15 minut treningu

[...] treningu bo chyba bym kolejną bezsenną noc zaliczyłą. Normalnie by mi w nocy sztanga błyszczała w świetle księżyca }:-( Na rozgrzewkę zapodałam trening fbw na konsoli - 55 minut a potem: http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/02_zps84787342.jpg + superseria 5 obwodów: 5 pompek 20 brzuszków przy krześle 30s [...]

[...] Zanim przystapisz na nowo do treningów-powinieneś poczynić pewne założenia np.: -z uwagi na późną porę wykonania treningów polecam ograniczyć czas ich trwania do maks. 60 minut(nie licząc rozgrzewki), - W twoim przypadku trening aerobowy zaraz po siłowym odpada(zbyt późna pora)-musisz więc wkomponować go po swojemu-proponuję w tym pierwszym [...]

Na wstępie powiem, że cieszy mnie każda wizyta, nawet jak ktoś spamuje... Ale bardzo zależy mi na wypowiedziach doświadczonych osób. Specjalnie dla 4nn: ROZGRZEWKA: 5 minut rowerek TRENING: (tam gdzie 4 serie - pierwsza to tozgrzewka) -klatka (sztanga leżąc): 10 x 20kg / 10 x 22,5kg / 8 x 25kg / 4 x 27kg -plecy (przyciąganie drążka górnego do [...]

18.10.2012 Trening siłowy 10 minut na bieżni 1. Rozpiętki ze sztangielkami 10 x 4/4/5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10 x 5/6/8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10 x 20/25/30 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10 x 4/5/5 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10/10/10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) 10 x [...]

[...] 15/15/15/15/15 - odwrotne pompki – w podporze tyłem 15/15/15/15/15 18:00 Po treningu: Gotowana pierś z kurczaka 100g + paczka ryżu basmati 19:30 Bieganie: 38 minut truchtu 22:00 Przed snem: Makrela wędzona 150g. 23:30 Poszedłem spać Podsumowanie: Dzień niby kaszanka, czułem się niewyspany i zmęczony, ale jak przyszedł czas [...]

[...] dodatkowe suplementy do diety to; Activlab BCAA xtra +l-glutamine Activalb tricreatine malate pro Mass xxl Dziś pierwszy dzień treningu 30 Styczeń Nogi + Biegania 10 minut na maszynie do chodzenia Prostowanie nóg 12*75, 12*75, 12*75 Zginanie nóg leżąc 12*60 5seri Przysiad z sztangą ma Smith albo hack maszynie 15*40, 12*50, 10*70, 8*80, [...]

[...] z lekarzem i porządną rozgrzewką. Świetnym sposobem na rogrzanie się jest napocenie sie poprzez robienie wielokrotnych podskoków, biegania i skakania na skakance przez kilka minut.Jeśli odczujesz jakiś ból lub naciągniesz sobie mięsien to przerwij trening i skontaktuj sie z lekarzem. It's nice to be important, but it's more important to be [...]

[...] Perfect Zero Carb Isopure TRENING Dzisiejszy trening poszedł tak sobie ze względu na osłabienie. Mimo to dałam z siebie wszystko. Oto szczegóły: rozgrzewka -> rowerek 10 minut nogi 1. przysiady ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa 20 20kg 2. przysiady ze sztangą na ramionach 3 x 12 10 30kg 3. martwy ciąg na prostych nogach seria [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ce1eade3e184998ab32121b301b5038.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/184d17c4a8914cf690f1e49ee6f7c323.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9ffb93c1d3648f0b7080fb2e9a28864.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/67bf100bf8ad4ceb8e8836b0cdbd6977.jpg po treningu siłowym 10 minut orbitrek, 10 minut bieznia Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-01-06 20:43:36

dzięki moja droga :) zatem BTW ok 1800 130/70/160 zobaczymy co się będzie działo po tygodniu ;) dziś DT trening B rowerem na siłownię 10 minut, orbi 4 minuty, wymachy, przysiady, pajacyki ilośc powtórzen w treningu 3x15 gdzie niedoszłam do 15 to wpisałam obok -pogrubione z dziś zwykłe z ostatniego treningu A. Martwy ciąg R12x10kg/ [...]

