15 minut treningu

Trening klatki zrobiony i wyglądał on następująco: Na początek rozgrzewka na orbitreku 10 minut 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12/8/5 powt. 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie 12/8 powt. 3) Rozpiętki na ławce skośnej 2 serie 15/10 powt 4) Przyciąganie uchwytów wyciągu górnego na bramie 2 serie 12/8 powt. 5) Uginanie [...]

[...] do pełnego obciążenia dochodzimy stopniowo, powoli przez kilka tygodni ćwiczeń). 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów (5 rund dla całego treningu; 3 minuty przerwy między rundami) CINDY I CHELSEA Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut(w chelsea 30 minut) (początkujący – jak w poprzednich treningach proponuję skrócić [...]

[...] / 30 kg 3a. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 x 8 / 11 / 11 / 11 / 11kg 3b. Wyciskanie sztangi wąsko 4x12 x 27kg 3c. Uginanie przedramion ze sztangą 4x12 x 10kg + gryf +25 minut orbi MISKA 1. 55g płatki owsiane, 120g jabłko, 2 jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 10g miód 2, 3. 120g cycek, 2 jajka, 10g smalec, 80 makaron, warzywa 4, 5. 200g [...]

Mój dzisiejszy trening i miska - nie jestem zadowolona, bo za mało tłuszczu mi wyszło :( Ostatni posiłek to oczywiście po treningu, stąd taka pora. Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (zmienne tempo od marszu do sprintu) 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 5kg/ 7,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 3 kg/ 4 kg ( lepiej mi się wykonywało [...]

DZIEŃ 21 Waga na czczo: 74,5 kg Czas treningu: 59 minut Samopoczucie 8/10 Gainer po treningu tragedia, dziś mija połowa cyklu - według wstępnych założeń - a ja już nie mogę go pić (samopoczucie po wypiciu gainera spada do 2/10 ). No ale, jak mus to mus Waga się zatrzymała w przedziale 74,4-74,5 i jak widać ruszyć dalej nie chce, już od tygodnia [...]

[...] wielka różnica ale jednak) 4) Wzrost siły +1 5) Wzrost wytrzymałości mięśniowej +2 6) Jakość treningu +3 (trening mega udany) 7) Pobudzenie +2 Środek zarzuciłam na 40 minut przed treningiem.Najpierw bieg 3 kilometry ze sprintami,puzniej trening właściwy na sali 10 rund na worku.Zawsze po sprintach musze sobie zrobić kilka minut odpoczynku [...]

[...] Niedziela: HC, TRENING A + aero (30 min) Poniedziałek: LC, wolne Wtorek: HC, TRENING B + aero (30 min) Środa: LC, wolne Czwartek: MC, TRENING C = interwały (30x30, 10 minut) Piątek: LC, TRENING GPP Plan Na Tygodnie 7-12: Sobota: MC, TRENING SILOWO- WYTRZYMAŁOŚCIOWY Niedziela: HC, TRENING A + aero (30 min) Poniedziałek: LC, wolne Wtorek: [...]

[...] adzik123 Ostro tak, tylko że stoję mimo tego w miejscu Narzekać nigdy się nie oduczę chyba 4nn Nogami trochę machałem, trochę powłóczyłem i jakoś zeszło te 10 minut Jagmaster Ja też przyjacielu powyżej 15 powtórzeń w siadach czy ciągach dostaję czasem mroczków, mimo że ciężary małe dają w dupę po wykrokach Hubert81 Kiepsko jest w [...]

[...] problemem nie jest obciązenie, ale to ze nie moge utrzymac równowagi, lece do tyłu cały czas; popracuję nad tym @@-) 20 min na biezni, marsz przy tętnie ok 150 uderzen na minutę (maszyna nie miała czujnika ale zmierzyłam sama z zegarkiem)- i tutaj moje pytanie- czy dobrze że to robię po siłowym, a jeśli tak to wystarczający czas/za długo/za [...]

[...] hantli skos w góre 3 serie po 10-12 pow. 3.Rozpiętki hantlami skos w góre 3 serie po 12-15 pow. 4.atlas łączony z krzyżowanie linek na wyciągu 12-15 pow. Aeroby ok 30-40 minut zależy od dnia , brzuch ABS 2 narazie poziom 4 Wtorek Plecy+Kaptury+Łydki 1.Podciąganie nadchwytem 5-6 seri do max pow. 2.wiosłowanie wąsko sztangą 4 serie po 6-10 pow. [...]

