były z pogranicza [...]

05.05.2012 Trening Dzisiejszy trening był w lesie, czyli bieg, a wyglądało to tak: - 15 minut, bieg po płaskim terenie - podbieg pod górkę - marsz około 5 minut - podbieg pod górkę - marsz 5 minut - potem było około 15 minut takiego treningu: podbieg pod górkę-zbiegnięcie-podbieg pod drugą górkę-10 pompek-zbiegnięcie - całość wykonane 10 razy. [...]

[...] serii) C1. prostowanie nóg w siedzeniu- I seria: 23kg; II seria: 32kg; III seria: 32kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Przed treningiem 15 minut bieżni a po treningu 15 minut bieżni i 15 minut na rowerku. Miska dzisiejsza: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91a8598197514642af41fc47065ca938.png Zmieniony przez - oleńka 21 w [...]

[...] ; 15x20 +wyciskanie sztangielek na skosie : 15x8 ; 12x8 +wyciskanie francuskie : 15x3 ; 15x3 +unoszenie tułowia na ławeczce : 15 ; 15 +wyciskanie siedząc : 15x6 ; 12x6 + 45 minut aero Rozgrzewka ~15 minut + rozciąganie po treningu. Ból podczas rozpiętek się nie pojawił (odpukać) :-). Skoro mija drugi tydzień zaczynam trening 2 serii po 12 [...]

[...] wdrażać go do treningów siłowych i uczyć go podstawowych ćwiczeń stosowanych w treningach CrossFit. Dni treningowe: poniedziałek-środa-piątek Rozgrzewka ogólna: 5-7 minut rowerku stacjonarnym (próbowaliśmy wioślarza, ale dla Tomka kondycji to jeszcze nie ten etap). Po rowerku robimy różnego rodzaju wymachy, skręty tułowia i uginania w [...]

[...] kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba0ed6a4b0d245de933685e95662ab98.png Trening: Rozgrzewka: 10 minut na ergometrze: Czas / Metry / Watty / S/m 10:05 / 1896 / 86 / 17 5:00 / 959 / 91 / 22 10:00 / 927 / 83 / 22 10:05 / 11 / 20 1. [...]

[...] mamy dodatkowo aeroby : ( W dni z samym treningiem siłowym) : - carbo 50g - cm3 4 kaps KCAL 192 B 0 T 0 W 47,5 15 minut po : - białko 30g KCAL 108 B 25 T 1 W 1 (W dni z treningiem aerobowym): -carbo 50g -cm3 4 kaps KCAL 192 B 0 T 0 W [...]

[...] jakbyś się skupiła na samych total podstawach, najbardziej złożonych ćwiczeniach to pole dance szedłby jeszcze lepiej i szybciej ;) no i do tego obolałego ciała jeszcze : rób rolowanie po każdym treningu siłowym i mobility w każdy dzień w tygodniu, 10-15 minut bo tyle wystarczy w niewygodnych dla siebie pozycjach, które wymagają znacznej poprawy

[...] : ( W dni z samym treningiem siłowym bezpośrednio po treningu) : - carbo 50g - cm3 4 kaps KCAL 193 B 0 T 0 W 48 15 minut po : - białko 30g KCAL 108 B 25 (W dni z treningiem aerobowym): Bezpośrednio po treningu siłowym : -carbo 50g -cm3 [...]

[...] zakresach. Spie bardzo dobrze, srednio 8h, zasypiamw dwie sekundy po przylozeniu glowy do poduszki. Budze sie sama, moj biologiczny budzik jest nastawiony na 6:45 czyli 15 minut przed tym w telefonie :) Night, dziekuje za Twoje opinie. Sa one dla mnie bardzo cenne. Zgodnie z Twoimi radami upper body push juz zmienilam - WL i wyciskanie hantli [...]

[...] tu jeszcze nie wiem) czy jestem gotowa kondycyjnie? może ...ale mięśnie obawiam się że nie wytrzymają przeciążeń... zobaczymy jest trochę czasu. 19.05.2014 r cyckling 40 minut tętno /144-162/ 20.05.2014 marsz na bieżni pod górkę 400 cal/4,75 km /50 minut/speed do 6,5 / przewyższenie do 9 21.05.2014 orbitrek 248 cal/7-21 speed/27 minut/nie [...]

A więc dzisiaj jestem już po treningu. Było standardowo: Rozgrzewka rowerek 15 minut TRENING biceps, triceps, klata Bieżnia 30 minut, steper 10min, orbitrek 10min Lało się ze mnie oj lało Żarcie 1. Owies + białko 2. Cyc + ryż 3. Cyc + warzywa 4. 3 białka jaj, jedno całe, oliwki, pomidorek 5. Białko W kwestii treningu. Dostałam nową rozpiskę. [...]

[...] i jestem przećpany takimi rzeczami, ale z czystym sumieniem naprawdę mogę polecić jeżeli ktoś lubi dobrą pompę, bardzo bardzo szybko zaczyna działać, nie trzeba czekać 30-40minut, 15 minut i już pompowało mocno po samej rozgrzewce. Smak - pyszne , naprawdę mega mega dobre, troszkę duża porcja i tych porcji 30 w puszce za 120zł - hmm.. no tu jak [...]

[...] arnoldki - 3 serie unoszenie hantelek bokiem - 4 serie unoszenie hantelek w opadzie - 3 serie obręcz barkowa szrugsy - 4 serie brzuch allahy - 3 serie aeroby bieżnia - 15 minut w większości szybkiego marszu (nie było motywacji na więcej i ciężej) słabo u mnie z czasem, forum przeglądam po łebkach, widzę jak niektórzy lecą ostro ze swoimi [...]

[...] 13x22,5kg; 12x22,5kg 6. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x9szt.; 12x11szt.; 8x12szt. 7. Uginanie ramion z końcówką sztangi - 12x; 12x; 12x Na koniec 15 minut rozciągania. https://youtu.be/QAZ6Pnwzv-w https://youtu.be/_hKfgl_nA1w https://youtu.be/OQXM70USvbM Trening dziwnie, jeśli chodzi o siłę. W jednych ćwiczenia ciężar w [...]

[...] sensowny powrót do sprawności mniej więcej tak i już nigdy mam nadzieje nie będę się skupiać tylko na treningu siłowym. 1. Poniedziałek: Trening siłowy ( plecy+triceps) 90 minut + stretching 20 minut 2. Wtorek: Trening siłowy ( klatka+biceps) 90 minut + areoby ( 70-80 % HRmax ) 15 minut 3. Środa: Skakanka ( 20 s max 20 s wolno x 8 na [...]

[...] 3x6-10 30s/ręka 16kg (8/8/7x) To moje ulubione ćwiczenie z tego treningu zaraz po WL, ee duże;-), wolne ciężary:-)) brzuch aero: wioślarz - 1046m, 21s/m, 112watt? chyba 5 minut i podziękowałam#-P nogi słaboo, może i bym dopłynęła te 15 minut ale nie miałam pary orbi 10 minut - tak o spacerowe tempo MISKA: 1. omlet (banan, jagodowe, owsiane, [...]