adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

a jak UD 2.0

czytałeś?
nie tyle o samej tej diecie co mechanizmach?

Adzik

skoro tric wchodzi mozcno w wyciskaniu hantli to znak ze tric jest slabym punktem i tyle

ale to nie tragedia

poki co radze robic chwytem neutralnym to calkiem mozliwe ze przestaniesz tricepsem nadrabiac tak

PS
a co nienormalnego w mojej wersji modlitewnika ?

skad wiedza kto to Grabowski ?

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-07-30 23:10:29

Wodyn a kto nie zna Daniela Grabowskiego ?

King_Odin
Nie miałem czasu niestety... Ale nadrobię Chciałem se wydrukować bo nie lubię czytać na kompie, ale trochę tego dużo

WODYN
No wyciskam zawsze neutralnym Trochę go pomęczę to się przyzwyczai
Co dziwnego? Może to, że tytułowy modlitewnik jest równoległy do podłoża
Szef dosyć duży i chyba trochę sie w sporcie orientuje, a ten drugi nawet przysiady robi więc pewno tacy bardziej kumaci

rion10
Oj sporo osób


Jedzonko z czwartku:
1 - białko + oliwa
2 - jajka
3 - dewolaj + ziemniaki
4 - pierś w żółtym serze
5 - trochę piersi + trochę udka

ad3 - pojechałem do pracy, ale źle sobie przeliczyłem wszystko i zapomnialem jednego posiłku więcej No i niestety poszedłem do restauracji pracowniczej i tam zjadłem obiad...

ad5 - nie chciało mi się jeść, ani troche

Foto posiłku nr 4- pierś w bułce tartej, a pod plastrem żółtego sera jest cebula i ogórek kiszony





Pozdro

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-07-31 18:05:05

mmm.. też lubię takie piersi z serem

barteklip9
No są smaczne, ale to tylko tak od święta


A tu taki śmieszny film znalazłem Kiedyś kumplowi z roboty powiedziałem, że robiłem przysiad 110kg na siłowni i mi nie wierzył. Poszliśmy na wagę, on się zważył i wyszło, że ma 107kg No to chciał żebym mu udowodnił

Nie było wyboru:

Squat 107kg x3 - 25.11.08





Haha

No tricek słabo dość. Ale ja teraz na poręczach tez pipa jestem bo nie robiłem kawał czasu

Waga sie cos zmieniła??

Waga w dół

Było 108, teraz jest niecałe 104

Trening nr 8 - 31.07.09

ZESTAW 2
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t481009-s66.html#post2


Wyciskanie sztangi na skosie w dół:
50x10 - rozgrzewka
60x10 (40)
70x10 (50)
80x10 (60)
90x10 (70) FILM

Hack przysiad:
60x10 (60)
70x10 (70)
80x10 (80)

Martwy ciąg:
90x10 (60)
100x10 (70)
110x10 (80)
120x10 (90)

SS Klata:
4ss x 10powt x 19kg (poprzednio 17kg)

SS Barki:
1ss x 10powt x 12kg
+
2ss x 10powt x 10kg (poprzednio 2x12kg + 1x10kg )

SS Biceps:
4ss x 10powt x 17kg (poprzednio 3x17kg)

SS Triceps:
4ss x 10powt x 30kg (poprzednio 30kg, ale przenoszenie na 5 powt robilem)


Komentarze:

Po pierwsze, nie miałem jak zaglądnąć do neta na jakich ciężarach pracowałem na poprzednim takim treningu, więc pojechałem na oko, no i lekko przesadziłem, chociaż poszło na lajcie

- wyciskanie na skosie w dół - leciałem z tymi seriami, że ho ho Fajnie weszło, cieszy mnie progres, chociaż patrząc na to, że poprzedni trening był rozruchowym, to nie jest źle

- hack przysiad - te same ciężary, bo chciałem, żeby była kolejność MC po hack'u next time dołoże

- martwy ciąg - 120kg już mocno. Ale o to chodzi Nie robię szrugsów bo potem się bardziej męcze I tak myślę, czy nie mógłbym gdzieś dorzucić czegoś na kaptur? W jakiś dzionek?

- ss klatka - Klatka piekła, tricki jeszcze mocniej - weszło mega. Zwiększyłem ciężar. WODYN - czy wyciskając hantle też mam ściągać łopatki? Bo jak nie ściągałem to lepiej jakoś mnie cycki piekły... No i jak ze ściąganiem łopatek przy skosie w dół ?

- ss barki - wymiękam przy wyciskaniu tego hantla na końcu... Nie wiem, dziś bardzo cięzko poszło Ale nastepnym razem będzie lepiej.

- ss biceps - udało się, 4 pełne obwody, bez przerw itd... Weszło ślicznie Poprzednio tylko 3 obwody, tym razem poszły 4.

- ss triceps - to przenoszenie mnie wkvrwia, ale co tam Bolą mnie stawy jak je robię... Może z czasem się przyzwyczaję...


Po treningu 10 minut na rowerku.


Dieta:
1 - białko + oliwa
2 - pierś z ogórkami (skończyła się oliwa)
3 - karkówka + makaron
4 - białko + CP (po treningu)
5 - pierś + makaron
6 - makrela + 3 skrzydełka z kurczaka
7 - twaróg + oliwa


Suple:
Przed treningiem - 2 kapsy Thermo Speed E.
Po treningu - Cell Pump.


Wyciskanie na skosie w dół 90kg x10:





Pozdrawiam

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-08-01 20:53:58

Jak patrze na te ładowania to aż chce mi się robić redukcje...

Ale bym się nawpierdzielał różnych dziwnych rzeczy