Trening CZWARTY - 3 Obwody (ACT) Czas treningu: ~45 minut Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s2.html#post9 1) Przysiady klasyczne 30, 30, 25 2) Syzyfki 15, 7, 5 3) Podciąganie na drażku nachwyt 7, 5, 3 4) Unoszenie sztangielek na bok siedząc 10, 10, 9 5) Pompki na poręczach 7, 7, [...]

###### Dzień 30 - Wtorek 09.02.2010r. - TRENINGOWY SZÓSTY - 3 Obwody (ACT) Czas treningu: ~30-35 minut 1) Przysiady 30, 20 2) "Dzień dobry" 15, 10 3) Podciąganie na drażku nachwyt 7, 6 4) Babka 15, 15 5) Pompki na poręczach 5, 4, 6) Pompki klasyczne 30, 15 7) Wyciskanie hantli 15, 10 8) Uginanie ramion z obciążeniem 20, 20 9) Pompki [...]

Cześć, Wczoraj zrobiłem trening Biceps + Aeroby 30 minut - powrót do domu - wszystkie suple drogą wodną przez dół i do 4 rano w WC. Dziś patologicznie niewyspany, wyssany z wody siedziałem w pracy i myślałem, że zejdę już 4 dzień Nie chce nic mówić i zapeszać ale cola chyba pomogła faktycznie, już od 2 godzin mnie brzuch nie boli i nie goni mnie [...]

[...] na mase :) ) Mięso z piersi kurczaka bez skóry Makaron bezjajeczny Papryka czerwona Papryka zielona Ogórek Pomidor Sałata Oliwa z oliwek 21:00 po treningu odrazu carbo 30 minut po carbo: Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry 24:00 na noc Papryka czerwona Papryka zielona Ogórek Pomidor Sałata Oliwa z oliwek Jajecznica Nie jestem pewnien [...]

[...] dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1)oczywiście w seriach rozgrzewkowych ilośc powtórzeń nieco większa- 12-15. Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii (plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach). Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]

13 LIPCA 2015 BRAK TRENINGU SIŁOWEGO AEROBY : 20 MINUT NA CZCZO ROWEREK Cały dzień w domu z dziewczyną, jedzenie, spanie, oglądanie Tv. Totalna zamułka, cały dzień wtulony w cyce spałem i przekręcałem się z boku na bok. Polecam z całego serca, fajnie tak %-) 14 LIPCA 2015 TRENING : BICEPS-TRICEPS-DWUGŁOWE-ŁYDKI AEROBY : 20 MINUT PO TRENINGU [...]

[...] seria i 30 kg druga seria . 11.Odwodziciele : (20 kg) )---> 25 kg 1 seria i 30 kg druga seria 12. Wspiecia na palce siedząc (obciązenie 11 kg) bez zmian po treningi 20 minut biegania na bieżni. nie daję rady zwiększyć na razie ciężaru na uda dwugłowe...robiąc to ćwiczenie chce mi sie wymiotować i nie mogę oddychać - dramat. triceps robiąc [...]

[...] 10 wypadów -38kg 20 wspięć na palce -38kg czas 39'10" masakra nogi jak z waty, nie byłam w stanie już tych 15 wypadów zrobić w ostatnim obwodzie 24 paźdźiernika DNT bieg 40 minut MICHA: - owsiane, orzechy, jogurt - jabłko, grejpfrut - udko ok 250g, groch, ryż w sumie ok 70g - 2xkawa - 80g polędwica, dużo warzyw - 60g orzechy, lampka wina, kilka [...]

[...] 10 wypadów -38kg 20 wspięć na palce -38kg czas 39'10" masakra nogi jak z waty, nie byłam w stanie już tych 15 wypadów zrobić w ostatnim obwodzie 24 paźdźiernika DNT bieg 40 minut MICHA: - owsiane, orzechy, jogurt - jabłko, grejpfrut - udko ok 250g, groch, ryż w sumie ok 70g - 2xkawa - 80g polędwica, dużo warzyw - 60g orzechy, lampka wina, kilka [...]

[...] sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 10kg x 8/8/7 bez zmian 5. wioslo sztanga 3x8-10 10/35 9/37,5 9/37,5 (10x 32,5/35/35) 6. pompki 3xmax 11/9/9 (10/9/7) Na koniec rower 5 minut i potem interwały na rowerze 4 x 30/30 Suplementy – dawkowanie Iso – vit – podczas treningu 10 ml + 750 ml wody TermalStack Extreme – 2 tabletki rano + 2 tabletki [...]