15 minut treningu

[...] czytam i głupieje. by Michaił "OGÓLNE ZASADY: -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, (pon, śr, pt lub wt, czw, so) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (polecam opis: ), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w [...]

[...] wczesniej coś na uspokojenie 3x10 x10 kg - tak samo jak poprzednio 6b Uginanie ze sztangą prostą 3 x 10 3x10 x10 kg Aero było wczoraj. Dziś też trening na szybkości 40 minut, bo Druga Połówka po moją osobę przyjechała. Kupiłam buty, ale nie wiem czy dobre - mają 11 cm obcasa i frędzle, chyba nie o takich mówiliśmy. No cóz, może jutro się [...]

[...] litery nie mówi;-) "Yyy, jaki klucz, skąd klucz, dlaczego u mnie?" "No... bo... ja klucza nie mam i nie mam jak z domu wyjść" - korepetycje też jakieś 30 km od domu, za 45 minut.. "Synu, nawet jak mam ten klucz, to raczej nic to nie pomoże. Dzwoń do J., czy i gdzie w domu jest zapasowy klucz" Akcja skończyła się tym, że Młody na korki pojechał, [...]

[...] 12x6kg 6kg, 6kg, 6kg, 6kg 3b Face pull 3 x 12 - - 2x12x10 kg, 12x12kg 2x12x10 kg, 12x12kg 2x12x7,5 kg, 12x10 2x12x5kg, 12x7,5 kg 5 kg, 5kg, 5 kg, 5 kg I areło 20 minut na bieżni... Nie wykroków to ja wiecej nie chcę.. I w ogóle żadnych zastrzezeń co do treningu dołu, bo dziś obydwoje chodzimy jak pokraki.. Ewentualnie do łydek można [...]

[...] 12x6kg 6kg, 6kg, 6kg, 6kg 3b Face pull 3 x 12 - - 2x12x10 kg, 12x12kg 2x12x10 kg, 12x12kg 2x12x7,5 kg, 12x10 2x12x5kg, 12x7,5 kg 5 kg, 5kg, 5 kg, 5 kg I areło 20 minut na bieżni... Nie wykroków to ja wiecej nie chcę.. I w ogóle żadnych zastrzezeń co do treningu dołu, bo dziś obydwoje chodzimy jak pokraki.. Ewentualnie do łydek można [...]

[...] ale zrobiłam max=10 1.Uginanie hantli stojąc 4 x 8-10p 4x10x6kg 2.Uginanie hantli siedząc o ławkę skośną 4 x 10-12p - jak dobrze było zrobic coś na siedzaco:-D 4x10x4kg 10 minut aero,bo się z synową na siłowni spotkałam i polazłyśmy na kawę Trening przezaj**isty:-D Mówiłam, że nie pasuję do ladies:-D kiepska ze mnie lady, trening naprawdę [...]

[...] 7x15 kg - z asystą sztanga 4x8x10 kg francuz hantelkami po 4 kg, bo sztanga była za ciezka sztanga 4x8x10 kg francuz hantelkami po 2 kg, bo sztanga była za ciezka i 20 minut aero na rowerku żarcie niepoliczone bo tłusty czwartek ;-) 1. 3 jajka 2. 150 g dorsza, smietanka 18 % - 30 g 3.200 g wołowiny - domowe burgery, pieczone ziemniaki 200 [...]

[...] Koło 11:30 mam trening POSIŁEK POTRENINGOWY godz. 13:00-13:30 1. Zaraz po treningu wypijam izolat Optimum Whey z koncentretem Ostrowii w stosunku 40:60 30 – 45 minut po treningu : 1. Ryż lub kasza 150g 2. Marchew z jabłkiem ( utarte razem ) 3. Wafle ryżowe z miodem 4. SHAKE : maślanka 100ml + płatki owsiane 10g + kakao [...]

[...] tylko 3 obwody, tym razem poszły 4. - ss triceps - to przenoszenie mnie wkvrwia, ale co tam Bolą mnie stawy jak je robię... Może z czasem się przyzwyczaję... Po treningu 10 minut na rowerku. Dieta: 1 - białko + oliwa 2 - pierś z ogórkami (skończyła się oliwa) 3 - karkówka + makaron 4 - białko + CP (po treningu) 5 - pierś + makaron 6 - makrela + [...]

Wczoraj Rano aeroby 45 minut, przed treningiem 15 po 30 minut Przysiad przedni 6x12 Dwójki stojąc 4x12 Wiosło Tsztanga 5x12 Wyciąg górny wąsko 3x15 Wznosy bok na ławce skośnej 4x12 Wyciskanie hantle skos 4x12 + rozpiętki 4x12 Łamana modlitewnik 3x12 Francuz leżąc 3x12 Wspięcia stojąc 5x Dzisiaj OFF. Rano nie zrobiłem aerobów8-), byłem [...]

