15 minut treningu

[...] DNT: 170B/90T/100W TRENING Generalnie - trening z cyklu ogólnego na masę Thiba, delikatnie zmodyfikowany: Dzień 1 A Wyciskanie leżąc, skos 60 stopni, 5x 6 - 8, tempo 3030,2 minuty B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6 - 8, 2 minuty, z przytrzymaniem B1 Wyciskanie hantelek siedząc, 4x 8 - 10, 0 B2 Wiosłowanie hantelką, 4x 8 [...]

[...] sztangą trzymaną na plecach 12/10/8 b. Zginanie nóg na maszynie leżąc lub siedząc 10/8 6. Bicepsy: a. Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10/8 Cardio: 5 minut po treningu na bieżni. Rozciąganie: 1. Rozciąganie klatki piersiowej 2 x 15-30 sek 2. Rozciąganie tricepsów 2 x 15-30 sek 3. Rozciąganie mięśni kulszowo–goleniowych 2 [...]

[...] Wiosłowanie sztangą Rumuński martwy ciąg Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie sztangi za głowy siedząc Modlitewnik ( skupiam sie na fazie opuszczania ciezaru ) Abs 8 minut na brzuch Plan B Przysiad ze sztangą Podciąganie się nachwytem Rumuński martwy ciąg Wyciskanie na ławce skośnej Podciągniecia na drązku nachwyt Podciąganie sztangi [...]

[...] Jakaś ryba? Co do treningu to zacząłem od takiego treningu: http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami-3679-3.html 2 serie po 12 powtórzeń. Po tym 20 minut na rowerku (więcej nie daje rady, z czasem postaram się to wydłużać) No to by było na tyle, co o tym sądzicie? Poprawcie mnie gdzie się mylę :) Pozdrawiam :) [...]

[...] Każde z tych ćwiczeń(klatka+ triceps, barki + biceps, nogi) wykonuje średnio co 4 dni. Dodatkowo po każdym treningu brzuch i aeroby - 6 km w tempie 11-12 km/h lub cardio 20 minut - 4 km Proszę o ewentualną poprawę mojej diety/treningu. Dane o mnie: Waga 97 kg wzrost 190 cm poziom tkanki tłuszczowej w % 22,2 poziom tkanki mięsniowej w % 38,2 [...]

[...] siłowym mam styczność od 2 miesiecy. Na początku robilam 3 razy trening ogolny trening silowy (2razy ten: http://www.fitnow.pl/pl/3/626/1938 po ktorym szlam biegac 30-40 minut) i raz typowo na nogi i posladki (bo na tym najbardzoej mi zalezy), w kolejne 2 dni interwaly, najczesciej 15x 1min szybko 30 sek. truchtu. Teraz drugi tydzien robie [...]

[...] wznosy barków ze sztangą. Analogicznie 4 serie. Biceps i triceps w dowolnym zakresie ( 3 serie) Po treningu siłowym idę pobiegać. O dziwo konydcję mam dobrą ale po 15-20 minutach biegów nogi siadają bo w biegu łapią mnie już kurcze. Dokładam do tego jeszcze tak z 15-20 minut rowerka stacjonarnego i tak 30-40min aero wychodzi. Oprócz aero w DT [...]

[...] były równe przerwy między partiami w poszczególne dni, dlatego takie wyjście wydaje mi się najrozsądniejsze ;) Kolejne pytanie, to aeroby. Ile razy w tygodniu? Od 30 do 45 minut mają trwać? Robić od razu po treningu, czy po treningu np. zjeść a aeroby zrobić później? Wiem, że jest pewnie dużo błędów, ale proszę o pomoc i poprawki oraz [...]

[...] nie ruszam rękoma i bolą ramiona i barki...naciskając mięśnie od łokcia,przez triceps do barków,aż z tyłu za nimi ból i ból....komórkę przy rozmowie z kimś mogę ledwo kilka minut trzymać. Ogólnie próbowałem wyleczyć to na ciepło ( plastry rozgrzewające, maści z sadła świstaka, bańki, masaże, sauna z promieniowaniem ) , na zimno ( okłady z lodu, [...]

[...] 20, spiecia na laweczce skosnej 4 x 30, skrety tlowia na maszynie twisterze 3 x 20 prostowniki grzbietu - ugiananie tlowa na laweczce rzymskiej 3 x 15 po kazdym treningu 40 minut kardio szybki marsz na biezni. diete mam ulozona przez trenera redukcyjna poniewaz chcialem zgubic jak najwiecej sadla z brzucha ktorego niestety wciagu roku troche mi [...]

