15 minut treningu

[...] ćwiczeniami, dosłownie robiłem przerwy na kilka oddechów, bo jednak wchodzi ten trening na beztelenówkę. jedynie robiłem przerwy między obwodami trwające tak około 7 minut. Bardzo dobrze mi się ćwiczyło, wcześniej nie miałem siły i tyle wytrzymałości, żeby tak zasuwać. Dzisiaj zrobiłem sobie dzień bez diety, mianowicie zjadłem 4 duże [...]

[...] na siłownie śmigam o 14-15 logiczne, że jeśli wypije cp naczczo o 10 to mija 5 godzin a ja już wędruje na silownie i co teraz z tą drugą dawką ładować ją dopiero po treningu czy radzicie wstać np. o 6-7 walnąć cp i iść spać dalej a potem załadować 2 dawke przed treningiem czy zostawić tak jak jest i poprostu pić 2 raz ok 30-40 minut po treningu ?

DZIEŃ 1 Właśnie skończyłem trening trwał on równe 50 minut po treningu obowiązkowo ćwiczenia aerobowe tj bieganie. Trening domatora zacząłem dokładnie 12.07.2010 czyli na ten tydzień to jest już 3 tydzień ćwiczeń przypada 3 obwód ale ze względu kondycyjnego przedłużyłem jeszcze o tydzień. redukcje zacząłem od 19.07 aeroby kręce po 15 min od [...]

zacznij od kalorii na 0 wegle na 4g bialo na 2g reszta tluszcze co tydzien urywaj 35g wegli i wrzucaj 10g biala aeroby po silowni - zacznij od 25 minut, dorzucaj 5 co tydzien bcaa - 8-12g przed treningiem gluta - 15-20g po treningu + carbo okolo 40g po treningu 2-3 tabletki asparginu treningi krotkie, malo powtorzen thermo speed - zacznij od 4-6 [...]

[...] niż 30 sekund. To są główne zasady dobór ćwiczeń jest już mniej ważny. Trening Randy'ego jest bliski tym zasadom chociaż jest przykładem treningu obwodowego więc takiego trengu który kształci wydolność całego organizmu. Dlatego trochę krótsze serie ale za to jedziemy bez przerwy kilka minut. Zmieniony przez - Samuray-X w dniu 2010-03-21 01:26:17

[...] wykazano małą skuteczność treningu aerobowego np. grupa interwałowa w ciągu 15 tygodni straciła 2,5 kg tłuszczu - wykonując ledwie trzy treningi tygodniowo, każdy trwał 20 minut (8 sekund przyspieszenia,12 sekund odpoczynku na rowerku stacjonarnym); kolejna grupa pań wykonywała tygodniowo 3 sesje niskiej intensywności (aerobowe), trwające 40 [...]

[...] max ~100g węgli w posiłkach wieczorem. Zachowuj odstęp między posiłkiem z T a W przynajmniej ~5h (posiłek przed treningowy powiedzmy o 12:00, trening o 15:30 do 16:30 a ~30 minut po treningu posiłek B+W i tak już do wieczora. Wtedy rano organizm jest nastawiony na czerpanie energii z tłuszczy a wieczorem na budowanie pod wpływem insuliny. Jeżeli [...]

nie tylko tłuszczy ale wogule posiłku najlepej 30 minut po krecie niet chyab ze po treningu to pij z carbo i jak chcesz to z wpc/wpi stosunek 3:1 (np: 60g carbo 20g wpc) choć zdania sa podzielone niektórzy zalecają żeby protein nie dodawać do krety i carbo ale jakieś 15-30 minut po ale jest też zdanie aby łączyć razem jak zrobisz bedzie dobrze, [...]

[...] zawartoscia tkanki tluszczowej, wykonujaca prace umiarkowana lub uczaca sie, trenujaca intensywnie 4 razy w tygodniu w godzinach wieczornych, czas treningu od ok. 60-120 minut. 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) [...]

Amazone, chodzi ci o przerwy w treningu aerobowym? Ja stosuje krótkie przrwy trwające 15-30 sekund co jakieś 5 minut, tak dla zaczerpnięcia oddechu ponieważ jestem zwolennikiem bardzo intensywnych treningów krążeniowych, nie pytaj jak ja sie po czymś takim czuję... Sokrates: "To be is to do" Sartre: "To do is to be" Sinarta: [...]