[...] Postaram się zbierać informacje przy pomocy pulsometru i na bieżąco relacjonować wyniki. B&S: Jak wcześniej idę w stronę 200 powtórzeń 1H Swing z Bulldogiem w 10 minut oraz BP. Tutaj celuję w miesiącu maju na 3 powtórzenia na stronę z obciążeniem 46 kg. Jak będzie mniej to też będzie dobrze. Gdyby siły wystarczyło na więcej to już [...]

[...] Head Nodz Pump, Halo 10x24kg, Around the Body 10x24kg Perfecting the Press: 36kg (90% 1RM): 3,3,3,3 (razem 12 powt.) 38kg (95% 1RM): 2,2,2 (razem 6 powt.) 40kg (100% 1RM): 1 (razem 1 powt.) Wszystkich powtórzeń: 19 Czas wykonania: 30 minut Grip Training: HG250 Heavy Negatives: 3x5sec Sledge Hammer Battery: 2 serie

Dzisiejszy trening zacząłem dość późno bo o 20:15. Skończyłem o 21:30, bo miałem 20 minut przerwy w czasie jego trwania (ważny telefon). Sam przebieg treningu taki: Warm-up: standard + TGU 1x1 24kg Grip Training: BUP Press: 5x2 24kg Bent&Sinister – Medium: Warm-up: P&P 24kg; 1x3 24kg Bent Press: 2x(1,2,3) 40kg Swing 1H: 130 x40kg /10min Grip [...]

[...] czyli 2-3-5 oddechów. Po setach z 50 powtórzeniami przerwy wynosiły 1:30. Włączyłem stoper i okazało się, że"stówki" robię w średnio 4:00. Czas całego treningu wyniósł dziś 25:20. Jeszcze w planie mam długi wybieg, a że to tydzień 4-ty to długi wybieg w granicach 70-80 minut chcę zrobić. Pogoda nie pewna ale może chociaż nie będzie padać.

[...] sprawdzić jakie tętno mam w czasie całego treningu przy drabinach wymach-oddech 2-3-5-10. Okazało się że średnio wynosi 145 ud/min, a maksymalnie sięgało 187 ud/min. W widełkach 140-170 byłem przez 14 minut, powyżej tego 2, a poniżej 9 (z sekundami). Całość ogarnąłem w 27:04. No i fajnie. Do końca 5 treningów, więc na spokojnie do zrobienia.

[...] dysponuję? Sam nie wiem, ale z drabin wymach-oddech jestem bardzo zadowolony. Dzisiejsza sesja, tj. 2x500 swings zajęła mi 1h20min z przerwą na rozmowę telefoniczną około 13 minut. Pierwsze 500 drabinami wymach-oddech, drugie 500 luźno. Zrobił mi się odcisk na jednym z palców i nie byłem w stanie utrzymać odważnika, więc założyłem na rączkę [...]

[...] Całość zajęła mi 12:40. Średnie tętno 130, a najwyższe 155. Zaraz po tym 5 serii pompek po 10 przeplatanych pistoletami (tych po jednym powtórzeniu). Zatem niecałe 20 minut w miarę spokojnego treningu. Jak napisałem wcześniej, od poniedziałku bardziej konkretnie i wg planu. Postaram się więcej zrzutów z movescount dodawać do dziennika i [...]

[...] 12x 25kg 6. Wiosłowanie wyprostowaną ręką - 4x 12-15 15x 6kg/ 15x 6kg/ 13x 6kg/ 15x 6kg 15x 4kg/ 15x 6kg/ 13x 6kg/ 15x 6kg + brzuch z tygodnia pierwszego - dzień 2 + 30 minut cardio by Anchy 10 min. pw 10 min. orbi w tym interwały 30/30 x5 10 min. rower 20 min. trucht na bieżni + pw Komentarz: 1. Progres w podciąganiu :-) 2. Dołożyłam [...]

[...] 25kg/ 12x 25kg 6. Wiosłowanie wyprostowaną ręką - 4x 12-15 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg/ 10+5x 7kg 15x 6kg/ 15x 6kg/ 13x 6kg/ 15x 6kg 15x 4kg/ 15x 6kg/ 13x 6kg/ 15x 6kg + 35 minut cardio 25 min. orbi, 10 min. rower 10 min. pw, 10 min. orbi w tym interwały 30/30 x5, 10 min. rower 20 min. trucht na bieżni + pw Komentarz: Ciężko szło. Niby [...]

[...] z mlekiem II - Kanapki z wędliną i warzywami (ogórek, pomidor, sałata) III - Obiad. - trening- IV - Ryż + gulasz V - pasta jajeczna z pieczywem. Trening: Rozgrzewka - 5 minut lekkiego truchtu, lekkie rozciąganie. Bieg interwałowy x5 - 15/45 Po interwałach 8 minut lekkiego truchtu aby uspokoić organizm. Bo bieganiu rozciąganie + 4x15 wspięć. [...]