środa DT trening na rozgrzewkę 5 minut bieznia tempo 6km wznos 6 - 5 minut 43 burpees, 15 przysiadów cc + 10 pryzsiadów 12kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ba5c6d1e23f459a9cdccf1bd40a251b.jpg po treningu podciąganie na maszynie 7/6/3 łydki 20 kg x15/15/12 rozciąganie trenio-opis nie było łatwo, bo cięzar na samą myśl przygniata -przysiad zgodnie z [...]

wtorek dnt micha czysta 135/200/80 http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2013-11-19 suple: super omega3x2, chrom, magnez środa DT trening B rozgrzewka 5 minut PW max podwyższenie, 20 przysiadów 11 burpees, 10 przysiadów x12kg tabelka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6e4238356554a2f906ef8e4a1f01a43.jpg opis poszło wszystko gładko jak nie wiem co, nawet [...]

no i kolejny poniedziałek, jak ten czas zapierdziela DT rozgrzewka 5 minut rowerek, 20 przysiadów, 10 burpees, 15 przysiadów z 12kg dziś trening, nosiło mnie już, ale miałam nadzieję, na większy progres, mimo wszystko jestem zadowolona, udało się 3 x przysiąść w ostatniej serii, czwarty raz siadłam, ale sztange musieli ze mnie zdejmowac %-) [...]

[...] do np : 80kg i zacznę porządnie wszystko cisnąć i będzie gites malina . Tricki mam problem bo układ obciążenia nie pozwala już mi nałożyć kg na sztangielkę, dlatego z 5 minut nie potrzebnie się głowiłem jak to zrobić żeby dwie 2 kilówki + 24kg na sztangielce mi nie spadały z nóg. Tylko zastanawiam się jakie rozwiązanie teraz wybrać hmm ?? [...]

[...] Niezła jest. No i jakie parówki fajne! Tak jak Xzaar kiedyś pisał - zero MOM. Tylko tłuszcz i mięso wieprzowe. Na razie sobie odpuszczam. Rano zrobiłem Program Minimum. 5 minut wstawania tureckiego z 20 kg odważnikiem, poprzedzone 10 minutami rozgrzewki. Ładnie było. Dzisiaj łokieć się nie buntował. Potem pojechałem do Lublina. Musiałem, bo: - [...]

[...] Dość ciężko, ale postaram się dołożyć. Prostowanie tułowia na ławce 3 x 20 cc/cc/cc cc/cc/cc Ok, pierwszą serię zrobiłam w całości, ale pozostałe już dzieliłam. Cardio: 30 minut (rower stacjonarny) W ramach cardio rowerek stacjonarny zamiast power walka, bo wszystkie bieżnie były zajęte. DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa, [...]

[...] - 10 powtórzeń Rwanie 25 kg odważnika - 10L + 10P Pompki na hantlach - 10 Push & press z 32 kg uszakiem - 1 L i 1 P I takich obwodów wyszło mi 5 w 1h:03m z przerwą około 10 minut pomiędzy 3 i 4. Nie spieszyłem się zupełnie. Ten pomysł ze spinaniem kettli łańcuchem poroniony. Do tego stopnia, że ostatni obwód zrobiłem tak, że martwy ciąg [...]

[...] rozgrzewkowych dopuszczam podniesienie tych liczb do 100 kg w ostatnim powtórzeniu. Nie chciałbym wypalić się przed końcem cyklu, bo moim priorytetem jest - po raz kolejny powtórzę - sukces na każdym treningu. Wieczorem aeroby 20 minut intensywnie albo 40 minut lekko. Na talerzu kury, świnie, warzywa, masło, jogurty, kefiry, owoce, ryż :-)

[...] odblasków na rękę. Po mieście nie chciało mi się biegać. Postanowiłem ukręcić dużą pętlę po okolicy. Po pierwszym kilometrze postanowiłem spróbować biegu 30/30. Biegnę 30 minut, zawracam i staram się dotrzeć do domu szybciej niż w 30 minut. Fajna zabawa. Koniec końców 60 minuta zastała mnie 200 metrów dalej niż zaczynałem bieg. Razem wyszło [...]

14 październik 2015 Środa, trening barków i tricepsów + 20 minut aerobów Siemanko wszystkim ! Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy, mega konkretna intensywność, tak samo ciężary nie najgorsze. Po treningu 20 minut aerobów. Miał być materiał z tym że bez bicia przyznaję zupełnie zapomniałem. Codziennie teraz trenuje z wcześniej wspomnianym kolegą. [...]