[...] kasza 200ml - zupy (pomidorowa ogórkowa rosół fasolowa warzywna) pierś z kurczaka 70-100g sałatka surówka (kapusta marchew ogorek kukurydza) Trening (16) Bieganie 30 minut nastepnie cwiczenia na nogi ze sztanga i atlas na rozluźnienie 30 min po treningu Owoc warzywo (jabłko pomarańcz marchewka wiśnie mandarynki) Trening 2 (19:30) ABS [...]

[...] 70-100g sałatka surówka (kapusta marchew ogorek kukurydza) za malo miesa, 150g to minimum, ziemniaki odpadaja, zwieksz ilosc bialka w diecie Trening (16) Bieganie 30 minut nastepnie cwiczenia na nogi ze sztanga i atlas na rozluźnienie 30 min po treningu Owoc warzywo (jabłko pomarańcz marchewka wiśnie mandarynki) a gdzie zrodlo bialka? [...]

[...] 2x 41kg /40x2/ + 4x OBWÓD 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 3kg /3,5kg/ CZAS: 23min40sek /było: 21min28sek/ Karne AERO: BIEŻNIA 8kmh, dystans 2800 co zajęło mi 21minut10sekund. WRAŻENIA: 8-) Yupppi!8-) Zrobiłam trening! 8-) - siwym kolorem są wypisane ciężary z poprzedniego treningu - przysiad: ciężko, robiłam powoli żeby zbyt [...]

WPC bierz zaraz po treningu razem z ww prostymi, w ilosci 25-30 g, a 45-60 minut po treningu ten posilek normalny ktory tam masz oliwy na noc nie dawaj wiecej jak 5-10 g a siemie lniane, ile chcesz, staraj sie zeby nie bylo duzych ilosci tluszczy i ww w posilkach, wiec w tym sniadaniu 15-20 g tluszczu zeby bylo max ale zadbaj o inne zrodla o3 [...]

[...] na barkach-(łydki). ćwicz nim 3 razy w tygodniu co drugi dzien, czyli np tak: pon, sr, pt albo wt,czw,sob albo sr, pt, niedz- jak ci pasuje -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu, w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut (bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno [...]

[...] Dodaj warzywa B:28 T:22 WW:77 Kcal:619 16:20 Przed Treningowy Dżem wiśniowy: 60g/zbędny Twarog Chudy: 50g/do śniadania Gainer: 40g B:22g T:1g WW:62g Kcal:346 Na 30 minut przed treningiem wypij gainera 50g 19:00 Zaraz po treningu Gainer: 50g/ok, możesz dać więcej B:15g T:0g WW:30 Kcal:182 19:30 Oliwa z oliwek: 10g Makrela w sosie [...]

[...] TRICEPS UGINANIE RAMION NA MASZYNIE NA „MODLITEWNIKU” BRZUCH UNOSZENIE NÓG W PODPORZE BRZUSZKI NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ Po treningu jechałem 30 minut na rowerze a potem poszedłem pływać. Trening przebiegł ciężko ponieważ wysiadła klima na siłowni i było bardzo gorąco . Zmieniony przez - Renuszz w dniu 2009-07-07 [...]

[...] o to, żeby po prostu biegać... to raczej coś w rodzaju treningu interwałowego działającego na zasadzie manipulacją tętna. Interwały wykonujesz progresem. 1 tydzień np. 10 minut i w tym 20sekund truchtu i 10 sprintu i tak w kółko przez 10 minut. 2. Tydzień to samo tylko zwiększasz czas wykonywania biegu czy jazdy na rowerze bądź pływania z 20 [...]

[...] rozumiecie.. często po pracy nic mi się nie chce.. jestem wyczerpany. tak itrening obwodowy na małych ciężarach i po 12-15 powt w seriach zajmie mi około pół godziny, do 45 minut.. tak myślę.. do tego 30-45min roweru.. jako że trening będzie intensywny (prawie aerobowy!!! TAK!! prawie aerobowy) to jadąc po nim na rowerku szybciej zacznęspalać [...]

[...] ci w jego ulozeniu. podstawa przy rzezbie bedzie dieta (dzial odzywianie) i aeroby. wiecej o nich w wyszukiwarce i podwieszonych postach. aeroby 3 razy w tygodniu po 30 minut i co tydzien 5 min wiecej. w dni nietreningowe. i od razu mowie, ze to tylko przyklad, nie musisz slepo tego wykonywac. poszukaj w atlasie cwiczen, ktore uwazasz za [...]