[...] tzw. chwytanych (zapasy, sumo i podobnych), elementy samoobrony. Treningi: 02.07.-30.08. 2012 r., zbiórka godz. 08:30, zazwyczaj dni: pn i czw, czas trwania około 80-110 minut. Wzrost/waga nie mają znaczenia. Ważny stan zdrowia fizycznego i psychicznego pozwalający na rekreację ruchową z elementami sportów walki. Niezbędny wyjściowy minimalny [...]

[...] czasu na przygotowywanie zaawansowanych posiłków (na zagotowanie wody bez problemu znajdę chwilę w biurze) Jestem jednak w stanie co powiedzmy 2,5-3 godziny zrobić sobie 20 minutową przerwę na posiłek. **Trening- od około 19:15 do 21-21:30 (wliczając rozgrzewkę w postaci biegania kilku minut interwałów na bieżni, chwilę na ergometrze [...]

[...] Koktajl: mleko100 ml 200 g banana, miód, winogrono lub Białko: 39,8 Tłuszcze: 12,58 Węglowodany: 95,85 Kcal 649,4 OBIAD II (posiłek potreningowy) ten posilek 45-60 minut po treningu 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego // KOLACJA 22:00 130 g tuńczyka w sosie własnym (warzywa+ trochę oliwy z oliwek) // 30 g twarogu chudego [...]

[...] Wzrost: 187 Waga: 80 Aktywnosc: lekka2 Ilosc dni treningowych: 4 Intensywnosc treningu : niska Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 0 Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 0 minut Intensywnosc wysilku aerobowego: niska Body Mass Index: 22.9 Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 15 % Podstawowa Przemiana Materii: 2102.3 kcal/doba Próg [...]

[...] waga 66 mało siły w łapie tk tłuszczowa koło 7% Cele? poprawa kondycji trening siłowy rzeźba brzucha Zamierzałem biegać 6 razy w tygodniu o 6 rano. Bedzie to koło 10 minut biegu, 5 minut odpoczynku i ponownie 10 minut biegu. Aby wyrobić się w 40 minut z całym tym pajacowaniem się, a w 1 h razem z "odświerzeniem" zeby można było spokonie [...]

[...] dieta: zapotrzebowanie około 3300 kcl ale się nie bardzo tym sugeruje ponieważ ważniejsze są proporcje BWT 4x siłwonia cięższe treningi na soku żeby nie zalało 1 x aeroby 30 minut jak będzie mało dodam jeszcze jeden dzien x 30 minut Proporcje b-2,5 b-228,36 kg = 2,5 w-398,13 kg= 4,5 t-92,55kg = 1,02 w-zacząć od 4,5 t-1,02 889,44 1592,52 688,95 = [...]

[...] Cześć, chcę zrzucić brzuch, mam nadzieję, że uda się też poprawić sylwetkę. Chodzę od ponad tygodnia na siłownię, po treningu siłowym staram się zrobić kilkanaście minut interwałów. Zanim zacząłem chodzić na siłownię starałem się trzymać zbilansowaną dietę, z racji tego, że praca nie wymaga ode mnie praktycznie żadnego wysiłku [...]

[...] - wpływa na stopień nawodnienia komórek i gospodarkę mineralną, działa antykatabolicznie Zalecane dawkowanie Zmieszaj 1 miarkę z 250 - 300 ml zimnej wody i wypij na 30 - 45 minut przed rozpoczęciem treningu. MuscleSerum poszerzy naczynia krwionośne, poprawi skupienie oraz zwiększy objętość krwi w czasie treningu. Aby jeszcze bardziej wzmocnić [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu piłka nożna (1,5h), 2x bieganie - 40 minut w zakresie 60-65% HR, czasem siłownia. Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : Stopniowe zejście do wagi 86 kg Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] w tygodniu zjem owoca typu banan, morela, parę winogron. Trening: Praktycznie codziennie pomiędzy 22.30 a 24.15 (w zależnosci kiedy zacznę) a6w Bieganie interwałowe - (12 minut) 90 sekund truchtu - 15 sprintu. Teraz przeszedłem na (12 minut) 30 sec truchtu 10 sec sprintu, gdyż przestałem się męczyć. Do tego parę serii różnych ćwiczeń na [...]